Avaliação de Treino ABC2x

[Sidirlan 2]

Idade: 17 anos
Peso: 70 kg
Altura: 1,70 m
Objetivo: Hipertrofia
Treino ABC2x

A - Peito, Ombro, Tríceps e ABS
B - Dorsais, Bíceps e Trapézio
C - Coxa e Panturrilha

 

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Treino "A" (Segunda e Quinta)
 
Peito:
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Cross over 4x10

Ombro:
Desenvolvimento 4x8
Elevação Lateral 3x12

 

Tríceps:
Mergulho 4x8
Tríceps Pulley 4x10

 

Abdômen:
Abdominal c/ pés no Espaldar 4x20
Elevação na Paralelas 4x20
Abdominal lateral no solo 4x20

 

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Treino "B" (Terça e Sexta)

 

Dorsais:
Remada Curvada 4x8
Puxada Alta 4x8
Remada Baixa no Triângulo 4x8
Chin ups 4x8

 

Bíceps:
Rosca direta 4x8~10
Rosca Alternada 4x8~10

 

Trapézio:
Remada Frontal 4x8
Encolhimento 4x10

 

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Treino "C" (Quarta e Sábado)

Agachamento Livre 4x8~10
Leg Press 4x8~10
Afundo 4x8~10
Cadeira Extensora 4xF
Mesa Flexora 4xF

 

Panturrilha:
Máquina 4x20
Flexão Plantar 4x20

 

Minha maior duvida é quanto as series e repetições

Editado Julho 2, 2018 às 00:31 por Sidirlan
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