Em 30/05/2023 em 13:46, TwinsBro disse:

 

Frente> https://images2.imgbox.com/80/4b/9pKs2gS7_o.png

Lado> https://images2.imgbox.com/ee/4e/GOrQc452_o.png

Costas> https://images2.imgbox.com/fa/68/IIzpv3OF_o.png

Peso:90Kg

Altura 1,75

Idade= 19

BF:?%

tenho maior parte de gordura concentrada na faixa abdominal.

Eaí cutting ou bulking? Imagino que seja bacana fazer um cutting, mas gostaria de um opinião de vcs tmbm!

 

 

Editado 16/06/2023 às 15:42 06/16, 2023 por TwinsBro (veja o histórico de edições)

Em 16/06/2023 em 12:38, TwinsBro disse:

 

 

Cutting. BF passou dos 20%.

 

Em 16/06/2023 em 12:38, TwinsBro disse:

 

Cutting total. 25% pra mais

E não se desespere se os 40 e poucos de braço cair para 36-38

https://i.postimg.cc/tTXq3GBC/bulk-or-cut.jpg

https://i.postimg.cc/jjkWS5xY/aa.jpg

174cm

76kg 

25y (26 daqui 4 dias) 

bf: nao faço ideia mas deve ta uns 14-16

Editado 16/06/2023 às 19:52 06/16, 2023 por nakuyzera (veja o histórico de edições)

Em 31/05/2023 em 15:18, AccoR disse:

Estou em "cruise" 6 meses e tive uma boa melhora visual no shape, essa semana começo o blast por 12 semanas (aumentando somente a testo pra 500mg/sem).

 

Gostaria da opinião de vocês em relação a bulking/cutting.

 

Atualmente montei uma dieta levando em consideração a calculadora de macros de vocês (inclusive vou fazer um post perguntando a opinião de vocês sobre a dieta).

 

Enfim, pretendo seguir dieta de 'manutenção' por 1 mês pra tentar puxar um pouco mais o BF e ganhar massa com qualidade e nos outros 2 meses fazer um superavit de 200kcal.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/08OENZY
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/yauGrWQ
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZiTETl4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/U5Jr9SU
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4gyXs44
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ka2_fBI

Alguém?

aaaaaaaaaaaa

Editado 16/06/2023 às 19:59 06/16, 2023 por Lmsras (veja o histórico de edições)

Em 16/06/2023 em 16:45, AccoR disse:

Alguém?

bf ta bem controlado, eu iria o blast todo de bulking pra por mais massa e la pelo mês 10 vc inicia o projetinho pra secar 

Em 16/06/2023 em 16:23, nakuyzera disse:

https://i.postimg.cc/tTXq3GBC/bulk-or-cut.jpg

https://i.postimg.cc/jjkWS5xY/aa.jpg

174cm

76kg 

25y (26 daqui 4 dias) 

bf: nao faço ideia mas deve ta uns 14-16

 

Sem foto relaxado, fica difícil.

 

Em 16/06/2023 em 16:46, Lmsras disse:

15 anos

1,61 de altura

59kg

frente:https://imagizer.imageshack.com/img924/2871/nux19S.png

costas:https://imagizer.imageshack.com/img922/4879/Zx8mYj.png

Oque acham que da para fazer no físico?

Sequei 7kg acham que da para secar mais ou começo uma fase de manutenção?

 

Não abrem, mas um adolescente não tem que se preocupar com isso. Tu tem corpo de criança, não vai ter massa muscular como adultos.

 

Em 16/06/2023 em 16:56, lorenzo_EP disse:

 

Sem foto relaxado, fica difícil.

 

 

Não abrem, mas um adolescente não tem que se preocupar com isso. Tu tem corpo de criança, não vai ter massa muscular como adultos.

