Eu assiti os videos desse treinoo.....já começou bolado na extensora haha muito braboooo

11 horas atrás, Richard Thomas disse:

Aew, na moral....esse lance de treinar perna num ta dando não, vou inventar alguma desculpa pra não treinar mais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obviamente to de zoas, mas aew.....fico admirado como o legday consegue nos fazer refletir sobre a vida kkkkkk.

 

De fato, qnd já to acabada, fim de treino... sempre me pego pensando.....quem foi que inventou que essa porra de ser sarado é legal?! auhauhaua é uma mistura de de "pra que faço isso comigo mesmo?!" com aquela sensação de bem estar que a endorfina dá......de ter encarado mais um treino até o fim....

como vc mesmo disse, amor e ódio.

10 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Eu assiti os videos desse treinoo.....já começou bolado na extensora haha muito braboooo

kkkkkkk comecei mostrando para os cambitos o que viria kkk....estou todo quebrado ainda e amanha é perna outra vez kkk

10 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

De fato, qnd já to acabada, fim de treino... sempre me pego pensando.....quem foi que inventou que essa porra de ser sarado é legal?! auhauhaua é uma mistura de de "pra que faço isso comigo mesmo?!" com aquela sensação de bem estar que a endorfina dá......de ter encarado mais um treino até o fim....

como vc mesmo disse, amor e ódio.

kkkkkkkk é exatamente isso....legday faz a gente pensar ate sobre o universo etc etc, mas como vc citou....o bem estar que vem depois...aaaaaaah isso nao tem preço viu, bom demais...só nós, os apaixonados pelos ferros que entendem isso

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve saaaaaaaaaalve minha galera bolada....tudo sussa?

 

Aew, na moral....esse lance de treinar perna num ta dando não, vou inventar alguma desculpa pra não treinar mais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obviamente to de zoas, mas aew.....fico admirado como o legday consegue nos fazer refletir sobre a vida kkkkkk.

 

Fui inventar de deixar o agacho pro final e o pensamento: “Pq estou fazendo isso cmg mesmo” foi inevitável....é uma relação de amor e ódio sem igual kkkkk.

 

Aquecimento (5min):
Agacho peso do corpo – 4x25
Extensora - 2x15

 

Treino (1:40):
Extensora – 4x – com a seguinte brincadeira (sei que alguns já viram, maaaaas kkk)
      10reps, sobe carga
      8reps, sobe carga
      6reps
   -~5seg de descanso~-
      6reps, baixa carga
      8reps, baixa carga
      10reps...................dai contou a 1ª serie
Afundo + goblet squat – 4x10 – biset (10reps por perna no afundo + 10reps no goblet por serie)
Legpress – 4x – pirâmide ascendente + slow de aprox. 5seg na excêntrica
Agacho – 4x8, sendo:
                  1x com 30/30kgs
                  1x com 40/40kgs
                  1x com 50/50kgs
                  1x com 60/60kgs
Flexão plantar sentado – 4x30 com um mini drop, assim:
                                           15reps, dropa + 15reps (por série)
Flexão plantar no degrau – 4x25 – com leve pico de contração
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

Olha, acho que minha alma ainda está lá no templo. O lance da extensora logo de cara deu um pump animal e já começou a esgotar a energia.....deixei o melhor pro final e o agacho é sempre um desafio...achei que ia vomitar ontem no treino, mas estava com sangue nos olhos....ia parar nos 50/50, mas decidi meter o loko e foi lindo....o sentimento de superação é incrível.

 

Hj estou todo quebrado já e ainda tem mtos dias de treino pela frente....felizmente kkkkk

 

Mais tarde tem treino da naja ?

Vc é um animal. Sem mais! 

19 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Vc é um animal. Sem mais! 

sticker "aiiiin pai parããã"

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

tmj meu parceiro ?

Mto boooooooooooom dia pessoal zika do pântano...tudo na pura paz? Qse sextou hein...to ansioso para o meu primeiro sextou pós férias..

