A TÉCNICA ''PONTO ZERO'' DO FERNANDO SARDINHA É UM BOM INVESTIMENTO?

[LucasNogueiraF]

Aplicar esta técnica do ponto zero em alguns exercícios é uma boa? É boa para a hipertrofia e progressão de carga?

[Richard Thomas]

Cara, eu utilizo em alguns exercicios e acho bem valido como uma mudança no estimulo, porém nao vejo como algo "milagroso". Eu gosto de utilizar em exercicios com cabo e faço ponto 0 + pico de contração pra deixar ainda mais intenso

[Uísque]

Eu to fazendo em alguns exercícios mano, e to curtindo... mas n faço para todas as séries n, faço geralmente apenas na última série, sinto que ajuda a terminar de moer aquele músculo alvo hahaha

[LucasNogueiraF]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Cara, eu utilizo em alguns exercicios e acho bem valido como uma mudança no estimulo, porém nao vejo como algo "milagroso". Eu gosto de utilizar em exercicios com cabo e faço ponto 0 + pico de contração pra deixar ainda mais intenso

Como funciona esse pico de contração?

[frankx]

4 minutos atrás, ChamadaCobrar disse:

Como funciona esse pico de contração?

 

No momento de maior torque da fase concêntrica de cada exercício você segura o peso de forma estática 

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, ChamadaCobrar disse:

Como funciona esse pico de contração?

Qndo vc contrair o musculo, vc mantem a posição por alguns segundos, ele é o oposto do ponto 0....

 

Exemplo da rosca direta: quando vc contrair o biceps/flexionar os cotovelos vc segura ali por uns segundos...dai vai de vc escolher qntos e somando isso ao ponto 0, cargas leves ficam bem pesadas 

[LucasNogueiraF]

Agora, Richard Thomas disse:

Qndo vc contrair o musculo, vc mantem a posição por alguns segundos, ele é o oposto do ponto 0....

 

Exemplo da rosca direta: quando vc contrair o biceps/flexionar os cotovelos vc segura ali por uns segundos...dai vai de vc escolher qntos e somando isso ao ponto 0, cargas leves ficam bem pesadas 

É uma boa combinar as 2 técnicas em alguns exercícios?

[joao das neves]

Cara eu posso dizer por mim , apliquei ponto zero no meu posterior de coxa terça feira , não to conseguindo andar direito até hoje 

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, ChamadaCobrar disse:

É uma boa combinar as 2 técnicas em alguns exercícios?

opa, pelo menos pra mim é legal....sempre combino os dois, mto dificil eu fazer só o ponto 0

[gabrielfreiberger]

Aplico ponto zero em quase todos os músculos, sempre pra mudar o estimulo. Por exemplo no treino de biceps eu meto um "drop" com ponto zero, na rosca direta faz até a falha com um peso, depois diminuo o peso e faço o ponto zero até a falha concêntrica, pega muito.

[Pimpolhoman]

Já que eu acho que não tem nada de científico sobre essa técnica em específico, eu vou dar o meu achismo embasado no que eu posso extrapolar a partir de outros estudos.

 

Sobre a hipertrofia, é uma opção tão efetiva quanto outros métodos de treinamento. O mais importante para a hipertrofia parece ser simplesmente cansar o músculo.

 

Sobre a progressão de carga, é um método ruim. Você vai cansar seu músculo no mesmo tempo que cansaria sem o ponto zero, fazendo com que você faça menos repetições. Com menos repetições, seu volume de concêntrica vai ser menor. E por isso o seu aumento da RM vai ser menor.

 

Portanto, no longo prazo, eu prefiro não usar o ponto zero, já que um aumento de carga invariavelmente vai me permitir ter mais hipertrofia.

 

Qual a vantagem então de usar o ponto zero? Na minha opinião, é manter o estímulo de hipertrofia muscular ao mesmo tempo em que você dá um descanso para as articulações e tecidos conectivos, já que você vai conseguir o mesmo tanto de hipertrofia, mas usando cargas menores e/ou fazendo menos movimentos repetitivos.

 

Dito isso, é uma boa opção, assim como outras como excêntricas lentas, para se usar em certas fases do treinamento. No entanto, eu não tenho como dizer se o ponto zero é melhor ou pior ou igual em relação a essas outras opções possíveis. Aí vai da fé e do que agrada mais cada um, já que o fator psicológico e motivacional também é importante e influencia no resultado do treinamento.

Editado Novembro 26, 2018 às 18:27 por Pimpolhoman

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Já que eu acho que não tem nada de científico sobre essa técnica em específico, eu vou dar o meu achismo embasado no que eu posso extrapolar a partir de outros estudos.

 

Sobre a hipertrofia, é uma opção tão efetiva quanto outros métodos de treinamento. O mais importante para a hipertrofia parece ser simplesmente cansar o músculo.

 

Sobre a progressão de carga, é um método ruim. Você vai cansar seu músculo no mesmo tempo que cansaria sem o ponto zero, fazendo com que você faça menos repetições. Com menos repetições, seu volume de concêntrica vai ser menor. E por isso o seu aumento da RM vai ser menor.

 

Portanto, no longo prazo, eu prefiro não usar o ponto zero, já que um aumento de carga invariavelmente vai me permitir ter mais hipertrofia.

 

Qual a vantagem então de usar o ponto zero? Na minha opinião, é manter o estímulo de hipertrofia muscular ao mesmo tempo em que você dá um descanso para as articulações e tecidos conectivos, já que você vai conseguir o mesmo tanto de hipertrofia, mas usando cargas menores e/ou fazendo menos movimentos repetitivos.

 

Dito isso, é uma boa opção, assim como outras como excêntricas lentas, para se usar em certas fases do treinamento. No entanto, eu não tenho como dizer se o ponto zero é melhor ou pior ou igual em relação a essas outras opções possíveis.

boa, é mais ou menos o que eu disse outro dia*, porém de uma forma mto mais completa e tecnica

 

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Em 09/11/2018 em 11:34, Richard Thomas disse:

acho bem valido como uma mudança no estimulo, porém nao vejo como algo "milagroso"

 

[frankx]

Para um exercício ou outro é ótimo , assim como dropsets , biset e rest pause, são todos métodos excelentes.

 

Só não vá basear seu treino todo nisso, comece sempre pelos básicos com boas cargas e boa técnica