13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve meus queridos....

Passando rapidex...complementar com alguns detalhes/planos.

 

“Barba, como ficarão as coisas da vida de maromba?”      Ta aí uma boa pergunta, mas o que eu pretendo:

 

Dieta:

Não terá uma dieta, a falta de rotina não vai me permitir estruturar algo. Acredito que terei apenas 3 refeições, então pretendo garantir a maior parte dos macros no café da manhã, que é a refeição mais certa de todas....almoço e janta vai ser de acordo com o que tiver a disposição, mas pretendo manter o mais limpo possível.

 

Treino:

Sei que terei a disposição academia em 3 lugares, porem não sei dizer o quão estruturada elas são...entao de acordo com o que tiver, vou bolar algo pra fazer. A ideia é fazer um upper/lower e devo focar nos compostos.

Outra coisa que pretendo fazer tbm é cardio, não não é o fim do mundo, não se assustem kkkk, daí vou ver se lanço AEJ ou um HIIT pós musculação.

Tudo vai depender da programação.

No lugar que não tem academia, devo fazer algo com o peso do corpo, algo bem básico e simples só pra manter a musculatura "acordada” kkk quero minimizar todo e qlqr estrago no “shape”.

 

Atualizações aqui:

Como o fórum faz parte da minha rotina, devo aparecer aqui bem de leve vez ou outra..pra atualizações simples, básicas...vao ficar livres dos textões por uns dias kkkkkk.

 

Pra galera que me segue no insta ou tem meu whats, é nóis por la....provavelmente vcs vao enjoar de ver minha cara feia no feed/stories de vcs kkkkkkkkkk

 

É isso meu povo...vamo que vamo...tmj

E aquele ditado antes feito do que perfeito , o que importa e estar dando um estimulo pelo menos e nao sair completamente da rotina

Salve galera....suave?

 

Atualizações do dia.

 

Treino:

A academia aqui é bem simples, pouco peso livre (na vdd anilhas só) mas falar que da pra brincar viu...vou ficar no basico mesmo...pouco tempo de descanso, intensidade alta.

 

Treino: upper - 30min:

Supino reto com barra + peckdeck - 5x10 - biset

Remada curvada + puxador peito - 5x10 - biset

Elevação lateral com halter - 4x25

Rosca alternada com isometria - 1x

Testa alternada com isometria - 1x

 

Alimentação:

Só fiz duas refeições ate o momento...uma foi o cafe da manha turbinado e o almoço que lixei....diz a lenda que era um hambúrguer artesanal. Estava mto top...carne, bacon, queijo e um pao aleatório...top, mas nutricionalmente meio zoado.

 

Se pá logo mais faço outra refeição, se a preguiça e o cansaço deixarem kkkkkk....chegar as 3 da matina, levantar as 7, comer e sair...voltando só as 17, ta pesando na carcaça. 

 

É nois meus queridos..tmj

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve galera....suave?

 

Atualizações do dia.

 

Treino:

A academia aqui é bem simples, pouco peso livre (na vdd anilhas só) mas falar que da pra brincar viu...vou ficar no basico mesmo...pouco tempo de descanso, intensidade alta.

 

Treino: upper - 30min:

Supino reto com barra + peckdeck - 5x10 - biset

Remada curvada + puxador peito - 5x10 - biset

Elevação lateral com halter - 4x25

Rosca alternada com isometria - 1x

Testa alternada com isometria - 1x

 

Alimentação:

Só fiz duas refeições ate o momento...uma foi o cafe da manha turbinado e o almoço que lixei....diz a lenda que era um hambúrguer artesanal. Estava mto top...carne, bacon, queijo e um pao aleatório...top, mas nutricionalmente meio zoado.

 

Se pá logo mais faço outra refeição, se a preguiça e o cansaço deixarem kkkkkk....chegar as 3 da matina, levantar as 7, comer e sair...voltando só as 17, ta pesando na carcaça. 

 

É nois meus queridos..tmj

Aproveite as férias

Coma muito ojo de bife

 

E trate de ter um ops e arrumar logo nosso sobrinho

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee saaaalve galera top...tranquilo?

O Barbudo esta de volta hein kkkkk, não como antes ainda..pq ainda estou de férias, mas já volto com as atualizações diárias.

Galera, que loucura foram esses dias...quem tem meu insta viu o barbudo modelando por aí e um pouquinho dos lugares que visitei.