 

Ontem o treino de dorsal foi mto top, senti empedrar demais e percebo que mesmo que aos pouquinhos, está cada vez melhor. Como de costume, nos últimos tempos, foquei em 245751514874151 remadas...acho que já posso tentar uma vaga em algum campeonato pq pqp, to remando bagarai kkkkk

 

Treino (1:40):
Remada curvada c/ barra – 4x10 – carga 20/20kgs
Remada curvada na polia (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente (ta safe zerar a maquina e o dono lançou um piso de borracha no cross, ajuda demais a não patinar)
Remada curvada c/ corda + remada sentado (triangulo) – 4x – biset + pirâmide ascendente em ambos
Remada sentado (pronada) + puxador peito (romana) – 4x – biset + pirâmide ascendente
Puxador peito (pronado) – 4x8 – pirâmide ascendente + sobrecarga
Pulldown c/ barra + peckdeck invertido – 4x – biset
Chestpull + encolhimento frontal c/ barra – 4x15 – conjugado (15reps em cada por serie)
Elevação de pernas na paralela – 4x15 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Treino e pump mto top, tanto na dorsal, qnto no trapz mesmo fazendo tao pouco pra ele.....meu abdômen está bem dolorido, como voltei com o vacum tsd essa semana e tenho treinado “normal” dsdn a parada ta bem tensa, mas #gostamos.

 

No passado, não mto distante, eu escutei que filmar os treinos e postar, era se achar, querer confete....chamar atenção. Muito embora eu já tenha recebido diversos feedbacks positivos de pessoas que disseram se inspirar em mim para treinar e até mesmo começar à treinar....ontem filmar foi mto útil pra mim mesmo.......em uma das puxadas eu estava beeeeeeeeeem torto e após assistir pra ver se tinha ficado bom, me atentei pra corrigir o problema.

 

Decidi postar mesmo torto, justamente pra mostrar que as vezes algo que pode ser visto por uns como “se achar” pode ser bem útil para outras pessoas e até nós mesmos, como foi ontem pra mim.

 

Hj é dia de tetas e vou tentar o desafio aqui do fórum, de ver qual o máximo de reps no supino com o peso corporal....vou tentar não morrer kkkkk

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mto boooooooooooom dia pessoal zika do pântano...tudo na pura paz? Qse sextou hein...to ansioso para o meu primeiro sextou pós férias..

 

Ontem o treino de dorsal foi mto top, senti empedrar demais e percebo que mesmo que aos pouquinhos, está cada vez melhor. Como de costume, nos últimos tempos, foquei em 245751514874151 remadas...acho que já posso tentar uma vaga em algum campeonato pq pqp, to remando bagarai kkkkk

 

Treino (1:40):
Remada curvada c/ barra – 4x10 – carga 20/20kgs
Remada curvada na polia (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente (ta safe zerar a maquina e o dono lançou um piso de borracha no cross, ajuda demais a não patinar)
Remada curvada c/ corda + remada sentado (triangulo) – 4x – biset + pirâmide ascendente em ambos
Remada sentado (pronada) + puxador peito (romana) – 4x – biset + pirâmide ascendente
Puxador peito (pronado) – 4x8 – pirâmide ascendente + sobrecarga
Pulldown c/ barra + peckdeck invertido – 4x – biset
Chestpull + encolhimento frontal c/ barra – 4x15 – conjugado (15reps em cada por serie)
Elevação de pernas na paralela – 4x15 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Treino e pump mto top, tanto na dorsal, qnto no trapz mesmo fazendo tao pouco pra ele.....meu abdômen está bem dolorido, como voltei com o vacum tsd essa semana e tenho treinado “normal” dsdn a parada ta bem tensa, mas #gostamos.

 

No passado, não mto distante, eu escutei que filmar os treinos e postar, era se achar, querer confete....chamar atenção. Muito embora eu já tenha recebido diversos feedbacks positivos de pessoas que disseram se inspirar em mim para treinar e até mesmo começar à treinar....ontem filmar foi mto útil pra mim mesmo.......em uma das puxadas eu estava beeeeeeeeeem torto e após assistir pra ver se tinha ficado bom, me atentei pra corrigir o problema.

 

Decidi postar mesmo torto, justamente pra mostrar que as vezes algo que pode ser visto por uns como “se achar” pode ser bem útil para outras pessoas e até nós mesmos, como foi ontem pra mim.

 

Hj é dia de tetas e vou tentar o desafio aqui do fórum, de ver qual o máximo de reps no supino com o peso corporal....vou tentar não morrer kkkkk

Só vai

Master of the tetas

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

feedbacks positivos

sei bem esses feedbacks 

 

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

inspirar em mim para treinar e até mesmo começar à treinar.

essa é uma das partes mais gratificante do esporte , inspirar e incentivar pessoas a melhorarem suas vidas

 

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de tetas

pronto , vai humilhar o destetados  

 

 

só vai seu barbudo safado , e não esquece de colocar a trilha sonora que te mandei !

