No Chicken Postado Março 17, 2010 às 16:51 Postado Março 17, 2010 às 16:51 (editado) Idade:17 Peso:66kg Altura:1,65 Braço Relaxado:33,5cm Braço Contraido 90º:36cm Coxas:58cm BF:6% Tempo de treino: 6 meses Gasto diario de kcal: 3015kcal Objetivo: Hipertrofia opa, blz pessoal ja venho acompanhando o site a uns 2 meses dando umas pesquisadas e queria sabe a opniao de vcs..aceito criticas e sujeitoes. tentei montar uma dieta com 50% carbo, 30% prot e 20% gordura ob: nao uso whey pq proteina = comida alem de ser mt cara aki onde eu moro. Editado Março 19, 2010 às 21:49 por No Chicken
pepsilitro Postado Março 17, 2010 às 17:05 Postado Março 17, 2010 às 17:05 Entao divida melhor suas calorias durante o dia, tente deixar todas com o msm tanto de calorias e o pós-sólido com o dobro, esse malto logo após o treino nao tem necessidade, só se for+Whey, mas como vc diz q nao vae comprar Whey, entao acho melhor tirar. E se quiser ajeitar essa tabela pra caber na tela q eu te ajudo a montar sua dieta, pq assim fica muito ruim de analisar Boa sorte
No Chicken Postado Março 17, 2010 às 18:09 Autor Postado Março 17, 2010 às 18:09 opa, tabela ajeitada flw
pepsilitro Postado Março 17, 2010 às 19:13 Postado Março 17, 2010 às 19:13 Essas 3000 e poucas calorias já está somado as 500 para Hipertrofia?
No Chicken Postado Março 17, 2010 às 21:26 Autor Postado Março 17, 2010 às 21:26 opa, blz man. eu ja adicionei 500kcal a mais sim, mas alguma sugestao? vlw
LeandroTwin Postado Março 17, 2010 às 21:51 Postado Março 17, 2010 às 21:51 Achei pré-treino fraco demais... tira um pouco da refeição 2 e joga lá! Pós-trieno tambem ta fraquinho...
No Chicken Postado Março 17, 2010 às 22:37 Autor Postado Março 17, 2010 às 22:37 vlw pelas dicas.. dei uma atualizada na dieta pra ve se deu uma melhoradinha, como esta?
pepsilitro Postado Março 18, 2010 às 04:09 Postado Março 18, 2010 às 04:09 vlw pelas dicas.. dei uma atualizada na dieta pra ve se deu uma melhoradinha, como esta? Entao velhao, vc tem q fazer refeicoes sempre Prot+carb ou Prot+gord, entao no café eu trocaria esse leite pelo desnatado e tiraria esses ovos inteiros, ou coloca mais claras, ou bota outra fonte de proteína animal... No lanche das dez eu só tiraria o azeite... No almoço um pouco mais de frango...No pré treino acho que no junto da aveia um copão de leite ia melhor... Esse pós-treino na hora q acaba, eu nao acho necessário, o Pós sólido ta bom, o jantar e a ceia tbm estao ok,
LeandroTwin Postado Março 18, 2010 às 15:58 Postado Março 18, 2010 às 15:58 Cara, tenta salvar os arquivos em outro formato na hora do print, ta muito embaçado alguns valores, nao ta dando pra ver =/
No Chicken Postado Março 18, 2010 às 21:04 Autor Postado Março 18, 2010 às 21:04 (editado) opa, vlw pelas dicas pepsilitro eu vo rever.. eu tentei da uma aumentada no tamanho da tabela pra fica melhor, ve se da pra ver agora? Editado Março 18, 2010 às 21:14 por No Chicken
pepsilitro Postado Março 19, 2010 às 00:43 Postado Março 19, 2010 às 00:43 opa, vlw pelas dicas pepsilitro eu vo rever.. eu tentei da uma aumentada no tamanho da tabela pra fica melhor, ve se da pra ver agora? Sim agora está melhor... Só postar sua dieta com os ajuste agora pra eu conferir
LeandroTwin Postado Março 19, 2010 às 11:44 Postado Março 19, 2010 às 11:44 Cara, dieta nao ta ruim. Mas ta mal distribuida... as maiores refeições TEM QUE SER desjejum, pré e pós-treino!
No Chicken Postado Março 19, 2010 às 21:51 Autor Postado Março 19, 2010 às 21:51 vlw mesmo pelas dicas q vcs vem dando.. Dieta atualizada..como esta indo?
pepsilitro Postado Março 19, 2010 às 23:06 Postado Março 19, 2010 às 23:06 (editado) vlw mesmo pelas dicas q vcs vem dando.. Dieta atualizada..como esta indo? Entao amigao, no pós-sólido a tabela deu pau, nao contou as calorias provenientes do carboidrato... Soma vc mesmo, só fazer vezes 4... Entao vao ser mais 4000 calorias, acho q vae ter q reduzir em alguma coisa viu, tira um pouco de carbo do almoço e do lanche das 10, tem de mais... Editado Março 19, 2010 às 23:11 por pepsilitro
No Chicken Postado Março 20, 2010 às 00:28 Autor Postado Março 20, 2010 às 00:28 opa, e vdd a tabela deu pau na ref 4, no caso era pra ser 662kcal entao ficaria umas 3600kcal na dieta.. eu vo rever a dieta e tenta equilibrar as kcal em cada ref, mas os alimentos e por ai mesmo ou tenho q mudar? vlw ai amigo.. abs
pepsilitro Postado Março 20, 2010 às 05:19 Postado Março 20, 2010 às 05:19 (editado) opa, e vdd a tabela deu pau na ref 4, no caso era pra ser 662kcal entao ficaria umas 3600kcal na dieta.. eu vo rever a dieta e tenta equilibrar as kcal em cada ref, mas os alimentos e por ai mesmo ou tenho q mudar? vlw ai amigo.. abs Os alimentos estão muito bons, talvez a única melhoria seria trocar o arroz branco pelo integral, pois esse branco gera um pico maior de insulina, logo com mais chances de acumular gordura... Edita ai denovo e vamos ver se fica boa... ahhh e mais uma coisatira aqle malto depois do treino, essa refeicao desse jeito nao vae fazer diferença nenhuma... Editado Março 20, 2010 às 05:20 por pepsilitro
LeandroTwin Postado Março 20, 2010 às 11:14 Postado Março 20, 2010 às 11:14 Pra mim esta dieta esta ok, agora é só seguir direitinho... Abração, bons ganhos!!
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