Vou falar um pouco do role e um pouco do que interessa..treinos e dieta, que na vdd...meio que não existiram (dieta não mesmo).

O Role:
Foram 16 dias, sendo 2 de traslado ida e volta, 5 voos, 1 barco e mtos passeios...estou quebrado.

Uruguai:
Aqui conheci Montevideo e Punta Del Este (além de varias outras Puntas que tem ao redor). Gostei bastante..cidades limpas, seguras e com vários pontos turísticos interessantes. Comer la é algo bem em conta se comparado com outros lugares que já fui..entao, se pá foi o lugar que melhor comi no role....detalhe, todos os lugares aceitavam real.

Argentina:
Finalmente conheci Buenos Aires, já havia ido à Argentina outras vezes, mas só cidadezinhas próximas a fronteira com Foz. Apesar de ter curtido os roles por la, não achei taaaaaao divertido qnto foi no Uruguai. Fiz ate um role beeeem aleatório, porem bem famoso por la, de visitar um cemitério....vai soar estranho, mas que cemitério top kkkkkkkkkkkkkk.

Chile:
Conheci Santiago....cidade top, bem segura e limpa tbm, porem beeeeeeeeeem cara.....uma refeição top era no mínimo 150 por pessoa....quer dizer....pro meu padraozin é caro...aqui em Santos, consigo refeições bem mais top do que as que vi la por esse valor...e detalhe...isso era só o prato principal kkkkkk......e por ultimo, mas não menos importante...a cereja do bolo...Atacama.

Era o momento mais aguardado do role e foi mto, mas mto top. Era um contraste gigante de paisagens no mesmo lugar, parada de loko mesmo.

Não sofri com a altitude...nao foi meu primeiro contato com esse fator, mas dessa vez fui mais alto...um passeio la era aprox. 4.500m...sinistro demais. Já o clima...é um negocio a parte....é calor e frio qse que ao mesmo tempo e o sol te frita sem que vc perceba....me enchi de protetor e ainda assim fiquei com aquele bronzeado de turista sabe? Meio do bíceps pra baixo queimado, pescoço e rosto tbm kkkkk..coisa linda...sqn kkkk.

Eu já havia tido experiências com dois “mini desertos” no Peru, mas esse foi de lascar..deserto raiz kkkkkkkkk.

O centro da cidade parecia saída de um filme pós apocalíptico....mas tinha seu charme, curti.

A volta:
Aqui que foi treta....nao sei se vcs tem acompanhado as noticias, mas Santiago “entrou em guerra”. Manifestações beeeeeem violentas assolando a cidade e as autoridades descendo o sarrafo nos vagal e o que pegou...toque de recolher.

Sabado, qndo chegamos ao aeroporto de Calama, vimos as noticias que Santiago estava um caos, mas ate aí não pensamos na treta que seria pra nós. Já no voo a equipe anunciou o toque de recolher (das 22 as 7hrs) e que precisaríamos apresentar o cartão de embarque caso saíssemos do aeroporto pra que não fossemos presos.

Chegamos em Santiago às 23hrs e pronto.....Não havia transporte, não havia nada nas ruas e quem saísse da área de desembarque, não poderia voltar e teria que ficar na “área publica” onde estava bem mais cheio e era mais vulnerável...nosso voo era só as 12:35 de domingo....dormimos em uma das esteiras kkkk...noite do cao...hrs não passavam, fome desgraçada...nunca comi tanto alfajor na vida kkkk;

Domingão...hr de vazar.....mas não seria fácil...area de checkin/despacho estava mto, mas mto cheia e só foram começar a atender as 10hrs..pensa no caos que estava pela galera ter perdido voo....após 4hrs de fila, decidiram que não existia mais fila e ai foi uma carnificina, sorte que eu já estava perto do balcão pra entregar a mala.

De uma previsão de chegar em casa as 18, fui chegar só as 21 e pouco, mas cheguei inteiro kkk

Treinos:
Bom, num da pra chamar mto de treino não, mas dos 16 dias, treinei 5 kkkkk...sendo que os melhores foram em Santiago que pra uma academia de hotel, era top demais.

