Opa,rapaziada beleza ? Bom, estou vendo que meu shape tem alguma deficiencia no peitoral, não consigo saber onde que está pequeno ainda... Vocês me indicam a fazer o que quando é esses casos ? A dieta esta boa,descanso bom, sinto que o supino reto não esta me dando muito pump, de eu sentir ele trabalhando na hora da execução, o que acham ?

Qual a carga no supino?

''estou vendo que meu shape tem alguma deficiencia no peitoral, não consigo saber onde que está pequeno ainda...''

 

Não entendi, está falando somente do peitoral?

Normalmente o bo e na parte superior. E ela que deixa o peitoral sinistro. 

44 minutes ago, pahe said:

Qual a carga no supino?

Eu levanto 20 KG ao todo , estou pensando em abaixar e tentar fazer muito mais concentrado nas execuções,seria uma boa ?

 

40 minutes ago, CrowleyFX said:

''estou vendo que meu shape tem alguma deficiencia no peitoral, não consigo saber onde que está pequeno ainda...''

 

Não entendi, está falando somente do peitoral?

Sim,tem a dorsal tambem,mas creio eu que é por que sou meio magro ainda, ai as escapulas aparecem bastante.

 

22 minutes ago, vianajj said:

Normalmente o bo e na parte superior. E ela que deixa o peitoral sinistro. 

Será? Vou dar mais ênfase nele entao

Mano, pela carga no supino, você é iniciante (não que carga signifique músculos).

Tu não tem deficiência nos músculos do peitoral/dorsais, você simplesmente não tem quantidade significativa de massa magra na região.

Espere um pouco, os resultados virão.

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

Mano, pela carga no supino, você é iniciante (não que carga signifique músculos).

Tu não tem deficiência nos músculos do peitoral/dorsais, você simplesmente não tem quantidade significativa de massa magra na região.

Espere um pouco, os resultados virão.

concordo. só destaco bastante essa parte: pela carga no supino, você é iniciante (não que carga signifique músculos), não se preocupe com carga, mas por essa carga realmente é iniciante, não faz sentido se preocupar com algum musculo se não tem nenhum bem evoluido.. 

Editado 13/03/2018 às 00:41 03/13, 2018 por Rockstardo (veja o histórico de edições)

Paciencia jovem. Faça exercicios compostos, foque na progressao de cargas, fique em superavit calorico com no minimo 2gr/kg prot, duma bem, em 1 a 2 anos vc chega la 

Olha, quando eu comecei a ir a academia eu exigi que tivesse sempre os exercícios compostos e eu fazia 5x5 neles, normalmente. Por exemplo, se no dia era Peito e Ombro, eu faria o Supino 5x5 e depois Desenvolvimento Militar 5x5 também e depois eu ia pros outros mais isolados, sugiro que nos compostos você priorize um alto número de séries e baixo número de reps para poder aumentar a carga que você pega e construir força mais rápido. Não sei sua altura, seu peso corporal e talz, mas acho que sua carga tá baixa demais.

Eu acredito que o Desenvolvimento militar pega bastante o peitoral também(imagino que com "foco" na parte superior), pois depois de + ou - 1 ano sem fazer nenhum exercício específico para o peitoral, eu resolvi tentar fazer o supino e fiz 8 reps com 70kg ao todo, experimenta colocar o Desenvolvimento Militar na sua rotina também.