Olá,

Fiquei um pouco afastado da academia nos últimos meses, estive distraído com faculdade, namoro e acabei me acomodando em casa sem fazer absolutamente nada.
Não engordei, mantive uma alimentação equilibrada - não muito calórica - mas, obviamente não obtive hipertrofia, aliás, catabolizei bastante e acabei emagrecendo um pouco. (sou ectomorfo).
Sou praticante de musculação há vários anos com indas e vindas, no entanto eu adoro o esporte e sempre estou em busca de um estilo de vida saudável e quando estou treinando, busco estética dentro do que eu considero suficiente para mim.
Estou aproveitando o começo do ano e uma folga que este período do meu curso me deu (não tenho aula nas sextas) para recomeçar a minha rotina de treino e alimentação e gostaria de uma opinião sobre o treino Fullbody.
PS: Quero focar meu treinamento em ombros e bíceps, então pensei em um Fullbody um pouco modificado, segue:


SEGUNDA-FEIRA 
 

Exercício	Séries	Repetições
Agachamento livre	5	5
Supino com halter	5	5
Barra-fixa	3	10
Algum exercício para abdômen	3	10-20

 

TERÇA-FEIRA

 

Exercício	Séries	Repetições
Elevação lateral	3	8
Voador invertido	3	8
Rosca alternada com Halter	3	8

 

QUARTA-FEIRA

 

Exercício	Séries	Repetições
Levantamento terra	4	5
Desenvolvimento com barra	5	5
Rosca direta	3	5-10
Panturrilha sentado na máquina	3	10-25

 

QUINTA-FEIRA

 

Exercício	Séries	Repetições
Paralelas	5	5
Encolhimento com halter	4	10
Remada baixa	5	5

 

SEXTA-FEIRA

 

Exercício	Séries	Repetições
Agachamento no Hack	5	5
Agachamento passada com halter	5	5
Remada curvada	5	5
Remada alta	5	5

 

Descanso entre séries: 1 / 2 minutos.

SÁBADO - Aeróbico em JEJUM (Semana sim, semana não)
DOMINGO - DESCANSO.

Bom, nas segundas, quartas e sextas, seria o Fullbody em si, enquanto que em terças e quintas eu estaria estimulando os membros em que quero dar ênfase.
Avaliem, opinem.

Editado 24/02/2018 às 18:33 02/24, 2018 por Marombadim (veja o histórico de edições)

Galera, tô dando um up só pra achar o tópico.

faço fullbody 3 vezes na semana , tenho obtido bons resultados . Nao vejo problemas no seu treino , cada corpo reage de maneira diferente , e ele esta bem estruturado (na minha opiniao)

Voce acha que tem alguma descompensação nos ombros e biceps em relação ao resto do corpo? Eu ando a ler sobre full body e no inicio acho que mais vale confiar porque a chave será mesmo nunca "massacrar" pequenos grupos musculares.... pelo contrario dar tempo para se regenerarem....

Mas se mesmo assim quiser forçar um pouco mais ombros e biceps eu vejo que por exemplo terça temos elevação e quarta já temos desenvolvimento, fora que segunda tem supino e barra fixa onde o ombro ja é sinergista... Não sei se tem descanso suficiente para trabalhar da forma mais eficiente. Eu optaria por dar mais descanso entre os treinos, fazer 3 vezes e incluir apenas mais um isolador por treino para os sinergistas em questão.. Por exemplo segunda quinta e sexta, mas em todos punha elevaçoes laterais ou frontais ou desenvolvimento,roscas ou afins...

Esta é a minha opinião, por acaso gostava de ver mais...

 

Abraço

Acho que uma divisão Upper | Lower | Descanso | Fullbody | Descanso | Fullbody seria mais proveitosa e com melhor distribuição de descanso para permitir boa recuperação.  É também possível distribuir os exercícios selecionados por você em Upper | Lower | Descanso | Upper | Lower  ou ainda    Upper | Lower | Descanso | Upper | Descanso | Lower .

Editado 26/02/2018 às 18:07 02/26, 2018 por MathGuy (veja o histórico de edições)

Em 24/02/2018 em 15:25, Marombadim disse:

distraído com faculdade,

É um cara que leva exercício a sério, a distração é a facul hauhauahuahuahuahau Sobre o treino, há treino de um mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Além de poder ser contraprodutivo, aumenta o risco de lesões. Há muitos FB consagrados, pode dar uma pesquisada: SS, SL 5x5, HST e treinos de PowerBuilding em geral.

Em 24/02/2018 em 15:25, Marombadim disse:

Aeróbico em JEJUM

Isso não é eficiente e nem comprovadamente eficaz.