Eu ficava fora o dia todo e nos poucos momentos que eu tinha, acabei aproveitando pra descansar. Agora falando de cardio kkkkkk pqp, isso eu fiz viu...como andei.....andei em ruas normais, em areia fofa, no calor, no frio, na altitude bolada kkkkkk digamos que fiz mto LISS kkkkkkk

Dieta:
Não existiu, como eu já previa....cafe da manha era sempre bom, garantia uma bela qtde de macros aí bugando geral que estava em volta..alem disso levei mult.vit e vit.D....depois era o que viesse e já era..sem culpa, lixei varias vezes..doces, salgados kkk, mas fiz umas refeições descentes tbm no meio dessas...o tao recomendado ojo de bife (é assim que escreve?) e outras carnes....inclusive de Lhama...ja havia provado Alpaca antes kkk.

Shape:
Bom, pra ser sincero não notei nada demais....tinha dias um pouco retido, outros bem retido, outros seco, outros estufado....no espelho não acho que mudou significativamente não.

A balança, meio que embasa isso:

04/10 – 86,7kgs (de calça jeans e tênis, pq esqueci de me pesar e lembrei qndo já estava pra sair kk)
20/10 – 86,6kgs (só de shorts)

Acho que o peso no final ficou elas por elas.

Quarta agora tenho avaliação da nutri, ai vou poder aferir melhor tudo e ver o impacto que de fato teve, dai posto a comparação como de costume.

De volta a rotina:
Ontem qndo cheguei estava faminto, cansado e com preguiça, então fiz um shake tenebroso:

100g aveia
50g whey
10g creatina
10g gluta
5g canela
40~50g pasta de amendoim
02 bananas
150~200ml de leite desnatado

Hj já volto a dieta padrão e treinos...só não me decidi ainda a pegada do treino, estou pensando em pegar leve, mas me conheço...sei que isso pode não acontecer...vou escutar o corpo na hr e ir de acordo com o feedback.

Bom, já falei demais e isso pq resumi as partes mais relevantes...eu acho.....tem trocentas notificações aqui, nao sei se vou ler todas, me perdoem kkkkk, mas vou me atualizando aos poucos.

É nois meus parças....tmj junto.

Sensacional barba ! Q férias irada ! Nem esquenta com os treinos , qando voltar vai recuperar fácil . Seja bem vindo novamente ! 

Viajar e conhecer outras culturas é muito bom.Já conheci Santiago (a trabalho) e gostei bastante tbm...

Seja bem vindo de volta Barba!

Em 1 semana, vc recupera tudo ja!!!!

 

TMJ

1 hora atrás, arkham disse:

Sensacional barba ! Q férias irada ! Nem esquenta com os treinos , qando voltar vai recuperar fácil . Seja bem vindo novamente ! 

mto obrigado man.....volto a brincar hj...jaja inclusive...sdds de puxar meus ferros viu...tmj man

1 hora atrás, Diego_Pereira disse:

Viajar e conhecer outras culturas é muito bom.Já conheci Santiago (a trabalho) e gostei bastante tbm...

Seja bem vindo de volta Barba!

Em 1 semana, vc recupera tudo ja!!!!

 

TMJ

mto obrigado monstro

é mesmo....eu me amarro nesses roles, bom demais

 

voltar quebrando tudo já kkk....tmj

18 horas atrás, Richard Thomas disse:

Bom, já falei demais e isso pq resumi as partes mais relevantes...eu acho.....tem trocentas notificações aqui, nao sei se vou ler todas, me perdoem kkkkk, mas vou me atualizando aos poucos. 

É nois meus parças....tmj junto. 

Rolê sensacional barbudo !  Seja bem vindo de volta prostituto

Vc fez o que de melhor podemos fazer com as férias: Saiu da rotina e se divertiu e a viagem foi top mesmo.

Voltar é que é o drama.

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee saaaalve galera top...tranquilo?

O Barbudo esta de volta hein kkkkk, não como antes ainda..pq ainda estou de férias, mas já volto com as atualizações diárias.

Galera, que loucura foram esses dias...quem tem meu insta viu o barbudo modelando por aí e um pouquinho dos lugares que visitei.

Vou falar um pouco do role e um pouco do que interessa..treinos e dieta, que na vdd...meio que não existiram (dieta não mesmo).

O Role:
Foram 16 dias, sendo 2 de traslado ida e volta, 5 voos, 1 barco e mtos passeios...estou quebrado.

Uruguai:
Aqui conheci Montevideo e Punta Del Este (além de varias outras Puntas que tem ao redor). Gostei bastante..cidades limpas, seguras e com vários pontos turísticos interessantes. Comer la é algo bem em conta se comparado com outros lugares que já fui..entao, se pá foi o lugar que melhor comi no role....detalhe, todos os lugares aceitavam real.