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Só vai

Master of the tetas

teta bagai kkkkkkkkkkkkkkk

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sei bem esses feedbacks 

kkkkkkkkkkkk seu safado, nao são esses aí que eu me referia..................................................................................................................dessa vez  ( ͡° ͜ʖ ͡°)

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

essa é uma das partes mais gratificante do esporte , inspirar e incentivar pessoas a melhorarem suas vidas

sem duvidas mano, eu ja tive a oportunidade de ouvir isso e realmente é mto gratificante....top demais

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pronto , vai humilhar o destetados  

jamais kkkkkkk

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

só vai seu barbudo safado , e não esquece de colocar a trilha sonora que te mandei !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, eu racho o bico só de lembrar, mas nao posso roubar sua trilha mano kkkkkkkkkkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

No passado, não mto distante, eu escutei que filmar os treinos e postar, era se achar, querer confete....chamar atenção. Muito embora eu já tenha recebido diversos feedbacks positivos de pessoas que disseram se inspirar em mim para treinar e até mesmo começar à treinar....ontem filmar foi mto útil pra mim mesmo.......em uma das puxadas eu estava beeeeeeeeeem torto e após assistir pra ver se tinha ficado bom, me atentei pra corrigir o problema.

 

Filmar a execução dos exercícios é uma ótima maneira de cuidar da técnica. Eu sempre filmo e parto disso pra corrigir o que for necessário.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Decidi postar mesmo torto

 

Cadê?

13 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Filmar a execução dos exercícios é uma ótima maneira de cuidar da técnica. Eu sempre filmo e parto disso pra corrigir o que for necessário.

é isso mesmo man.....tem sido bem util pra mim...semana passada e essa tenho filmado todos os treinos e to tentando corrigir o que precisa

14 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Cadê?

postei nos stories do insta man....vc tem insta? se tiver, segue la:

 

richard.sales92

Em 30/10/2019 em 09:41, Richard Thomas disse:

Dieta: 100%

Hidratação: 4l d'agua + 1l de chá, fora goles não contabilizados

Esqueci de comentar, mas ontem foi igual! ?

Estava dando um confere aqui nos meus registros e notei uma parada...dia 29 completou 1 ano que estou no processo de cutting.

 

Mesmo com a avaliação desastrosa desse mês é uma baita de uma mudança......pra nao ficar postando tabelinha, vou postar só a info.

 

Out_18 - 95,6kgs - 20,2% BF

Out_19 - 84,5kgs - 9,8% BF  

 

Sem contar a ultima avaliação antes de viajar, seria:

 

Set_19 - 85,2kgs - 8,4% BF

 

*Lembrando sempre que sou bem cético nesse BF tao baixo aí levando em consideração o que eu vejo no espelho.

 

Baita diferença, baita mudança....isso só mostra o quão a longo prazo são as coisas neste esporte e que se tivermos paciência, disciplina e consistência.....a evolução vem, mesmo natty! 

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Estava dando um confere aqui nos meus registros e notei uma parada...dia 29 completou 1 ano que estou no processo de cutting.

 

Mesmo com a avaliação desastrosa desse mês é uma baita de uma mudança......pra nao ficar postando tabelinha, vou postar só a info.

 

Out_18 - 95,6kgs - 20,2% BF

Out_19 - 84,5kgs - 9,8% BF  

 

Sem contar a ultima avaliação antes de viajar, seria:

 

Set_19 - 85,2kgs - 8,4% BF

 

*Lembrando sempre que sou bem cético nesse BF tao baixo aí levando em consideração o que eu vejo no espelho.

 

Baita diferença, baita mudança....isso só mostra o quão a longo prazo são as coisas neste esporte e que se tivermos paciência, disciplina e consistência.....a evolução vem, mesmo natty! 

Só ter paciência

 

Saporra é uma jornada. Musculação é esporte de velho

Muita gente nova entra e sai correndo só pra bater na parede.

 

Consistência é a chave.

Ao longo dos anos isso soma

Igual investir grana...

 

Se você estiver investindo em renda fixa de forma consistente, os juros compostos irão fazer mágica ao longo dos anos...

