rick

[Drunkeneightimmortals 190]

E aí rapaziada blz 

Ja to dentro do protocolo, fiz meu aej (15mg ioimbina, 420mg cafeína, 1l de água, 100mcg cromo) pré aej

Fiz minha ref pré treino - 200g de arroz com 250g de frango 

pós treino será 100g de arroz, 250g de frango

e um mingau com 60g de aveia, 30g de whey e 120 gotas de adoçante.

[Drunkeneightimmortals 190]

Treino sinistro hoje... faço peito e bíceps 

Aquecimento 15xelevação lateral e 15xfrontal

30s manguito 

2x15 flexão de solo 

 

Biset Supino inclinado com halteres  com crucifixo inclinado tbm. 12-15 reps no supino e de 8 a 10 no crucifixo 

Fly 12 reps c/ uns 75% da carga máxima segurando 2 segundos no pico de contração, após 12 reps acelerava o movimento e fazia mais 5 reps, dropava 3 placas e fazia 10-12 reps 

Biset cross over 12 reps na frente e 12 pro peitoral inferior 

Supino máquina de 10-12 reps, drop e fazia mais 10 

Elevacao frontal c a pegada na horizontal

 

Bi-set rosca alternada com rosca martelo 

Dropset rosca direta na barra w

dropset rosca scott na máquina 

 

 

 

Off: fiz alguma merda no mingau de aveia que ficou impossível de comer kkkkkkkkk FICOU MUITO RUIM 

[Kaio Fabrycio 4]

23 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

E aí rapaziada blz 

Ja to dentro do protocolo, fiz meu aej (15mg ioimbina, 420mg cafeína, 1l de água, 100mcg cromo) pré aej

Fiz minha ref pré treino - 200g de arroz com 250g de frango 

pós treino será 100g de arroz, 250g de frango

e um mingau com 60g de aveia, 30g de whey e 120 gotas de adoçante.

120 gotas de adoçante? Haha um pouco doce RS.

[Drunkeneightimmortals 190]

 

1 hora atrás, Kaio Fabrycio disse:

120 gotas de adoçante? Haha um pouco doce RS.

Ahauhaujaua o negócio ficou com gosto de química fodidaaAaa, tava ate ardendo... joguei fora 

 

acabei de chegar do cardio em jejum 

hj e aplicação 0,9ml trem, 0,4ml testo e 1ml stano

[Kaio Fabrycio 4]

18 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

 

Ahauhaujaua o negócio ficou com gosto de química fodidaaAaa, tava ate ardendo... joguei fora 

 

acabei de chegar do cardio em jejum 

hj e aplicação 0,9ml trem, 0,4ml testo e 1ml stano

Hahaha, bacana mano, se tu quiser conversar, tirar dúvidas de algumas coisas em geral, fala comigo pelo whats!

083991494490 

[Drunkeneightimmortals 190]

Galera, hoje o mingau ficou GOS TO SO... mas eu não consegui comer td, estava muito cheio já.

minha última refeição foi 250g de frango, abóbora, mingau de aveia com banana, whey e canela.

o motivo do outro ter ficado ruim era o adoçante q tinha gosto de Chernobyl hehehehe 

 

treino hoje foi muito volumoso, fiquei 2 horas na academia 

1 hora e meia de musculação mais ou menos e 30min de cardio 

jaja vou dormir pra amanhã acordar eeee mais cardio rsrs 

Preciso comprar o cacau em pó (eu nunca comi, nem vi perto pra falar a verdade, não imagino o gosto)

 

vou comprar outros sabores de whey pra dar uma variada daqui um tempo no mingau 

tinha que saber de uma marca saborosa e de boa qualidade... vou procurar, caso alguém saiba pode deixar aí embaixo.

 

aplicacao foi indolor hoje 

dei um esporro na patroa que agora to meio arrependido pq ela chorou e tals, mas fazer o que...

[RafahM 174]

que porra e essa mano 120 gotas de adoçante?  o alisson errou ali pra digitar e mandar pra ti de ve ser 12 ou algo assim,adoçante e so pra da um upzinho no sabor coisa de 5-6 gotas no maximo...qual a logica disso? o loko 

[Drunkeneightimmortals 190]

2 horas atrás, RafahM disse:

que porra e essa mano 120 gotas de adoçante?  o alisson errou ali pra digitar e mandar pra ti de ve ser 12 ou algo assim,adoçante e so pra da um upzinho no sabor coisa de 5-6 gotas no maximo...qual a logica disso? o loko 

Hauhauhauhauah falei com o mano @Alisson Santos e ele disse que é isso mesmo rs 120 gotas 

[Alisson Santos 647]

3 horas atrás, RafahM disse:

que porra e essa mano 120 gotas de adoçante?  o alisson errou ali pra digitar e mandar pra ti de ve ser 12 ou algo assim,adoçante e so pra da um upzinho no sabor coisa de 5-6 gotas no maximo...qual a logica disso? o loko 

Ficar doce kakakaka

[Drunkeneightimmortals 190]

Treino de pernas hoje foco em posterior... to com o bumbum na nuca e aleijado tbm mkkkkkkkk

Aquecimento 2x20 agachamento livre sem peso 

 

stiff 4x12-15 com halteres 

biset legpress 45 com afundo parado (pés bem abertos no leg) tentando alcançar de 12 a 15 reps no leg e de 6 a 10 no afundo 

cadeira abdutora 4x15 10s rest pause e +10 reps

Agachamento no hack pés bem abertos4 séries até a falha, o objetivo era 12 reps, mas eu falhava antes geralmente 

cadeira flexora 3 séries 12-15 reps com rest pause de 10s e mais 10 reps 

mesa flexora 3 séries até a falha com drop set se falhasse antes de 10