Argentina:
Finalmente conheci Buenos Aires, já havia ido à Argentina outras vezes, mas só cidadezinhas próximas a fronteira com Foz. Apesar de ter curtido os roles por la, não achei taaaaaao divertido qnto foi no Uruguai. Fiz ate um role beeeem aleatório, porem bem famoso por la, de visitar um cemitério....vai soar estranho, mas que cemitério top kkkkkkkkkkkkkk.

Chile:
Conheci Santiago....cidade top, bem segura e limpa tbm, porem beeeeeeeeeem cara.....uma refeição top era no mínimo 150 por pessoa....quer dizer....pro meu padraozin é caro...aqui em Santos, consigo refeições bem mais top do que as que vi la por esse valor...e detalhe...isso era só o prato principal kkkkkk......e por ultimo, mas não menos importante...a cereja do bolo...Atacama.

Era o momento mais aguardado do role e foi mto, mas mto top. Era um contraste gigante de paisagens no mesmo lugar, parada de loko mesmo.

Não sofri com a altitude...nao foi meu primeiro contato com esse fator, mas dessa vez fui mais alto...um passeio la era aprox. 4.500m...sinistro demais. Já o clima...é um negocio a parte....é calor e frio qse que ao mesmo tempo e o sol te frita sem que vc perceba....me enchi de protetor e ainda assim fiquei com aquele bronzeado de turista sabe? Meio do bíceps pra baixo queimado, pescoço e rosto tbm kkkkk..coisa linda...sqn kkkk.

Eu já havia tido experiências com dois “mini desertos” no Peru, mas esse foi de lascar..deserto raiz kkkkkkkkk.

O centro da cidade parecia saída de um filme pós apocalíptico....mas tinha seu charme, curti.

A volta:
Aqui que foi treta....nao sei se vcs tem acompanhado as noticias, mas Santiago “entrou em guerra”. Manifestações beeeeeem violentas assolando a cidade e as autoridades descendo o sarrafo nos vagal e o que pegou...toque de recolher.

Sabado, qndo chegamos ao aeroporto de Calama, vimos as noticias que Santiago estava um caos, mas ate aí não pensamos na treta que seria pra nós. Já no voo a equipe anunciou o toque de recolher (das 22 as 7hrs) e que precisaríamos apresentar o cartão de embarque caso saíssemos do aeroporto pra que não fossemos presos.

Chegamos em Santiago às 23hrs e pronto.....Não havia transporte, não havia nada nas ruas e quem saísse da área de desembarque, não poderia voltar e teria que ficar na “área publica” onde estava bem mais cheio e era mais vulnerável...nosso voo era só as 12:35 de domingo....dormimos em uma das esteiras kkkk...noite do cao...hrs não passavam, fome desgraçada...nunca comi tanto alfajor na vida kkkk;

Domingão...hr de vazar.....mas não seria fácil...area de checkin/despacho estava mto, mas mto cheia e só foram começar a atender as 10hrs..pensa no caos que estava pela galera ter perdido voo....após 4hrs de fila, decidiram que não existia mais fila e ai foi uma carnificina, sorte que eu já estava perto do balcão pra entregar a mala.

De uma previsão de chegar em casa as 18, fui chegar só as 21 e pouco, mas cheguei inteiro kkk

Treinos:
Bom, num da pra chamar mto de treino não, mas dos 16 dias, treinei 5 kkkkk...sendo que os melhores foram em Santiago que pra uma academia de hotel, era top demais.

Eu ficava fora o dia todo e nos poucos momentos que eu tinha, acabei aproveitando pra descansar. Agora falando de cardio kkkkkk pqp, isso eu fiz viu...como andei.....andei em ruas normais, em areia fofa, no calor, no frio, na altitude bolada kkkkkk digamos que fiz mto LISS kkkkkkk

Dieta:
Não existiu, como eu já previa....cafe da manha era sempre bom, garantia uma bela qtde de macros aí bugando geral que estava em volta..alem disso levei mult.vit e vit.D....depois era o que viesse e já era..sem culpa, lixei varias vezes..doces, salgados kkk, mas fiz umas refeições descentes tbm no meio dessas...o tao recomendado ojo de bife (é assim que escreve?) e outras carnes....inclusive de Lhama...ja havia provado Alpaca antes kkk.