 

https://i.postimg.cc/3JtqL59b/1.png
https://i.postimg.cc/76rtCxYb/2.png
https://i.postimg.cc/bwMBhx7x/3.png
 

Em 16/06/2023 em 17:04, nakuyzera disse:

https://i.postimg.cc/3JtqL59b/1.png
https://i.postimg.cc/76rtCxYb/2.png
https://i.postimg.cc/bwMBhx7x/3.png
 

 

13-15%

Foto

Spoiler

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/kxh0a4U

Atualmente com:

21 anos

82,8 kg

1.75 de altura

 

Treino 2/3 anos 

Tô treinando 6x (abc)

Cárdio diário ida e volta da academia 4km no total

Cárdio em jejum 7x 3km 

 

No momento tô em cutting (22 dias)

 

Suplementação

Creatina/cafeína/whey

 

Danone (4 semanas, vou subir a dosagem semana que vem)

Sustanon 1ml por semana 

 

Editado 26/06/2023 às 19:52 06/26, 2023 por Aeon (veja o histórico de edições)

 

Em 19/06/2023 em 23:00, Guetta disse:

Foto

cabe mais massa aí.

Editado 13/07/2023 às 18:05 07/13, 2023 por Leonardo Paiva (veja o histórico de edições)

80 kg / 1,67 m / natural

 

Começei dieta há 2 meses pra secar perdendo o mínimo de mm. Dieta essa pra cara natural que busca hipertrofia, ou seja, nada de muito seca.

 

    

    

Atualmente estou com:

74kg

1.75 alt

34 anos

14% bf (calculado por mim mesmo) não fiz bioimpedância ainda, pra saber exatamente

2 cicatrizes que não influenciam em nada (operação no nascimento e outra com 7 anos)

 

tomo 1ml de sustanon por semana, vou ficar em cruise eterno, daqui 1 mês vou trocar pra enantato 1ml por semana, pra setembro ou outubro, entrar em blast usar 2ml por semana de enantato + deca ou trembo (estou analisando ainda) por 2~3 meses e depois voltar pro cruise.

 

Estou em cutting já faz 4 meses, estava com 86kg e 26% bf , treino a 7 meses. Já treinei antes por uns 5 anos, parei e voltei agora.

 

Estava pensando em começar com bulking limpo pra depois do blast , voltar pro cutting, o que vocês acham?
 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/50OWg-4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-0C5PDk

Em 20/07/2023 em 12:04, malossi disse:

Atualmente estou com:

74kg

1.75 alt

34 anos

14% bf (calculado por mim mesmo) não fiz bioimpedância ainda, pra saber exatamente

2 cicatrizes que não influenciam em nada (operação no nascimento e outra com 7 anos)

 

tomo 1ml de sustanon por semana, vou ficar em cruise eterno, daqui 1 mês vou trocar pra enantato 1ml por semana, pra setembro ou outubro, entrar em blast usar 2ml por semana de enantato + deca ou trembo (estou analisando ainda) por 2~3 meses e depois voltar pro cruise.

 

Estou em cutting já faz 4 meses, estava com 86kg e 26% bf , treino a 7 meses. Já treinei antes por uns 5 anos, parei e voltei agora.

 

Estava pensando em começar com bulking limpo pra depois do blast , voltar pro cutting, o que vocês acham?
 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/50OWg-4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-0C5PDk

Eu chutaria que cê tem ai uns 20-22% de BF, 14% já estaria com abs aparecendo ai definitivamente, acho que o ideal seria manter o cutting talvez até uns 68-70kg.

Em 20/07/2023 em 13:42, urubuis disse:

Eu chutaria que cê tem ai uns 20-22% de BF, 14% já estaria com abs aparecendo ai definitivamente, acho que o ideal seria manter o cutting talvez até uns 68-70kg.

