A

Agachamento Livre 4x6
Leg Press 3x8-10
Passada c/halter 3x8-10
flexora 3x8-12
extensora 3x8-12

Panturrilha no leg press3x15
Panturrilha em pé 3x15

 

B

 

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado c/halter 3x8-12[FORA]
Crucifixo Inclinado 3x8-12

Desenvolvimento 4x6
Elevações Laterais 3x8-12

Paralelas 3xfalha

Triceps Testa 3x8-12

 

C
Barra fixa 3xfalha

Remada Curvada 4x6
Levantamento Terra 4x6
Remada Comboio 3x8-12
Puxada ao Peito 3x8-12[FORA]
Rosca Barra Reta 3x8-12

Crucifixo Inverso 3x8-12
Remada Alta 3x8-12[FORA]

 

Abdomen: 3 series de 15 + Prancha 3x até não dar mais - DIA SIM DIA NÃO

 

Galera, 17 anos ecto, pretendo treinar sem papo, ir la fazer o meu e ir embora comer(metabolismo muito acelerado) e queria saber se o treino assim tá bom

Estou com peso baixo, +- 63kg

Treino com carga máxima que conseguir para as respectivas repetições 

 

Outra coisa: Levantamento terra não vai atrapalhar meu treino de perna?

Editado 13/04/2018 às 01:45 04/13, 2018 por Ollie (veja o histórico de edições)

Eu tiraria um supino e colocaria um fly, ou crucifixo, achei o treino de dorsal volumoso, eu tiraria 1 ou 2 exercício, é impressão minha ou você esqueceu de posterior de ombro e trapézio ?

28 minutos atrás, Ollie disse:

A

Agachamento Livre 4x6
Leg Press 3x8-10
Passada c/halter 3x8-10
flexora 3x8-12
extensora 3x8-12

Panturrilha no leg press3x15
Panturrilha em pé 3x15

 

B

 

Supino Reto 4x6
Supino Inclinado c/halter 3x8-12
Paralelas 3xfalha
Triceps Testa 3x8-12
Desenvolvimento 4x6
Elevações Laterais 3x8-12

 

C
Barra fixa 3xfalha
Levantamento Terra 4x6
Remada Curvada 4x6
Remada Comboio 3x8-12
Puxada ao Peito 3x8-12
Rosca Barra Reta 3x8-12
Remada Alta 3x8-12

 

Abdomen: 3 series de 15 + Prancha 3x até não dar mais - DIA SIM DIA NÃO

 

Galera, 17 anos ecto, pretendo treinar sem papo, ir la fazer o meu e ir embora comer(metabolismo muito acelerado) e queria saber se o treino assim tá bom

Estou com peso baixo, +- 63kg

Treino com carga máxima que conseguir para as respectivas repetições 

 

Outra coisa: Levantamento terra não vai atrapalhar meu treino de perna?

 

Faz desenvolvimento antes do Tríceps Testa. Pensa em mudar a paralelas por outro de peito que não solicite tanto os tríceps, como um crucifixo ou similar. Remada curvada antes de levantamento terra. Remada alta antes de rosca.

 

Sobre o terra atrapalhar o treino de perna, acostuma. Mas se você estiver achando ruim pode experimentar fazer só em um dos C da semana, tipo no último.

 

10 minutos atrás, Lobo Solitariio disse:

Eu tiraria um supino e colocaria um fly, ou crucifixo, achei o treino de dorsal volumoso, eu tiraria 1 ou 2 exercício, é impressão minha ou você esqueceu de posterior de ombro e trapézio ?

 

Você me fez notar outra coisa.

 

28 minutos atrás, Ollie disse:

A

Agachamento Livre 4x6
Leg Press 3x8-10
Passada c/halter 3x8-10
flexora 3x8-12
extensora 3x8-12

Panturrilha no leg press3x15
Panturrilha em pé 3x15

 

B

 

Supino Reto 4x6
Supino Inclinado c/halter 3x8-12
Paralelas 3xfalha
Triceps Testa 3x8-12
Desenvolvimento 4x6
Elevações Laterais 3x8-12

 

C
Barra fixa 3xfalha
Levantamento Terra 4x6
Remada Curvada 4x6
Remada Comboio 3x8-12
Puxada ao Peito 3x8-12
Rosca Barra Reta 3x8-12
Remada Alta 3x8-12

 

Abdomen: 3 series de 15 + Prancha 3x até não dar mais - DIA SIM DIA NÃO

 

Galera, 17 anos ecto, pretendo treinar sem papo, ir la fazer o meu e ir embora comer(metabolismo muito acelerado) e queria saber se o treino assim tá bom

Estou com peso baixo, +- 63kg

Treino com carga máxima que conseguir para as respectivas repetições 

 

Outra coisa: Levantamento terra não vai atrapalhar meu treino de perna?

 

Tira remada alta. Você vai estar treinando deltoide medial dois dias seguidos. Se a remada alta estiver aí como treino de trapezio, troque por encolhimento. Mas eu preferia se você trocasse por crucifixo inverso (com execução voltada para deltoide). Acho mais vantagem. O trapezio já vai ser treinado indiretamente nos outros exercícios.

Editado 13/04/2018 às 01:11 04/13, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

45 minutes ago, Lobo Solitariio said:

Eu tiraria um supino e colocaria um fly, ou crucifixo

Tirei supino inclinado, coloquei crucifixo inclinado

45 minutes ago, Lobo Solitariio said:

achei o treino de dorsal volumoso, eu tiraria 1 ou 2 exercício, é impressão minha ou você esqueceu de posterior de ombro e trapézio ?

Tirei Puxada ao Peito e coloquei como o amigo em baixo indicou crucifixo inverso

 

44 minutes ago, Pimpolhoman said:

 

Faz desenvolvimento antes do Tríceps Testa. Pensa em mudar a paralelas por outro de peito que não solicite tanto os tríceps, como um crucifixo ou similar

Coloquei pra treinar ombro antes de tricep, assim faço o desenvolvimento antes do tricep testa, não queria tirar as Paralelas porque me deram grande progresso, antes fazia apenas 4-5 reps agora ja faço umas 12, eu faço paralelas mais reto para pegar mais o tricep, porém como so tem 2 exercicios de peito(crucifixo não pega tanto tricep) direto achei uma boa colocar paralelas para complementar o peito(Mesmo fazendo paralelas para tricep ainda pega peito se não estou em erro) tirei o supino inclinado e coloquei o crucifixo inclinado para não pegar tricep

44 minutes ago, Pimpolhoman said:

Remada curvada antes de levantamento terra

Remada curvada antes de levantamento terra, certo

44 minutes ago, Pimpolhoman said:

Tira remada alta. Você vai estar treinando deltoide medial dois dias seguidos. Se a remada alta estiver aí como treino de trapezio, troque por encolhimento. Mas eu preferia se você trocasse por crucifixo inverso (com execução voltada para deltoide). Acho mais vantagem. O trapezio já vai ser treinado indiretamente nos outros exercícios.

Tirei remada alta, coloquei crucifixo inverso como recomendou, obrigado

nao ta volumoso nao

fica sussa