Shape:
Bom, pra ser sincero não notei nada demais....tinha dias um pouco retido, outros bem retido, outros seco, outros estufado....no espelho não acho que mudou significativamente não.

A balança, meio que embasa isso:

04/10 – 86,7kgs (de calça jeans e tênis, pq esqueci de me pesar e lembrei qndo já estava pra sair kk)
20/10 – 86,6kgs (só de shorts)

Acho que o peso no final ficou elas por elas.

Quarta agora tenho avaliação da nutri, ai vou poder aferir melhor tudo e ver o impacto que de fato teve, dai posto a comparação como de costume.

De volta a rotina:
Ontem qndo cheguei estava faminto, cansado e com preguiça, então fiz um shake tenebroso:

100g aveia
50g whey
10g creatina
10g gluta
5g canela
40~50g pasta de amendoim
02 bananas
150~200ml de leite desnatado

Hj já volto a dieta padrão e treinos...só não me decidi ainda a pegada do treino, estou pensando em pegar leve, mas me conheço...sei que isso pode não acontecer...vou escutar o corpo na hr e ir de acordo com o feedback.

Bom, já falei demais e isso pq resumi as partes mais relevantes...eu acho.....tem trocentas notificações aqui, nao sei se vou ler todas, me perdoem kkkkk, mas vou me atualizando aos poucos.

É nois meus parças....tmj junto.

Bem vindo monstrão !!! Vc faz muita falta !!! Acompanhei vc pelo insta e posso falar ??? Role inesquecível !!!

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Rolê sensacional barbudo !  Seja bem vindo de volta prostituto

mto obrigado meu parceiro....voltar com a programação (sacou né?! kkk) normal  kkkk

2 horas atrás, Fefe disse:

Vc fez o que de melhor podemos fazer com as férias: Saiu da rotina e se divertiu e a viagem foi top mesmo.

Voltar é que é o drama.

foi mto top...curti demais e já estou ansioso pra outra kkk mas essa vai demorar pra sair kkkkkk

17 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Bem vindo monstrão !!! Vc faz muita falta !!! Acompanhei vc pelo insta e posso falar ??? Role inesquecível !!!

oooooorra man.......mto obrigado mestre dos mestres...to de volta, vao ter que me aturar kkkkkk...role mto loko mesmo...super recomendo  

Cara aproveitou as férias

 

Voltou zerado.

 

E daqui 64 dias vai ficar sabendo que será papai.

 

 

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Cara aproveitou as férias

 

Voltou zerado.

 

E daqui 64 dias vai ficar sabendo que será papai.

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sai loko kkkkk da uma dessa não....e felizmente, não ocorreu isso na viagem kkkk já recebi o feedback kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado kkkkkkkkkkk

 

 

 

 

ps. sem reacts já man

Salveee galera zika...tudo de buenas?

Ontem primeiro treino de vdd e meu deus.....como é bom treinar....estava sentindo mta falta disso, vcs não tem noção....na vdd tem sim, pq vcs me entendem.

Como fiquei vários dias sem dar as caras, foi uma bagunça ontem....meu treino ficou ligeiramente prejudicado...ficou mais longo pq a cada 5~10min parava um pra vir falar cmg...pra abraçar, perguntar etc etc etc...e eu não podia não retribuir o carinho......sempre me surpreendo com esse carinho que recebo da galera.

Mas o treino não foi fofo e como eu previa, não economizei na pegada do treino que foi tudo de “improviso”...sem meu planejamento padrão......farei isso essa semana toda inclusive...chegar e treinar.

Aquecimento (5min):
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões

Treino (2:15~2:30):
Desenvolvimento c/ halter – 7x10 – pirâmide ascendente zerando o rack (os halteres são de 12/14/16/18/20/22/24kgs)
Elevação frontal alternada (em diagonal) – 4x
Elevação frontal sentado – 3x10 (serie que o Balestrin passou pro Leo Araujo em um vídeo)*
Elevação lateral – 4x sinistras assim:
  Xreps baixo/meio com sobrecarga + Xreps normais com carga moderada/pesada + Xreps meio/cima com carga leve + Xreps normais com a carga anterior  .....após isso contou uma serie
Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x12
Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset (ascendente no peck)
Peckdeck invertido + facepull (improvisado no puxador) – 4x – descanso de 20seg
Encolhimento frontal na polia – 4x25
Crunch c/ corda na polia – 3x15 piramide ascendente + 3x15 piramide descendente

*essa parada do Balestrin acho que já comentei.....vc pega dois halteres, senta num banco com inclinação de uns 45º e lança 10reps com o direito, baixa e não solta, lança 10 com o esquerdo...volta pro direito, volta pro esquerdo, volta pro direito e esquerdo (kkk)...totaliza 30reps pra cada lado e aí conta uma serie....fiz com 4kgs e qse morri

Treino foi zika, o pump nos delts delicia..ate tirei aquela fotinha que postei parecendo uma mortadela.....acho que nos vídeos e foto não apareceu tanto meu bronze de turista...ta feio demais kkk credo kkkk.