 

Entendi, preciso urgente fazer uma bioimpedância para saber meu real BF, porque com as medidas que eu tiro realmente não é a real... Mas uma coisa é fato, desde que eu comecei o cutting, melhorou muito!!! Segue a foto antes do cutting:
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/RvWLMug
(perdi a foto de frente , acho que exclui sem querer)

 

Eu imaginava que estava com uns 26% de BF ai kkkk...  Mas enfim, então é melhor eu continuar com cutting... Estou estagnado nos 74~75kg, não saio disso... Já faz um mês mais ou menos... Será que eu tenho que restringir ainda mais minha alimentação? 

 

Estou comendo aproximadamente 1.300kcal~1.400kcal e minha TMB é aproximadamente 1.900kcal

Meus macros hoje:
PROTEINAS 2G X 75 = 150G
CARBOIDRATOS 1.5G X 75 = 112,5G
GORDURAS 0.5G X 75 = 32,5G

 

Tenho que diminuir meus carbos será? Ou tem alguma dica? 

Em 20/07/2023 em 14:11, malossi disse:

Estou comendo aproximadamente 1.300kcal~1.400kcal e minha TMB é aproximadamente 1.900kcal

 

Teu déficit nuca pode ser abaixo da sua TMB, isso é oq tu precisa pra ficar vivo. Tem q ser em cima do teu gasto calórico diário (GET), o fórum disponibiliza uma calculadora pra isso, segue: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Editado 20/07/2023 às 17:28 07/20, 2023 por Victor_Marques (veja o histórico de edições)

Em 20/07/2023 em 13:04, malossi disse:

Atualmente estou com:

74kg

1.75 alt

34 anos

14% bf (calculado por mim mesmo) não fiz bioimpedância ainda, pra saber exatamente

2 cicatrizes que não influenciam em nada (operação no nascimento e outra com 7 anos)

 

tomo 1ml de sustanon por semana, vou ficar em cruise eterno, daqui 1 mês vou trocar pra enantato 1ml por semana, pra setembro ou outubro, entrar em blast usar 2ml por semana de enantato + deca ou trembo (estou analisando ainda) por 2~3 meses e depois voltar pro cruise.

 

Estou em cutting já faz 4 meses, estava com 86kg e 26% bf , treino a 7 meses. Já treinei antes por uns 5 anos, parei e voltei agora.

 

Estava pensando em começar com bulking limpo pra depois do blast , voltar pro cutting, o que vocês acham?
 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/50OWg-4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-0C5PDk

desculpa a sinceridade irmão, mas parece que se matriculou ontem na academia, bf alto e muscularidade aparente 0.

 

algo de errado vc ta fazendo, treino, dieta ou os dois (que me parece ser neste caso). Hormonio é um potencializador de resultado, se não tiver treinando bem e nem fazendo dieta, infelizmente milagre ele não vai fazer. 

 

oq eu faria:

mudava tua dieta pra uma manutenção e tentava buscar um pouco mais de massa, em cutting a gente não consegue criar uma quantidade significativa de mm, depois você pensa em entrar em cutting de novo. 

Editado 20/07/2023 às 20:11 07/20, 2023 por mzampieri (veja o histórico de edições)

Em 20/07/2023 em 17:09, mzampieri disse:

desculpa a sinceridade irmão, mas parece que se matriculou ontem na academia, bf alto e muscularidade aparente 0.

 

algo de errado vc ta fazendo, treino, dieta ou os dois (que me parece ser neste caso). Hormonio é um potencializador de resultado, se não tiver treinando bem e nem fazendo dieta, infelizmente milagre ele não vai fazer. 

 

oq eu faria:

mudava tua dieta pra uma manutenção e tentava buscar um pouco mais de massa, em cutting a gente não consegue criar uma quantidade significativa de mm, depois você pensa em entrar em cutting de novo. 

agradeço a opinião, vou analisar fazer isso,  sera que estou fazendo tão errado assim? Em 4 meses de cutting, perdi 12kg, acredito que 100% de gordura, ate mais talvez… pois meu corpo visivelmente melhorou muito… do que estava… e ganhei mm… para 4 meses pensei que estava ok… sei que nao é um processo rapido, ate tava feliz com o resultado… ahahahaha… mas analisando melhor talvez a dieta nao esteja tão ok, quanto de proteina? gordura? e carbo? Vc acha que seria bom pra manutenção?

