Malho há 5 meses... poucos músculos.

[Aline Apolinário]

Pessoal, boa noite. Pesava 53k em novembro de 2017, comecei a malhar no mês em referência. Estamos em abril estou pesando 59, porém não vejo evolução muscular.... perdi todas as calças jeans, mas não vejo os músculos, o que poderia fazer?

Editado Abril 13, 2018 às 23:41 por Aline Apolinário

[Ana Gabrieli Marinho]

12 minutos atrás, Aline Apolinário disse:

Pessoal, boa noite. Pesava 53k em novembro de 2017, comecei a malhar no mês em referência. Estamos em abril estou pesando 59, porém não vejo evolução muscular.... perdi todas as calças jeans, mas não vejo os músculos, o que poderia fazer?

Você está fazendo dieta com superávit calórico?É muito difícil ganhar massa muscular comendo pouco.Consegue dormir bem a noite?Como está sua divisão de treino?Se você não estiver se alimentando bem,dormindo mal e descansando pouco seus músculos não vão conseguir o resultado que poderia obter fazendo isso.

1 minuto atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

 

 

Editado Abril 13, 2018 às 23:45 por Ana Gabrieli Marinho

[Aline Apolinário]

1 minuto atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Você está fazendo dieta com superávit calórico?É muito difícil ganhar massa muscular comendo pouco.Consegue dormir bem a noite?Como está sua divisão de treino?Se você não estiver se alimentando bem,dormindo mal e descansando pouco seus músculos não vai conseguir o resultado que poderia obter fazendo isso.

Oi Ana, obrigada por responder. Olha, estou usando um whay da max titanium feminino e só. Eu como bem, 4 refeições ao dia, arroz, feijão, ovos, batata doce e carnes variadas, saladas. Durmo suuuuper bem rsrs graças a Deus, meu treino foi montado por uma profe da academia que frequento mesmo, eu gosto dele, tem um pouco de funcional no meio. Mas vc acha que pelo tempo posso continuar a fazer o que faço(que logo os músculos virão), ou por exemplo, acha que é pouco tempo ainda pra eu querer ver "aquelas pernas, aqueles quadradinhos na barriga" em meu corpo?

[Pimpolhoman]

Você com certeza vai ficar mais durinha, tonificada e ganhar massa muscular. Mas isso é relativo. Não dá pra esperar demais, pois você tem seu limite natural. Muitas mulheres que você talvez ache que são naturais já usaram hormônios pra conseguir mais músculos.

 

Mas você já ganhou medidas, então com certeza ganhou músculo. Só que pra eles aparecerem, se destacarem, também é necessário ter pouca gordura sobre eles. E é comum ganhar gordura também nessa fase de ganho de peso. Aí você tem que avaliar o quanto você ganhou de cada, fazer o exame físico na sua academia. E depois você pode fazer um treino e dieta pra perder essa gordura, mantendo a massa muscular.

[Ana Gabrieli Marinho]

16 minutos atrás, Aline Apolinário disse:

Oi Ana, obrigada por responder. Olha, estou usando um whay da max titanium feminino e só. Eu como bem, 4 refeições ao dia, arroz, feijão, ovos, batata doce e carnes variadas, saladas. Durmo suuuuper bem rsrs graças a Deus, meu treino foi montado por uma profe da academia que frequento mesmo, eu gosto dele, tem um pouco de funcional no meio. Mas vc acha que pelo tempo posso continuar a fazer o que faço(que logo os músculos virão), ou por exemplo, acha que é pouco tempo ainda pra eu querer ver "aquelas pernas, aqueles quadradinhos na barriga" em meu corpo?

Pode me mandar o seu treino com os exercícios?

[Aline Apolinário]

2 minutos atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Pode me mandar o seu treino com os exercícios?

Irei mandar sim... volto na segunda a academia, vou tirar foto e postar aqui pra gente conversar mais... obrigada!

[Aline Apolinário]

3 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Você com certeza vai ficar mais durinha, tonificada e ganhar massa muscular. Mas isso é relativo. Não dá pra esperar demais, pois você tem seu limite natural. Muitas mulheres que você talvez ache que são naturais já usaram hormônios pra conseguir mais músculos.

 

Mas você já ganhou medidas, então com certeza ganhou músculo. Só que pra eles aparecerem, se destacarem, também é necessário ter pouca gordura sobre eles. E é comum ganhar gordura também nessa fase de ganho de peso. Aí você tem que avaliar o quanto você ganhou de cada, fazer o exame físico na sua academia. E depois você pode fazer um treino e dieta pra perder essa gordura, mantendo a massa muscular.

Oi Pimpolhoman, obrigada por responder. De fato estou satisfeita em relação a essa tonificação e tals. Essas medidas me assustaram um pouco devido ao fato de não ver os músculos como gostaria, me achei gorda uns dias qdo vi a diferença nas calças jeans. Esse exame físico não fizeram em mim, vou procurar saber então, tirar medidas... vou procurar também procurar saber mais sobre esse treino pra perda de gordura e manter a massa.