Eu ia filmar o treino todo, mas já estava ficando mto longo o tempo la dai abortei e filmei alguns só.

Dieta ontem 100% e hj é dia de legday 1/2....boraaaaaaaaaa

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.e eu não podia não retribuir o carinho

aham...carinho né... ok ok

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

boraaaaaaaaaa

boraaaa

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

aham...carinho né... ok ok

( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

 

 

 

kkkkkkkkkk dieta não se paga sozinha não é mesmo?! kkkkkkk

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salveee galera zika...tudo de buenas?

Ontem primeiro treino de vdd e meu deus.....como é bom treinar....estava sentindo mta falta disso, vcs não tem noção....na vdd tem sim, pq vcs me entendem.

Como fiquei vários dias sem dar as caras, foi uma bagunça ontem....meu treino ficou ligeiramente prejudicado...ficou mais longo pq a cada 5~10min parava um pra vir falar cmg...pra abraçar, perguntar etc etc etc...e eu não podia não retribuir o carinho......sempre me surpreendo com esse carinho que recebo da galera.

Mas o treino não foi fofo e como eu previa, não economizei na pegada do treino que foi tudo de “improviso”...sem meu planejamento padrão......farei isso essa semana toda inclusive...chegar e treinar.

Aquecimento (5min):
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões

Treino (2:15~2:30):
Desenvolvimento c/ halter – 7x10 – pirâmide ascendente zerando o rack (os halteres são de 12/14/16/18/20/22/24kgs)
Elevação frontal alternada (em diagonal) – 4x
Elevação frontal sentado – 3x10 (serie que o Balestrin passou pro Leo Araujo em um vídeo)*
Elevação lateral – 4x sinistras assim:
  Xreps baixo/meio com sobrecarga + Xreps normais com carga moderada/pesada + Xreps meio/cima com carga leve + Xreps normais com a carga anterior  .....após isso contou uma serie
Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x12
Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset (ascendente no peck)
Peckdeck invertido + facepull (improvisado no puxador) – 4x – descanso de 20seg
Encolhimento frontal na polia – 4x25
Crunch c/ corda na polia – 3x15 piramide ascendente + 3x15 piramide descendente

*essa parada do Balestrin acho que já comentei.....vc pega dois halteres, senta num banco com inclinação de uns 45º e lança 10reps com o direito, baixa e não solta, lança 10 com o esquerdo...volta pro direito, volta pro esquerdo, volta pro direito e esquerdo (kkk)...totaliza 30reps pra cada lado e aí conta uma serie....fiz com 4kgs e qse morri

Treino foi zika, o pump nos delts delicia..ate tirei aquela fotinha que postei parecendo uma mortadela.....acho que nos vídeos e foto não apareceu tanto meu bronze de turista...ta feio demais kkk credo kkkk.

Eu ia filmar o treino todo, mas já estava ficando mto longo o tempo la dai abortei e filmei alguns só.

Dieta ontem 100% e hj é dia de legday 1/2....boraaaaaaaaaa

Bom treino seu safado

 

Vai voltar a ir treinar com camisa da Itália pra cooptar clientes da terceira idade?

 

Huabishua

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vai voltar a ir treinar com camisa da Itália pra cooptar clientes da terceira idade?

eu não tenho dúvidas , acho que vai voltar com mais ¨bagagem¨ ainda

 

 

 

Fica sem treinos e volta comendo as anilhas ?

Ombros grandes = costas largas . 

?

54 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vai voltar a ir treinar com camisa da Itália pra cooptar clientes da terceira idade?

não tenha duvidas kkkkkk quinta será o dia dela...no treino de tetas kkkkkkkkkkkkkk que por sinal, postei uma foto na viagem com uma camiseta branca...a parada ta saltando kkk credo

51 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

eu não tenho dúvidas , acho que vai voltar com mais ¨bagagem¨ ainda

 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk as clientes devem estar com sdds kkkkkkkkkkk

13 minutos atrás, arkham disse:

Fica sem treinos e volta comendo as anilhas ?