Em 20/07/2023 em 21:10, malossi disse:

agradeço a opinião, vou analisar fazer isso,  sera que estou fazendo tão errado assim? Em 4 meses de cutting, perdi 12kg, acredito que 100% de gordura, ate mais talvez… pois meu corpo visivelmente melhorou muito… do que estava… e ganhei mm… para 4 meses pensei que estava ok… sei que nao é um processo rapido, ate tava feliz com o resultado… ahahahaha… mas analisando melhor talvez a dieta nao esteja tão ok, quanto de proteina? gordura? e carbo? Vc acha que seria bom pra manutenção?

Emagrecer é "facil", é só parar de comer e continuar treinando, não tem segredo. Errado em usar horminio? Claro, óbvio e com certeza, porém a vida é tua e você pode fazer oq bem entender. Agora em emagrecer, deu super certo, parabéns pela evolução, mas entenda que seria "rápido" naturalmente. Olha eu deixaria proteína ali pela casa dos 2~2,5g/kg, 1g/kg gordura e deixaria o resto das kcal para o carbo. E outro conselho, até você criar um físico com receptores, não aumente a dose, fique com essa dose de 250mg/sem, vai evoluir muito só com essa dose, colocar trembo e aumentar dose não é uma ideia inteligente de se fazer agora, essa dose a mais pode te estourar de colaterais. 

Em 21/07/2023 em 08:13, mzampieri disse:

Emagrecer é "facil", é só parar de comer e continuar treinando, não tem segredo. Errado em usar horminio? Claro, óbvio e com certeza, porém a vida é tua e você pode fazer oq bem entender. Agora em emagrecer, deu super certo, parabéns pela evolução, mas entenda que seria "rápido" naturalmente. Olha eu deixaria proteína ali pela casa dos 2~2,5g/kg, 1g/kg gordura e deixaria o resto das kcal para o carbo. E outro conselho, até você criar um físico com receptores, não aumente a dose, fique com essa dose de 250mg/sem, vai evoluir muito só com essa dose, colocar trembo e aumentar dose não é uma ideia inteligente de se fazer agora, essa dose a mais pode te estourar de colaterais. 

 

Obrigado pelas dicas, vou calcular e começar a seguir essa dieta, é que como eu estou usando sustanon a um mês e pouco, isso deve ter ajudado com certeza, mas acredito que a dieta que fiz também ajudou ou talvez tenha atrapalhado um pouco né rs...Porque agora vou ter que subir aos poucos pra manutenção, talvez minha TMB acostumou com 1.300~1400kcal, até mesmo por isso eu acho que "estagnei" nos 74kg~75kg... E realmente fiz errado a dieta, se fosse menos agressivo, talvez estaria mais ok agora, até mesmo por causa que comecei a usar hormonio... Mais uma vez obrigado pelas dicas, li bastante ontem e vou continuar lendo, e vi que não fui muito feliz na dieta, apesar de ter tido resultado, poderia ter tido um pouco mais... Mas enfim...vivendo e aprendendo ... Tamo junto!! 

Em 21/07/2023 em 12:11, malossi disse:

 

Obrigado pelas dicas, vou calcular e começar a seguir essa dieta, é que como eu estou usando sustanon a um mês e pouco, isso deve ter ajudado com certeza, mas acredito que a dieta que fiz também ajudou ou talvez tenha atrapalhado um pouco né rs...Porque agora vou ter que subir aos poucos pra manutenção, talvez minha TMB acostumou com 1.300~1400kcal, até mesmo por isso eu acho que "estagnei" nos 74kg~75kg... E realmente fiz errado a dieta, se fosse menos agressivo, talvez estaria mais ok agora, até mesmo por causa que comecei a usar hormonio... Mais uma vez obrigado pelas dicas, li bastante ontem e vou continuar lendo, e vi que não fui muito feliz na dieta, apesar de ter tido resultado, poderia ter tido um pouco mais... Mas enfim...vivendo e aprendendo ... Tamo junto!! 

tmj irmão, bons ganhos.

