Avaliação de Treino Abc 2x

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Postado 17/04/2018 às 18:10 04/17, 2018

Idade: 19
Altura: 177
Peso: 79 kg

Objetivo do treino: Treinos rápidos com objetivos de ganho de massa;

O que acham desse treino abc 2x? Sugerem alguma alteração?

A - peito / ombros / tríceps

B - costas / trapézio / bíceps

C - Perna / Panturrilha / Abdômen.

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A---------------------------

Peito:

SUPINO RETO 4x8

CRUCIFIXO RETO 3x12

SUPINO INCLINADO 4x8

Ombros:

DESENVOLVIMENTO HALTER 3x12

ELEVAÇÃO LATERAL 3x12

Tríceps:

TESTA 4x10

PULLEY 3x10~12

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B---------------------------

Costas:

PULL UPS 4x6 ~8

REMADA UNILATERAL 4x6 ~8

REMADA BAIXA 3x12

Trapézio:

ENCOLHIMENTO 4x15

Bíceps:

ROSCA DIRETA 4x10

ROSCA MARTELO HALTER 3x12

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C---------------------------

Perna:

AGACHAMENTO 4x8

LEG PRESS 4x10

AVANÇO 4x8

ROMANIAN DEADLIFT 4x8

Panturrilha:

GEMEOS EM PÉ 4x25

Abdômen:

ABDOMINAL RETO 4xF

ABDOMINAL PERNA 4xF

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Postado 24/04/2018 às 13:30 04/24, 2018

Tranquilo. No máximo eu faria panturrilha também mais algum dia, pois precisa de maior frequência e conforme avançasse iria ampliando a faixa de repetições, alguns exercícios fazendo menos reps (nos multiarticulares principalmente, algo como 3 ou 4X6) e mais em outros (tipo nos isoladores fazer 2x12 + 1x15 a 20, reduzindo o peso claro).

"NO BRAIN, NO GAIN"

Como motivar iniciantes - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182616-como-motivar-iniciantes/#entry2495038

Mix sobre treino de panturrilhas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147685-mix-sobre-treino-de-panturrilha/#entry1969145