Ombros grandes = costas largas . 

?

estava faminto mano, precisava treinar

 

ombreira...foi meu alvo o ano inteiro e evoluiu bem ate

Hj to aqui só no aguardo pra ver o treino em q resultou aqueles pump monstro na panturrilha ontem kkkkkkk 

1 hora atrás, TigTig disse:

Hj to aqui só no aguardo pra ver o treino em q resultou aqueles pump monstro na panturrilha ontem kkkkkkk 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk eai mano kkk e isso pq ontem, eu só fiz um exercício pra panturra....guenta aew que jaja eu posto

Booooooooooooooooooom dia meu queridos e queridas......tudo na paz?

Aaaaaah o legday......dia que nos faz questionar o que estamos fazendo de nossas vidas....dia que pensamos seriamente em largar essa bagaça e ir pra casa encher o c$% de besteira e ficar vendo netflix.........mas nós, nós que realmente amamos essa vida..deixamos todos esses pensamentos de lado e seguimos firme.

Como alguns de vcs viram ontem no insta....eu cheguei dizendo que não ia pegar pesado...que faria um treino mais de boa..............porem

Aquecimento (5min):
Extensora unilateral – 3x10 sem descanso entre os lados
Agacho peso do corpo – 3x20

Treino (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente
Agacho – 6x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 70/70 (com leve ajuda)
Hack – 5x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 65/65
Extensora – 12x seguindo o lance que o @frankx me ensinou, porem alongava os quads entre as series
                       3x com 40kgs
                       3x com 30kgs
                       3x com 20kgs
                       3x com 10kgs (e aqui como estava leve, fiz pico de contração de 3seg)
Agacho frontal – 5x5 – 30/30kgs
Flexão plantar no Smith – 4x25 – com leve pico de contração e boa amplitude, dai qndo não dava mais pra manter a qualidade, eu fazia explosiva pra bater as reps

Foi um treino simples? Foi, mas foi um treino destruidor de almas......me empolguei e não medi esforços pra superar o desafio....estava me sentindo bem, disposto, com energia....entao pq não treinar como se não houvesse amanha? Kkkkkkkk

O agacho sempre rouba a cena no templo.....geral para pra olhar, acho que é algo inevitável qndo vemos uma barra repleta de peso..

Acontece que o “amanha” chega e chegou com meus quads, glúteos e panturras destruídos já...ta tenso.....delts tbm estão podres de segunda.....maravilha kkkkk

Hj é dia de avaliação e eu nem estou em choque....fico em choque qndo sigo o plano e fico com medo de não ter dado bom, mas como “vacilei”, não tem como esperar algo positivo.....sem expectativas, sem frustrações...triste, mas é a real.

Editado 23/10/2019 às 14:34 10/23, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooom dia meu queridos e queridas......tudo na paz?

Aaaaaah o legday......dia que nos faz questionar o que estamos fazendo de nossas vidas....dia que pensamos seriamente em largar essa bagaça e ir pra casa encher o c$% de besteira e ficar vendo netflix.........mas nós, nós que realmente amamos essa vida..deixamos todos esses pensamentos de lado e seguimos firme.

Como alguns de vcs viram ontem no insta....eu cheguei dizendo que não ia pegar pesado...que faria um treino mais de boa..............porem

Aquecimento (5min):
Extensora unilateral – 3x10 sem descanso entre os lados
Agacho peso do corpo – 3x20

Treino (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente
Agacho – 6x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 70/70
Hack – 5x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 65/65
Extensora – 12x seguindo o lance que o @frankx me ensinou, porem alongava os quads entre as series
                       3x com 40kgs
                       3x com 30kgs
                       3x com 20kgs
                       3x com 10kgs (e aqui como estava leve, fiz pico de contração de 3seg)
Agacho frontal – 5x5 – 30/30kgs
Flexão plantar no Smith – 4x25 – com leve pico de contração e boa amplitude, dai qndo não dava mais pra manter a qualidade, eu fazia explosiva pra bater as reps

Foi um treino simples? Foi, mas foi um treino destruidor de almas......me empolguei e não medi esforços pra superar o desafio....estava me sentindo bem, disposto, com energia....entao pq não treinar como se não houvesse amanha? Kkkkkkkk

O agacho sempre rouba a cena no templo.....geral para pra olhar, acho que é algo inevitável qndo vemos uma barra repleta de peso..