Ultima coisa, se baseie na dieta com os dados que essa calculadora te passa na primeira parte: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ 

Atualmente 22 anos e 1.77/78 cm de altura e 72.7kg fiz um défict calórico por alguns meses, acredito que eu seja um tipo de falso magro, já que tenho bastante gordura abdominal no meu ponto de vista.

Sinto que estou com bastante déficit em relação a peitoral.

Que tipo de dieta recomendam para o físico atual, está na hora de iniciar um bulking?

Editado 29/07/2023 às 15:25 07/29, 2023 por GabrielPataro (veja o histórico de edições)

E ai galera, sou ex obeso e treino ha 2 anos e meio. Tenho 27 anos e 1,79 de altura. Peso variando entre 83.3 e 84. Meu sonho é fazer o bendito do abs aparecer.. mas parece q o resto do corpo evolui e ele fica entre sempre no mesmo aspecto. Segue uma foto de antes e depois de um mes de diferença depois de um cutting mais agressivo. Porem, estou na duvida se devo persistir nele pra ver se vem ou fazer um bulking ou ate mesmo uma manutenção (porem tenho medo de ficar nessa mesma transição entre foto 1 e 2). Pois, nesse tempo, parece q o shape deu uma estagnada..

 

Foto atual 

Em 03/08/2023 em 23:45, whoiwas disse:

E ai galera, sou ex obeso e treino ha 2 anos e meio. Tenho 27 anos e 1,79 de altura. Peso variando entre 83.3 e 84. Meu sonho é fazer o bendito do abs aparecer.. mas parece q o resto do corpo evolui e ele fica entre sempre no mesmo aspecto. Segue uma foto de antes e depois de um mes de diferença depois de um cutting mais agressivo. Porem, estou na duvida se devo persistir nele pra ver se vem ou fazer um bulking ou ate mesmo uma manutenção (porem tenho medo de ficar nessa mesma transição entre foto 1 e 2). Pois, nesse tempo, parece q o shape deu uma estagnada..

 

Foto atual 

Vai ter que perder mais gordura localizada na região da barriga, pro abdomem aparecer não tem jeito, você ainda tem um pouco de gordura ali , tenta fazer uma dieta low carb e higth protein que vai te ajudar a perder as gorduras localizadas no corpo de forma geral

Em 28/07/2023 em 19:34, GabrielPataro disse:

Que tipo de dieta recomendam para o físico atual, está na hora de iniciar um bulking?

manutenção cairia super bem no teu físico!

Em 04/08/2023 em 07:55, mzampieri disse:

manutenção cairia super bem no teu físico!

Obrigado, acredito que seja a melhor opção, só tenho receio de estar com muita barriga, mas deve ser coisa da minha cabeça

Em 04/08/2023 em 17:13, GabrielPataro disse:

Obrigado, acredito que seja a melhor opção, só tenho receio de estar com muita barriga, mas deve ser coisa da minha cabeça

Tmj

Boa tarde a todos, sou iniciante e gostaria de uma ajuda de vocês. 
Não tenho condições de pagar um nutri atualmente e já estou estudando opções para montar uma dieta. 

Você indicam bulk ou cut? 

Tenho pouca massa magra e bastante gordura localizada na barriga e um pouco no peitoral.
Nas pernas não tenho quase nada.

Acredito que meu BF deve estar batendo entre 20 e 25 aproximadamente. 

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-rgDA2Y