19 anos

1,71

65 quilos

Comecei a fazer natação a 1 més e meio, agora estou pensando em começar a fazer musculação alternando com a natação (Segunda , quarta e sexta natação/terça , quinta e sábado musculação).

Meu objetivo e hipertrofia e perca de gordura( que por sinal possuo um tanto bom ) mas não faço ideia da quantidade de calorias que devo ingerir , carboidratos , proteína e gorduras. 

Em minha cidade não possui muitos nutricionista e os que possui são muito caro.

Se alguém puder me ajudar agradeço muito.

 

Editado 7/10/2018 às 18:42 10/7, 2018 por jorgela (veja o histórico de edições)

16 horas atrás, jorgela disse:

Meu objetivo e hipertrofia e perca de gordura

primeiramente você precisa ter um objetivo certo, se quiser hipertrofia e perda de gordura ao mesmo tempo, tenho uma má notícia pra você! 

 

Tu precisa se focar em alguma coisa antes, ou hipertrofia ou perda de gordura, as duas coisas ao mesmo tempo não tem como, até pq a dieta é diferente para ambas.

 

16 horas atrás, jorgela disse:

mas não faço ideia da quantidade de calorias que devo ingerir , carboidratos , proteína e gorduras. 

 

Tudo que você precisa saber de começo está aqui, boa leitura!

 

Editado 8/10/2018 às 09:21 10/8, 2018 por Luiz Clehn (veja o histórico de edições)

https://brasilescola.uol.com.br/gramatica/perca-ou-perda.htm