Acontece que o “amanha” chega e chegou com meus quads, glúteos e panturras destruídos já...ta tenso.....delts tbm estão podres de segunda.....maravilha kkkkk

Hj é dia de avaliação e eu nem estou em choque....fico em choque qndo sigo o plano e fico com medo de não ter dado bom, mas como “vacilei”, não tem como esperar algo positivo.....sem expectativas, sem frustrações...triste, mas é a real.

Vi esse euro treino ao vivo nos storys

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooom dia meu queridos e queridas......tudo na paz?

Aaaaaah o legday......dia que nos faz questionar o que estamos fazendo de nossas vidas....dia que pensamos seriamente em largar essa bagaça e ir pra casa encher o c$% de besteira e ficar vendo netflix.........mas nós, nós que realmente amamos essa vida..deixamos todos esses pensamentos de lado e seguimos firme.

Como alguns de vcs viram ontem no insta....eu cheguei dizendo que não ia pegar pesado...que faria um treino mais de boa..............porem

Aquecimento (5min):
Extensora unilateral – 3x10 sem descanso entre os lados
Agacho peso do corpo – 3x20

Treino (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente
Agacho – 6x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 70/70
Hack – 5x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 65/65
Extensora – 12x seguindo o lance que o @frankx me ensinou, porem alongava os quads entre as series
                       3x com 40kgs
                       3x com 30kgs
                       3x com 20kgs
                       3x com 10kgs (e aqui como estava leve, fiz pico de contração de 3seg)
Agacho frontal – 5x5 – 30/30kgs
Flexão plantar no Smith – 4x25 – com leve pico de contração e boa amplitude, dai qndo não dava mais pra manter a qualidade, eu fazia explosiva pra bater as reps

Foi um treino simples? Foi, mas foi um treino destruidor de almas......me empolguei e não medi esforços pra superar o desafio....estava me sentindo bem, disposto, com energia....entao pq não treinar como se não houvesse amanha? Kkkkkkkk

O agacho sempre rouba a cena no templo.....geral para pra olhar, acho que é algo inevitável qndo vemos uma barra repleta de peso..

Acontece que o “amanha” chega e chegou com meus quads, glúteos e panturras destruídos já...ta tenso.....delts tbm estão podres de segunda.....maravilha kkkkk

Hj é dia de avaliação e eu nem estou em choque....fico em choque qndo sigo o plano e fico com medo de não ter dado bom, mas como “vacilei”, não tem como esperar algo positivo.....sem expectativas, sem frustrações...triste, mas é a real.

Safado fica fazendo 3 treinos em um

 

 

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Vi esse euro treino ao vivo nos storys

kkkkkkkkkkkk euro treino é foda kkkkk......essa semana como ainda estou de férias e tenho horários mais flexíveis, to aproveitando pra filmar

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Safado fica fazendo 3 treinos em um

 

 

mas olha só quem fala mano kkkkkkkkkkk....aquele treino seu la eu não dou conta não viu, só pra registrar kkkk

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Agacho – 6x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 70/70

teve um detalhe aqui ... só quem viu no insta sabe   

 

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

teve um detalhe aqui ... só quem viu no insta sabe   

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai que demais kkkkkkk

 

depois só fiquei pensando em uma coisa....escolhi o dia errado pra postrar...coincidiu com o teu kkkkkk ai não da

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

depois só fiquei pensando em uma coisa....escolhi o dia errado pra postrar...coincidiu com o teu kkkkkk ai não da

não da pra dizer que nunca treinamos juntos ( treino virtual -  meio gay isso )   , enfim ... eu ainda acho que eu iria sofrer treinando com vc barbudo , vc é muito maluco !

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

não da pra dizer que nunca treinamos juntos ( treino virtual -  meio gay isso )

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ainda bem que eu to em casa e posso rir igual um desgraçado kkkkkkkkk só assusto minha dog, mas ate aí ta tranquilo kkkkkkkkkkk...tu é foda

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

enfim ... eu ainda acho que eu iria sofrer treinando com vc barbudo , vc é muito maluco !

ah mano, eu acho que não....sou maluco sim e se eu estiver bem, não fujo a luta, seria um treino daora demais....ambos sairiam direto pro IML kkkkkkkkkkkkk