Idade: 20
Altura: 1,70
Peso: 81kg
BF: 12-16 %
Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x
ABoffAB
Treino A - Peito, Ombro, Triceps
supino reto com barra - 3x4-6reps
supino incli. halteres - 3x8-12reps
crucifixo incli. - 3x8-12reps
crucifixo cross - 3x8-12reps
desenvolvimento smith - 3x4-6reps
elevação lateral - 3x8-12reps
elevação frontal - 3x8-12reps
triceps paralela 3x4-6reps
triceps frances 3x8-12reps
Treino B - Pernas, Costas, Biceps
Agachamento 3x4-6
Terra 3x4-6
puxada costas 3x8-12
puxada inversa 3x8-12
serrote 3x8-12
biceps barra 3x4-6
biceps alternado 3x8-12
biceps martelo 3x8-12
Tá legal esse treino? alguma sugestão mudo algo? abços!