Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 11, 2018 às 11:05 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2018 às 11:05 (editado) Bom dia, boa tarde, boa noite. Com o objetivo de melhorar minha consistência e trocar informações, resolvi criar este diário. Treino há quase dois anos, desde então venho surfando entre dietas e rotinas de treino que me vêm à cabeça, dependendo exclusivamente da vontade. Tenho pensado em fazer algo mais bem elaborado, mais previsível. Estou seguindo uma rotina Lower/Upper/Legs/Push/Pull com o objetivo de ganhos/manutenção de força durante o Cutting. Dieta: 2250~kcal C - 160 / 250 P - 200 / 180 F - 90 / 55 Editado Dezembro 13, 2018 às 00:49 por Mr.Hefte Melhor adequação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 11, 2018 às 11:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2018 às 11:15 (editado) Treino de hoje: upper Sup. Inclinado com Halteres 4x8 - 32kgs Rem. Curvada 4x10 - 86kgs Desenv. com Halteres 4x8 - 26kgs Puxada Alta 4x10+ Peck Deck 4x10+ Rack Pull no Smith + Elevação Lateral - 4x Rosca direta na polia + Tríceps na Polia Venho de lesão no punho esquerdo e uma inflamação no ombro esquerdo, o que me deixou distante dos treinos focados em força durante um bom tempo. Agora é tentar fazer uma progressãozinha linear de boa, sem muito sufoco. Os cardios vou tentar manter 3x na semana. Fotos por vir. Editado Dezembro 11, 2018 às 11:15 por Mr.Hefte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 13, 2018 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2018 às 00:55 Era para ser descanso hoje, mas teve festa no trabalho... Push: Supino Inc. Halter 30kg Supino reto Halter 26kg Desenv. Halter 22kg Peck Deck + Flexão Cross Over Elev. Lateral com halter Rosca testa Triceps polia corda + elevação de pernas Triceps polia barra Elev. Lat. Uni. Polia Todos exercícios com 4 séries. Reps por volta de 8+. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 13, 2018 às 10:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2018 às 10:39 Hoje foi pernas/posterior Terra 1x126x8 1x136x8 1x156x5 1x176x1 - Sumô sem strap 1x176x1 - Convencional com strap 3° vez no ano que faço terra, meu punho vinha me limitando. Agacho livre(lombar já estava gritando) 4x86x6 Stiff 4x66x10-12 Gêmeos sentado 5x80x15+ Cadeira flexora 4x15+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 14, 2018 às 10:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2018 às 10:54 (editado) Hoje foi Pull: Remada curvada 4x94x10 1x84x10 Pulldown + Cavalinho 4x60x10~ Pulldown 4x Serrote 4x40x8 Remada baixa 4x10~ Encolhimento 4x Peck Deck invertido 4x Face pull 4x Dei um migué com elevação de pernas tbm Não deu tempo de treinar biceps. Vejo se isolo braços no próximo treino. Editado Dezembro 14, 2018 às 11:07 por Mr.Hefte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 16, 2018 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2018 às 14:07 Ontem só fiz um cardio. https://imgur.com/CM7XO2R Nunca gostei de correr, até começar a correr...Com 96kg eh complicado ter um desempenho magnífico, mas n estou tão mal assim, dadas às circunstâncias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 17, 2018 às 12:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2018 às 12:26 Cardio de ontem https://imgur.com/a/5SKHTpW Treino de hoje: Sup. Inc. Halter - 1x36kgx5 / 3x32kgx8 Densenv. Halter - 4x26kgx8 Sup. Dec. Halter - 4x30kgx8-10 Peck Deck - 4x Cross Over - 4x Elev. Lateral - 4x Triceps pulley Corda - 4x Elev Lateral Cabo - 4x Triceps Francês - 4x Frente e Costas: https://imgur.com/a/cbpza2Q Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 19, 2018 às 10:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2018 às 10:32 Ontem: Pull Rem. Curvada 4x10x86kg Cavalinho máquina 4x8-10x60kg Puxada Alta 4x Rem. Serrote 4x40kg Pulldown + T-bar row 4x Encolhimento 4x Rosca alternada 4x Rosca Direta no Cabo 4x Rosca Martelo 4x Peck Deck invertido 4x Face Pull 4x Hoje: Lower Body Agacho 1x86x5 1x92x5 1x96x5 1x100x5 1x106x3 Terra 3x130kgx3 Leg Press 4x Extensora 4x Gêmeos Sentado 5x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 21, 2018 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2018 às 15:24 Ontem: Push Sup. Reto Halteres 4x36kgx6 Sup. Inc. Halteres 4x32kgx8-8-7-6 Sup. Dec. Halteres 4x30kgx8-10 Peck Deck 4x10+ Desenv. Frontal Polia Baixa Corda 4x10+ Elev. Lat. Halteres 4x14+ Triceps Polia Alta Barra 4x15+ Triceps Over Head Barra W 4x10+ Mais 20min de cardio na esteira, velocidade 9-9.5. Aqui sobra pulmão e falta paciência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 22, 2018 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2018 às 15:42 (editado) Ontem: Pull Rem. Curv. 1x86kgx10 1x106kgx7 (forma quebrou) 2x96kgx10 (vou começar a progredir daqui) Rem. Serrote 4x40kgx10-12 Pulldown + Cavalinho 4x8-12 Puxada Alta 4x12 Rem. Baixa 4x10-14 Encolhimento 4x Rosca Alternada 4x16kgx10 Rosca polia baixa barra 4x14 Peck Deck Invertido 4x10-12 Rosca Invertida + Face pull 4x12 Tbm fiz cerca de 60 min de AEJ, bem baixa intensidade, o que no calor atual, ainda faz suar igual tampa de cuscuz. Editado Dezembro 22, 2018 às 15:46 por Mr.Hefte Complemento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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