Com as medias que já atingi, afinal ganhei 6k, baseado na minha altura, 1, 61, consegue sugerir um peso pra eu chegar e não ultrapassar?

[Pimpolhoman]

13 minutos atrás, Aline Apolinário disse:

Com as medias que já atingi, afinal ganhei 6k, baseado na minha altura, 1, 61, consegue sugerir um peso pra eu chegar e não ultrapassar?

 

Não sei dizer. Depende muito da sua satisfação e limite pessoal. Se você estiver na dúvida entre continuar ganhando peso ou começar a emagrecer, eu sugiro ficar no meio termo, em manutenção calórica, com no mínimo 2g/kg de proteína por dia (pode jogar até 3,3g/kg se quiser), pra ver como seu corpo responde. Aí você ficaria numa fase de recomposição corporal, que vai aos poucos perdendo gordura, e ganhando músculo. É um processo bem lento, mas pra quem não sabe bem o que quer fazer ainda, é úma boa saída.

 

Ps.: o que o pessoal costuma fazer e você pode fazer também, é lá por agosto/setembro mais ou menos começar a emagrecer pro projeto verão hahaha

Editado Abril 14, 2018 às 00:27 por Pimpolhoman

[Aline Apolinário]

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Não sei dizer. Depende muito da sua satisfação e limite pessoal. Se você estiver na dúvida entre continuar ganhando peso ou começar a emagrecer, eu sugiro ficar no meio termo, em manutenção calórica, com no mínimo 2g/kg de proteína por dia (pode jogar até 3,3g/kg se quiser), pra ver como seu corpo responde. Aí você ficaria numa fase de recomposição corporal, que vai aos poucos perdendo gordura, e ganhando músculo. É um processo bem lento, mas pra quem não sabe bem o que quer fazer ainda, é úma boa saída.

 

Ps.: o que o pessoal costuma fazer e você pode fazer também, é lá por agosto/setembro mais ou menos começar a emagrecer pro projeto verão hahaha

Desculpa minha total ignorância sobre o assunto, mas: " eu sugiro ficar no meio termo, em manutenção calórica, com no mínimo 2g/kg de proteína por dia (pode jogar até 3,3g/kg se quiser), pra ver como seu corpo responde." Não entendo ainda sobre esses detalhes rsrs... especificamente aqui: "com no mínimo 2g/kg de proteína por dia (pode jogar até 3,3g/kg se quiser", sem querer abusar... me explicaria? Obrigada.

[I'llFail]

Pode não estar vendo massa magra por causa da retenção hídrica (água entre pele e músculos), o que é mais comum em mulheres devido maior presença dos próprios hormônios, além da dieta.

Se for essa questão, diminuir sódio(não zerar) e aumentar ingestão de líquidos(pode adicionar chás também) pode te ajudar bastante.

Editado Abril 14, 2018 às 03:39 por I'llFail

[Pimpolhoman]

10 horas atrás, Aline Apolinário disse:

Desculpa minha total ignorância sobre o assunto, mas: " eu sugiro ficar no meio termo, em manutenção calórica, com no mínimo 2g/kg de proteína por dia (pode jogar até 3,3g/kg se quiser), pra ver como seu corpo responde." Não entendo ainda sobre esses detalhes rsrs... especificamente aqui: "com no mínimo 2g/kg de proteína por dia (pode jogar até 3,3g/kg se quiser", sem querer abusar... me explicaria? Obrigada.

 

Dieta pra ganhar peso a qualquer custo, mesmo que engordando junto, é o bulking. Vc calcula o gasto calórico diário (GCD) e faz uma dieta com pelo menos 500 calorias a mais por dia.

 

Ganhar peso minimizando o ganho de gordura é o clean bulk. Dieta com 100 a 300 calorias a mais por dia que o GCD.

 

Manutenção é a dieta=GCD

 

Pra emagrecer é o cutting, dieta menor que o GCD, em no máximo 500 calorias.

 

Sobre a proteína eu me referi a você consumir no mínimo 2g de proteína por dia pra cada kg que vc pesa. Ou seja, 118g de proteína por dia. Isso você consegue com uma dose de Whey, 7 ovos e 200g de peito de frango, por exemplo. Sem contar a proteína dos outros alimentos, que daí vc até passa dessa meta.

 

Tem que pesquisar um pouco e montar uma dieta, mesmo que você não siga ela a risca, mas pra já ter uma noção e ficar próximo dela, ou pagar um nutricionista pra montar um plano pra vc.

Editado Abril 14, 2018 às 12:48 por Pimpolhoman

[Aline Apolinário]

12 horas atrás, I'llFail disse:

Pode não estar vendo massa magra por causa da retenção hídrica (água entre pele e músculos), o que é mais comum em mulheres devido maior presença dos próprios hormônios, além da dieta.