 

Vai pagar o preço do aço ou o preço do ouro por seu shape?

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Só ter paciência

 

Saporra é uma jornada. Musculação é esporte de velho

Muita gente nova entra e sai correndo só pra bater na parede.

 

Consistência é a chave.

Ao longo dos anos isso soma

Igual investir grana...

 

Se você estiver investindo em renda fixa de forma consistente, os juros compostos irão fazer mágica ao longo dos anos...

 

Vai pagar o preço do aço ou o preço do ouro por seu shape?

é isso mesmo mano....a maioria nao entende isso e essa galera logo começará a chegar em massa nas academias....onde treino ta começando .....

 

preço do aço, sempre ?

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Baita diferença, baita mudança

sem dúvida foi  ?

 

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

paciência, disciplina e consistência

isso você tem de sobra

 

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Consistência é a chave.

é isso ?

 

 

27 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sem dúvida foi  ?

 

isso você tem de sobra

 

é isso ?

 

 

meus reacts ja foram......mas mto obrigado monstro.......booooooooooora ?

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

meus reacts ja foram......mas mto obrigado monstro.......booooooooooora ?

os meus também , peguei essa mania besta de distribuir

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

os meus também , peguei essa mania besta de distribuir

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado

Passei só pra dizer que o senhor é um fanfarrão mesmo.

Abraço

14 horas atrás, MBD disse:

Passei só pra dizer que o senhor é um fanfarrão mesmo.

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

ontem lancei aquela elevação lateral que vc me passou....acho que melhorou em relação a primeira tentativa...nao sei se vc chegou a ver

 

noooix monstro ?

Booooooooooooom dia meeeeeeeeeeeu povo......tudo certo com vcs? Espero que sim...

 

Ontem foi dia de tetas e a teta deu aquele tradicional, famoso pump tenebroso.....parecia um pombo siliconado kkkkkkkkkkk

 

Tbm foi dia de tentar um desafio da galera aqui do fórum de fazer o máximo de reps no supino com carga equivalente ao peso corporal.......a parada foi punk, mas ta valendo.

 

Treino (1:40):
Supino reto c/ barra – 1x15 com 84kgs – dai depois fiz mais 3x de qntas dessem com a mesma carga (única vez que considerei o peso da barra)
Supino inclinado 35° c/ halter – 4x
Supino inclinado 45° c/ halter – 4x
Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – concentrado + ponto 0 de 3~5seg
Supino/fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração (aqui fazia um giro de pronada para neutra na concêntrica)
Peckdeck (braços esticados) – 4x – leve pico de contração
Elevação lateral c/ halter com rotação externa – 4x (ainda tentando encaixar esse movimento...parada pega demais, credo...que delicia)
Stomach vacum – 10x30seg

 

Treino bem simples e mto bom, senti pegar demais e hj, por mais que não esteja com as tetas doloridas, sinto que estão bem fadigadas...jaja deve começar a doer. Delts receberam aquele estimulo padrão e com aquela variação que o MBD passou...sinto que melhorei a execução...uma hr vai.

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,5l de chá + goles aleatórios

 

Hj é legday 2/2 booooooora

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooom dia meeeeeeeeeeeu povo......tudo certo com vcs? Espero que sim...

 

Ontem foi dia de tetas e a teta deu aquele tradicional, famoso pump tenebroso.....parecia um pombo siliconado kkkkkkkkkkk

 

Tbm foi dia de tentar um desafio da galera aqui do fórum de fazer o máximo de reps no supino com carga equivalente ao peso corporal.......a parada foi punk, mas ta valendo.

 

Treino (1:40):
Supino reto c/ barra – 1x15 com 84kgs – dai depois fiz mais 3x de qntas dessem com a mesma carga (única vez que considerei o peso da barra)
Supino inclinado 35° c/ halter – 4x
Supino inclinado 45° c/ halter – 4x
Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – concentrado + ponto 0 de 3~5seg
Supino/fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração (aqui fazia um giro de pronada para neutra na concêntrica)
Peckdeck (braços esticados) – 4x – leve pico de contração
Elevação lateral c/ halter com rotação externa – 4x (ainda tentando encaixar esse movimento...parada pega demais, credo...que delicia)
Stomach vacum – 10x30seg

 

Treino bem simples e mto bom, senti pegar demais e hj, por mais que não esteja com as tetas doloridas, sinto que estão bem fadigadas...jaja deve começar a doer. Delts receberam aquele estimulo padrão e com aquela variação que o MBD passou...sinto que melhorei a execução...uma hr vai.

