Boa tarde, dei uma pesquisada e uma modificada no treino, gostaria da opinião de vocês oque precisa melhorar, adicionar, retirar ... 

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Idade: 25
Altura: 1,75
Peso: 84,6
BF: 11,4%
Objetivo do treino: Hipertrofia (Iniciando Bulk)

 

---------- Treino A: (4x8) ----------

- Supino reto
- Supino inclinado com halters

- Crucifixo

- Militar

- Desenvolvimento lateral

- Svend press

- Paralela com carga
- Triceps pulley barra

---------- Treino B: (4x8)----------

- Puxada frente

- Remada curvada

- Remada Unilateral

- Pullups

- Rosca direta

- Martelo alternado

- Remada alta

- Encolhimento com barra reta

 

---------- Treino C : (4x8) ----------

- Agachamento Smith

- Leg press 45

- Extensora

- Agachamento unilateral Smith

- Flexora

- Panturrilha sóleo

- Panturrilha em pé

 

---------- Treino ABS (DsDn): (4x12 a 20) ----------

- Declinado com carga

- Elevação de perna com apoio nas costas

- Adnominal com rodinha

 

---------- Aeróbico: (TSD) ---------

30min Caminhada em jejum 

4x100 Corda pós treino

Editado 23/04/2018 às 16:17 04/23, 2018 por Yggor Silva Wheeling (veja o histórico de edições)

Em 28/03/2018 em 20:59, Yggor Silva Wheeling disse:

--------- Treino C: ----------

- Cadeira extensora

- Leg 45

- Cadeira flexora
- Cadeira solear

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teus outros treinos estão bem volumosos, mas tu ta cagando completamente para perna...

se treina ombro antes de triceps

mto exercicio pra biceps (vc faz mais series pra biceps que coxa e panturrilha juntos, por que?)

Em 28/03/2018 em 21:59, Yggor Silva Wheeling disse:

 

Não é sempre que começo pelo supino, depende do movimento de academia, não gosto de revesar aparelho, as vezes começo pelo tríceps, as vezes pelo ombro, mas a maioria das vezes é pelo peito mesmo ! Teria algum problema essa alteração ? 

 

obvio que tem

estude sobre sinergismo muscular

Em 30/03/2018 em 01:09, eduardojsilvajr disse:

teus outros treinos estão bem volumosos, mas tu ta cagando completamente para perna...

Só treino mesmo porque tem que treinar, odeio treinar perna ! Mas preciso tirar essa preguiça e treinar tudo por igual ! Oque daria pra melhorar nesse treino de pernas ? Algum exercício específico ou quantidade de exercício pra indicar ?

 

6 horas atrás, Glasgow 15 disse:

se treina ombro antes de triceps

mto exercicio pra biceps (vc faz mais series pra biceps que coxa e panturrilha juntos, por que?)

obvio que tem

estude sobre sinergismo muscular

Blz ! Então vou seguir o padrão de peito, ombro e triceps... O indicado seria 2 ou 3 exercícios para bíceps ? E dentre os exercícios citados qual seria melhor manter e qual seria melhor tirar ? Ou acrescentar dentro do número de exercícios para bíceps ?

Se você sempre cagou pras pernas, aumente o volume do seu treino aos poucos para você suportar a transição. Começa adicionando um agachamento livre aí, e foca na didática e na execução antes da carga. Para os próximos 3 meses, tenha como meta se tornar o melhor possível nesse exercício. Assista vídeos de execução dele no youtube. Os do iridiumlabs são bons. Aí se ficar muito pesado pro seu quadríceps, você pode tirar o leg press e colocar um stiff no lugar. De novo, foque na didática e na execução. E varie sempre a panturrilha sentada com a panturrilha em pé.

 

Sobre o biceps, se você já estava fazendo 4, diminua pra 3. E aumente a intensidade nesses 3. Tanto faz qual deles tirar. Tira o que você já está a mais tempo fazendo.

Editado 31/03/2018 às 19:14 03/31, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Se você sempre cagou pras pernas, aumente o volume do seu treino aos poucos para você suportar a transição. Começa adicionando um agachamento livre aí, e foca na didática e na execução antes da carga. Para os próximos 3 meses, tenha como meta se tornar o melhor possível nesse exercício. Assista vídeos de execução dele no youtube. Os do iridiumlabs são bons. Aí se ficar muito pesado pro seu quadríceps, você pode tirar o leg press e colocar um stiff no lugar. De novo, foque na didática e na execução. E varie sempre a panturrilha sentada com a panturrilha em pé.

 

Sobre o biceps, se você já estava fazendo 4, diminua pra 3. E aumente a intensidade nesses 3. Tanto faz qual deles tirar. Tira o que você já está a mais tempo fazendo.

Eu já uso essa série tem um tempo, só foi adicionado uma coisa ou outra... Seria viável eu trocar logo a série toda adicionando uma série melhor de perna ? Até talvez pegando uma série pronta de abc aqui no fórum ?