Se for essa questão, diminuir sódio(não zerar) e aumentar ingestão de líquidos(pode adicionar chás também) pode te ajudar bastante.

Obrigada, ainda ontem, após um passeio com meus cachorros, notei um inchaço nas mãos e pés, espontâneos...pensei, talvez eu esteja ingerindo muito sódio. E minha mão pra sal é pesadinha mesmo... tomarei esse cuidado de agora em diante.

3 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Dieta pra ganhar peso a qualquer custo, mesmo que engordando junto, é o bulking. Vc calcula o gasto calórico diário (GCD) e faz uma dieta com pelo menos 500 calorias a mais por dia.

 

Ganhar peso minimizando o ganho de gordura é o clean bulk. Dieta com 100 a 300 calorias a mais por dia que o GCD.

 

Manutenção é a dieta=GCD

 

Pra emagrecer é o cutting, dieta menor que o GCD, em no máximo 500 calorias.

 

Sobre a proteína eu me referi a você consumir no mínimo 2g de proteína por dia pra cada kg que vc pesa. Ou seja, 118g de proteína por dia. Isso você consegue com uma dose de Whey, 7 ovos e 200g de peito de frango, por exemplo. Sem contar a proteína dos outros alimentos, que daí vc até passa dessa meta.

 

Tem que pesquisar um pouco e montar uma dieta, mesmo que você não siga ela a risca, mas pra já ter uma noção e ficar próximo dela, ou pagar um nutricionista pra montar um plano pra vc.

Brilhante, obrigada!!!

[lucianob]

Larga o whey e começa a bater a carga proteica com alimentos de verdade. 

Se você ganhou peso é porque está com superaviti calórico, porém se grande parte dessa massa for gordura talvez você esteja comendo demais ou não esteja ingerindo proteínas suficientemente. 

E hormônios também influenciam, se estiver tomando algum. 

O mais seguro mesmo é procurar ajuda de algum profissional que entenda de dietas para performance física. Ver também se está treinando corretamente, o que em 99% das vezes não é o caso. Vejo muito pouca gente treinando mesmo na academia. Ou, tem os tópicos ensinando a montar dieta, mas vai quebrar muito a cara para obter esse conhecimento. 

Editado Abril 14, 2018 às 16:16 por lucianob

[Aline Apolinário]

22 horas atrás, lucianob disse:

Larga o whey e começa a bater a carga proteica com alimentos de verdade. 

Se você ganhou peso é porque está com superaviti calórico, porém se grande parte dessa massa for gordura talvez você esteja comendo demais ou não esteja ingerindo proteínas suficientemente. 

E hormônios também influenciam, se estiver tomando algum. 

O mais seguro mesmo é procurar ajuda de algum profissional que entenda de dietas para performance física. Ver também se está treinando corretamente, o que em 99% das vezes não é o caso. Vejo muito pouca gente treinando mesmo na academia. Ou, tem os tópicos ensinando a montar dieta, mas vai quebrar muito a cara para obter esse conhecimento. 

Obrigada LucianoB!!! Dicas de ouro...

22 horas atrás, lucianob disse:

Larga o whey e começa a bater a carga proteica com alimentos de verdade. 

Se você ganhou peso é porque está com superaviti calórico, porém se grande parte dessa massa for gordura talvez você esteja comendo demais ou não esteja ingerindo proteínas suficientemente. 

E hormônios também influenciam, se estiver tomando algum. 

O mais seguro mesmo é procurar ajuda de algum profissional que entenda de dietas para performance física. Ver também se está treinando corretamente, o que em 99% das vezes não é o caso. Vejo muito pouca gente treinando mesmo na academia. Ou, tem os tópicos ensinando a montar dieta, mas vai quebrar muito a cara para obter esse conhecimento. 

Me ajuda aqui? O que vc chama de alimentos de verdade? Obrigada.

Editado Abril 15, 2018 às 14:40 por Aline Apolinário

[lucianob]

Frango, arroz, batata, legumes, folhas, ovo... Essas coisas. Porque aí você vai ter que contar quanta proteína está ingerindo, e se quiser, carbos e gordura ( mas daí você vai ajustando também, tá ganhando muita gordura diminui o carbo, e por aí vai ). Se ficar tomando whey pode acontecer, não to falando que é o seu caso, mas pode acontecer de pensar "ah tomei whey vou ficar forte", mas tomou apenas 20-25g de proteína e isso não vai fazer efeito. 

Tem muitos tópicos ensinando. Você primeiro vai aprender a estimar a taxa basal, depois a estimar quantas calorias você gasta num dia. Depois a montar uma dieta pelo tanto de macros que você determinou que vai consumir, etc. Só não é muito fácil aplicar isso na vida real, leva um tempo para aprender de verdade.

[ithayane]

4 refeições ao dia parece pouco, depois que passei pelo nutri no intuito de ganhar massa eu faço 7 refeições