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,5l de chá + goles aleatórios

 

Hj é legday 2/2 booooooora

Teta bagaray

Só vai dar nas peena

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem foi dia de tetas e a teta deu aquele tradicional, famoso pump tenebroso.....parecia um pombo siliconado kkkkkkkkkkk

humilha mesmo seu tetudo safado

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é legday 2/2 booooooora

vc divide quads e posterior ?

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Teta bagaray

Só vai dar nas peena

kkkkk menino tetudo kkkkk

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

humilha mesmo seu tetudo safado

kkk que nada mano...só agua aqui kkkk

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vc divide quads e posterior ?

isso man....dai terça quads e sexta isquio...em ambos os dias, lanço panturra tbm

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

ontem lancei aquela elevação lateral que vc me passou....acho que melhorou em relação a primeira tentativa...nao sei se vc chegou a ver

 

Vi, e melhorou sim. 

Tmj

22 minutos atrás, MBD disse:

 

Vi, e melhorou sim. 

Tmj

mto obrigado mais uma vez meu consagrado

tmj ?

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooom dia meeeeeeeeeeeu povo......tudo certo com vcs? Espero que sim...

 

Ontem foi dia de tetas e a teta deu aquele tradicional, famoso pump tenebroso.....parecia um pombo siliconado kkkkkkkkkkk

 

Tbm foi dia de tentar um desafio da galera aqui do fórum de fazer o máximo de reps no supino com carga equivalente ao peso corporal.......a parada foi punk, mas ta valendo.

 

Treino (1:40):
Supino reto c/ barra – 1x15 com 84kgs – dai depois fiz mais 3x de qntas dessem com a mesma carga (única vez que considerei o peso da barra)
Supino inclinado 35° c/ halter – 4x
Supino inclinado 45° c/ halter – 4x
Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – concentrado + ponto 0 de 3~5seg
Supino/fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração (aqui fazia um giro de pronada para neutra na concêntrica)
Peckdeck (braços esticados) – 4x – leve pico de contração
Elevação lateral c/ halter com rotação externa – 4x (ainda tentando encaixar esse movimento...parada pega demais, credo...que delicia)
Stomach vacum – 10x30seg

 

Treino bem simples e mto bom, senti pegar demais e hj, por mais que não esteja com as tetas doloridas, sinto que estão bem fadigadas...jaja deve começar a doer. Delts receberam aquele estimulo padrão e com aquela variação que o MBD passou...sinto que melhorei a execução...uma hr vai.

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,5l de chá + goles aleatórios

 

Hj é legday 2/2 booooooora

Psicopata !!!

13 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Psicopata !!!

sticker "ronaldinho gaucho com vergonha"

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo topzera....tranquilidade? Todos 100% pra mais uma semana? Boooooraaa

 

Atualização marota dos treinos de fds.

 

Treino sexta (1:35):
Flexora – 3x5
Flexora – 10 series seguindo aquela pegada que comentei uma vez, do quartel:
 10reps / 5seg descanso / 9reps / 5seg / 8reps / 5seg / 7reps etc etc.....(parece simples, mas pega demais)
Stiff c/ barra – 4x – Piramide ascendente + leve slow
Flexora (pés esticados) – 4x – Pico de contração
Flexora – 4x – pesadão daí drop de 50% + Xreps
Abdutora – 4x – 2 fases, assim:
  10reps com pico de contração de uns 3seg + 10reps explosivas
Flexão plantar na anilha (frente + atrás)* + tibial anterior – 4x – triset
Stomach vacum – 10x30seg

 

*Essa flexão plantar eu utilizo uma anilha como degrau e como um “delimitador de amplitude”. Qndo faço na parte de trás dela apoio a ponta dos pés, assim consigo uma amplitude maior, porem não deixo os calcanhares tocarem o chão, após isso vou pra frente dela ficando com os calcanhares sobre a anilha e ao executar não deixo tocarem nela, assim fica um movimento mais curto em cima....pega legal.

 

Como de costume, abusei das flexões de joelho e como citei outras vezes, faço isso pq é um movimento mto bom pra mim, consigo acertar o musculo em cheio e massacra-lo, então faço vaaarias....hj estão beeeem doloridos.