Bom, se você sempre fez essa série, eu acho que seria válido mudar ela toda sim. Faz o seguinte. Coloca o Agachamento Livre descendo bem caprichando na amplitude e o Stiff pra você aprender a usar bem os dois. É importante estar bem alongado pra conseguir tirar o máximo dos dois (mas não alongue as pernas no mesmo dia de treino delas). Depois desses dois exercícios, faz a Passada. Foque em multiarticulares. Aí pra fechar o treino, faz mais dois isoladores. A mesa flexora caso tenha ela na academia, e a extensora você faz só com ROM nos últimos 30º da contração, ou seja, entre 150 e 180º, pra dar uma focada no vasto medial. Vai dar pra por mais carga daí. Por que se você tiver feito o Agachamento e a Passada direitinho com boa amplitude você já vai ter treinado bem o vasto lateral e ele já vai estar bem fatigado. E é isso. Aí se você quiser treinar a panturrilha você faz dia sim dia não em pé de 3 a 5 séries com pelo menos 20 reps. Treina a panturrilha pelo menos 3 vezes por semana.

Editado 1/04/2018 às 01:21 04/1, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

12 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Bom, se você sempre fez essa série, eu acho que seria válido mudar ela toda sim. Faz o seguinte. Coloca o Agachamento Livre descendo bem caprichando na amplitude e o Stiff pra você aprender a usar bem os dois. É importante estar bem alongado pra conseguir tirar o máximo dos dois (mas não alongue as pernas no mesmo dia de treino delas). Depois desses dois exercícios, faz a Passada. Foque em multiarticulares. Aí pra fechar o treino, faz mais dois isoladores. A mesa flexora caso tenha ela na academia, e a extensora você faz só com ROM nos últimos 30º da contração, ou seja, entre 150 e 180º, pra dar uma focada no vasto medial. Vai dar pra por mais carga daí. Por que se você tiver feito o Agachamento e a Passada direitinho com boa amplitude você já vai ter treinado bem o vasto lateral e ele já vai estar bem fatigado. E é isso. Aí se você quiser treinar a panturrilha você faz dia sim dia não em pé de 3 a 5 séries com pelo menos 20 reps. Treina a panturrilha pelo menos 3 vezes por semana.

Obrigado mano, vou seguir a risca oque foi falado !

Dá uma força aí pessoal

nao ta ruim mano

so que como vc treina abdome em dias separados, faça o mesmo com a panturrilha

panturrilha num dia, abdome no outro, vai revezando

restante do treino ta ok

5 horas atrás, Glasgow 15 disse:

nao ta ruim mano

so que como vc treina abdome em dias separados, faça o mesmo com a panturrilha

panturrilha num dia, abdome no outro, vai revezando

restante do treino ta ok

 

Então treinar panturrilha DsDn separado do treino de pernas ? 

22 minutos atrás, Yggor Silva Wheeling disse:

 

Então treinar panturrilha DsDn separado do treino de pernas ? 

Correto, é um musculo que precisa de bastante estímulo (a panturrilha). Treine separado do abdomen para nao consumir muito. No mais, gostei do treino

Em 31/03/2018 em 16:05, Yggor Silva Wheeling disse:

Só treino mesmo porque tem que treinar, odeio treinar perna ! Mas preciso tirar essa preguiça e treinar tudo por igual ! Oque daria pra melhorar nesse treino de pernas ? Algum exercício específico ou quantidade de exercício pra indicar ?

 

Blz ! Então vou seguir o padrão de peito, ombro e triceps... O indicado seria 2 ou 3 exercícios para bíceps ? E dentre os exercícios citados qual seria melhor manter e qual seria melhor tirar ? Ou acrescentar dentro do número de exercícios para bíceps ?

Mano, vai pelo 'tamanho' do músculo... Biceps e triceps são musculos relativamente pequenos, 3 exercicios feitos de forma pesada são mais do q suficiente pra hipertrofia, pode ate fazer 4, só cuidado com o número de séries/treinos do msm agrupamento na semana. Eu particularmente não gosto mt do treino a/b/c, prefiro mt mais a divisão a/b/c/d, sinto q tiro proveito maior de todos os grupamentos musculares nessa divisão... Além de q acho mais interessante pra bulking tb q é´seu caso

Em 26/04/2018 em 01:49, Jr0420AES disse:

Mano, vai pelo 'tamanho' do músculo... Biceps e triceps são musculos relativamente pequenos, 3 exercicios feitos de forma pesada são mais do q suficiente pra hipertrofia, pode ate fazer 4, só cuidado com o número de séries/treinos do msm agrupamento na semana. Eu particularmente não gosto mt do treino a/b/c, prefiro mt mais a divisão a/b/c/d, sinto q tiro proveito maior de todos os grupamentos musculares nessa divisão... Além de q acho mais interessante pra bulking tb q é´seu caso

Estou dando uma pesquisada e vou mudar a série novamente, vou por ABCD, preciso colocar exercícios para fortalecer lombar e pulso, tenho sentido fortes dores, estou precisando de fortalecimento