CICLO DE CARBOIDRATOS

[NatanFit 0]

Boa noite galera, queria tirar uma dúvida com vocês. Já fiz a dieta de ciclo de carbo antigamente. Porém, agora eu estou em fase de cutting (2350kcal utilizando 2,4g prot.. 1g gord por kg) e eu estava pensando em só aumentar o carboidrato moderadamente em algum dia (2700kcal) e outro um nível alto (3050kcal)...  pra ver se vem um pouco de massa muscular, mesmo mantendo os aeróbios em dias baixos!!!

 

se eu manter as 2,4g e 1g gord e só aumentar o carbo nesses dias, oscilando 350 ou 700kcal por dia, eu poderei acumular gordura? Mesmo ingerindo os carbos perto do treino? 

[difusao 360]

49 minutes ago, NatanFit said:

Boa noite galera, queria tirar uma dúvida com vocês. Já fiz a dieta de ciclo de carbo antigamente. Porém, agora eu estou em fase de cutting (2350kcal utilizando 2,4g prot.. 1g gord por kg) e eu estava pensando em só aumentar o carboidrato moderadamente em algum dia (2700kcal) e outro um nível alto (3050kcal)...  pra ver se vem um pouco de massa muscular, mesmo mantendo os aeróbios em dias baixos!!!

 

se eu manter as 2,4g e 1g gord e só aumentar o carbo nesses dias, oscilando 350 ou 700kcal por dia, eu poderei acumular gordura? Mesmo ingerindo os carbos perto do treino? 

 

Cara dependendo do seu tempo de treino e desenvolvimento muscular (que eu entendi que vc ja tem experiencia razoavel) é improvavel o ganho de massa magra durante um periodo de deficit calorico [sem hormonios].

 

O ganho de massa magra e perda de gordura são processos “bola de neve”, entende? Seu corpo não consegue trabalhar assim: segunda feira vc perde gordura, terça ganha massa magra e um pouco de gordura, quarta perde gordura e um pouco de mm, e por ai vai.

 

Sao processos acumulativos.

 

Mas o ciclo de carboidrato pode sim ajudar na manutenção de massa magra e tambem acelerar a queima de gordura bem como deixar mais continua porque “engana” o metabolismo reduzindo as chances/tempo para a adaptação metabolica.

 

Ai no caso o ideal seria manter o deficit calorico igual nos dias de carbo alto e carbo baixo, porem os dias alto carbo vc reduz as proteinas.

 

Agora se vc eh usuario de AEs e/ou iniciante aí são outros 500.

Editado Março 23, 2018 às 02:40 por difusao

[cassioramos.cr 1964]

36 minutos atrás, difusao disse:

porem os dias alto carbo vc reduz as proteinas

E/ou as gorduras.

 

1 hora atrás, NatanFit disse:

Boa noite galera, queria tirar uma dúvida com vocês. Já fiz a dieta de ciclo de carbo antigamente. Porém, agora eu estou em fase de cutting (2350kcal utilizando 2,4g prot.. 1g gord por kg) e eu estava pensando em só aumentar o carboidrato moderadamente em algum dia (2700kcal) e outro um nível alto (3050kcal)...  pra ver se vem um pouco de massa muscular, mesmo mantendo os aeróbios em dias baixos!!!

 

se eu manter as 2,4g e 1g gord e só aumentar o carbo nesses dias, oscilando 350 ou 700kcal por dia, eu poderei acumular gordura? Mesmo ingerindo os carbos perto do treino? 

Você também pode fazer uma média semanal de ingestão calórica e oscilar alguns dias acima e outros dias abaixo, justamente manipulando o carbo. Existem várias formas de carb cycling...

[difusao 360]

7 hours ago, Hannibal Lecter said:

E/ou as gorduras.

 

Você também pode fazer uma média semanal de ingestão calórica e oscilar alguns dias acima e outros dias abaixo, justamente manipulando o carbo. Existem várias formas de carb cycling...

 

Sim claro. Só citei o que funcionou melhor pra mim em relação a ciclo de carbs.

[cassioramos.cr 1964]

5 horas atrás, difusao disse:

 

Sim claro. Só citei o que funcionou melhor pra mim em relação a ciclo de carbs.

Eu gosto de dimiuir mais as proteínas em refeeds, quando aí, obviamente, tu aumenta os carboidratos. Em dias de semana, onde só é pra ciclar o carbo mesmo, ainda prefiro diminuir mais as gorduras.

[NatanFit 0]

7 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Eu gosto de dimiuir mais as proteínas em refeeds, quando aí, obviamente, tu aumenta os carboidratos. Em dias de semana, onde só é pra ciclar o carbo mesmo, ainda prefiro diminuir mais as gorduras.

Tá certo!! Deixa eu explicar... eu sou modelo e preciso muito me cuidar no sentido de ganhar gordura! Cheguei em um nível de definição bem bacana, mas queria ganhar uma massa magra pq to a um tempinho em cutt, e to sentindo q tá indo muita massa magra nos últimos dias... então preciso ganhar peso o mais seco possível, pq meu trabalho exige um corpo mais definido!! Oq vcs acham de eu fazer? 

 

Ou vcs acham q eu teria mais resultado deixando as kcal em nível de manutenção, e aumentar em um ou dois dias da semana, tipo 200kcal ou 300kcal a mais??

Distribuindo os alimentos rico em carbo perto do treino e pos ...

Preciso da ajuda de vcs

Editado Março 24, 2018 às 00:04 por NatanFit

[Glasgow 15 583]

ganhar peso o mais seco possvivel: GCD + 200kcal diario, vai ser bem lento o processo, mas como vc nao precisa ficar monstrao, mas sim fit, é o caminho

ha nao ser que use esteroides, ai a coisa muda

[cassioramos.cr 1964]

16 horas atrás, NatanFit disse:

Ou vcs acham q eu teria mais resultado deixando as kcal em nível de manutenção, e aumentar em um ou dois dias da semana, tipo 200kcal ou 300kcal a mais??

Distribuindo os alimentos rico em carbo perto do treino e pos ...

Sem dúvidas que isso seria melhor. Como o amigo disse acima, será um processe bem mais lento, mas possível. O mais importante, acima de tudo, é o feeling. Tu vai ter que colocar algo em prática e então depois vai ajustando conforme o que for vendo acontecer.

[NatanFit 0]

19 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Sem dúvidas que isso seria melhor. Como o amigo disse acima, será um processe bem mais lento, mas possível. O mais importante, acima de tudo, é o feeling. Tu vai ter que colocar algo em prática e então depois vai ajustando conforme o que for vendo acontecer.

Perfeito!!! E a questão do aeróbio? Seria bom eu deixar em manutenção um dia da semana+ aeróbio, ou n 

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, NatanFit disse:

Perfeito!!! E a questão do aeróbio? Seria bom eu deixar em manutenção um dia da semana+ aeróbio, ou n 

 

Eu particularmente acho que aeróbio não é obrigatório ter pra emagrecer e nem é obrigatório não ter pra ganhar massa. A principal função é melhorar sua capacidade cardiovascular e pulmonar mesmo. Então fica ao seu critério. Em qualquer um dos casos, sempre ajuda. É só ajustar a dieta para as suas atividades diárias.

Editado Março 24, 2018 às 18:20 por Pimpolhoman