 

Treino sábado (1:35):
Francesa bilateral com barra (sentado) – 4x10 piramide ascendente + 1x com a carga inicial
Testa c/ halter – 5x – alternado c/ isometria
Corda + pulley inverso – 5x – biset (pirâmide ascendente na corda)
Rosca direta (W) – 4x10 piramide ascendente (na ultima não saíram 10 kkk) + 1x com a carga inicial
Alternado – 4x
Martelo c/ corda + flexão de punho – 4x – biset (pirâmide ascendente no martelo)

 

Treinão zika de feriado com a academia reservada...ate o Big Boss treinou com a gente...pump cabuloso na braceta, rendeu bem demais. O bom de treinos assim com academia fechada é que vc tem tudo a disposição, ate a playlist kkkkkkk.

 

No domingo o pessoal da academia combinou de se reunir pra fazer uma caminhada ...eu até pensei em ir, fazer um AEJ e pá....programei o cel pra despertar, acordei as 6, mas a preguiça me venceu.....na real eu nem resisti mto kkkkk.

 

Dieta no fds não foi 100%, fiz duas refeições fora do plano....uma delas “meio lixo”, comi umas esfihas caseiras no sábado e no domingo eu comi tipo um file de frango parmegiana, mas sem ser frito, porem com mto queijo.....de sobremesa comi pasta de amendoim sem contabilizar macros.

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo topzera....tranquilidade? Todos 100% pra mais uma semana? Boooooraaa

 

Atualização marota dos treinos de fds.

 

Treino sexta (1:35):
Flexora – 3x5
Flexora – 10 series seguindo aquela pegada que comentei uma vez, do quartel:
 10reps / 5seg descanso / 9reps / 5seg / 8reps / 5seg / 7reps etc etc.....(parece simples, mas pega demais)
Stiff c/ barra – 4x – Piramide ascendente + leve slow
Flexora (pés esticados) – 4x – Pico de contração
Flexora – 4x – pesadão daí drop de 50% + Xreps
Abdutora – 4x – 2 fases, assim:
  10reps com pico de contração de uns 3seg + 10reps explosivas
Flexão plantar na anilha (frente + atrás)* + tibial anterior – 4x – triset
Stomach vacum – 10x30seg

 

*Essa flexão plantar eu utilizo uma anilha como degrau e como um “delimitador de amplitude”. Qndo faço na parte de trás dela apoio a ponta dos pés, assim consigo uma amplitude maior, porem não deixo os calcanhares tocarem o chão, após isso vou pra frente dela ficando com os calcanhares sobre a anilha e ao executar não deixo tocarem nela, assim fica um movimento mais curto em cima....pega legal.

 

Como de costume, abusei das flexões de joelho e como citei outras vezes, faço isso pq é um movimento mto bom pra mim, consigo acertar o musculo em cheio e massacra-lo, então faço vaaarias....hj estão beeeem doloridos.

 

Treino sábado (1:35):
Francesa bilateral com barra (sentado) – 4x10 piramide ascendente + 1x com a carga inicial
Testa c/ halter – 5x – alternado c/ isometria
Corda + pulley inverso – 5x – biset (pirâmide ascendente na corda)
Rosca direta (W) – 4x10 piramide ascendente (na ultima não saíram 10 kkk) + 1x com a carga inicial
Alternado – 4x
Martelo c/ corda + flexão de punho – 4x – biset (pirâmide ascendente no martelo)

 

Treinão zika de feriado com a academia reservada...ate o Big Boss treinou com a gente...pump cabuloso na braceta, rendeu bem demais. O bom de treinos assim com academia fechada é que vc tem tudo a disposição, ate a playlist kkkkkkk.

 

No domingo o pessoal da academia combinou de se reunir pra fazer uma caminhada ...eu até pensei em ir, fazer um AEJ e pá....programei o cel pra despertar, acordei as 6, mas a preguiça me venceu.....na real eu nem resisti mto kkkkk.

 

Dieta no fds não foi 100%, fiz duas refeições fora do plano....uma delas “meio lixo”, comi umas esfihas caseiras no sábado e no domingo eu comi tipo um file de frango parmegiana, mas sem ser frito, porem com mto queijo.....de sobremesa comi pasta de amendoim sem contabilizar macros.

Monstro

 

Roubar com esfiha nem é roubar

 

 

No mais é roubando que se cresce