DIARIO LUCAS BEKER

[Vitor_Maromba 6277]

Cara, que show, parabéns.

 

Como ex fumante tbem sei a luta q deve ter sido desde o início, com tudo. Congratulações man!!!!

[lucasbeker88 1640]

Em 13/06/2022 em 15:27, Guimers disse:

Parabens mano! 

obrigado mano ! 

[lucasbeker88 1640]

Em 13/06/2022 em 19:47, SaBiih disse:

Parabéns cara! Shape foda!

OBS: só faltou sorrir nas fotos, todas com cara de sério kkkkkkkkkkk

Zueiras a parte, sucesso ai!

kkkkk vai vir mais fotos , vai ter variasss sorrindo ! obrigado irmão tmj !

 

Em 13/06/2022 em 20:21, Vitgtw disse:

Cara, que show, parabéns.

 

Como ex fumante tbem sei a luta q deve ter sido desde o início, com tudo. Congratulações man!!!!

gratidão ! foi uma luta grande sem duvidas ! tmj

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Vamos atualizar os treinos ,

 

Essa semana estou treinando superior / inferior ( upper / lower )  desde domingo pós champ . Amanhã eu descanso depois devo treinar assim mais uns 4 dias até montar uma nova estratégia.

 

Sigo mantendo a dieta 100% limpa , não tive absolutamente nada de rebote , peso se mantendo na faixa de 83kg , estou bem seco e fibrado .

 

Mantendo meu AEJ geralmente por volta de 1 hora e pouco, por enquanto não estou fazendo o cardio pós .

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Peso se mantém na casa dos 83kg e pouco (rebote é meu ovo )  . 

 

Ontem seria ¨descanso¨  então fui para academia fazer varias séries de abdominais e panturrilhas + cardio e final da tarde mais um cardio . 

 

Hoje iniciei com 1:15 de AEJ , mais tarde UPPER BODY .

 

Dieta 100% .

 

 

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Hoje acordei com 85kg , peso subindo pouco e com qualidade ja que mantenho a dieta 100% limpa . Pele bem fina ainda e shape com uma aparência bonita .

 

a minha dieta tem sido basicamente com 

 

carbs :  aveia , batata doce , abacaxi , mamão (as vezes ) , pão integral (as vezes frances ) 

prot : whey , frango (coxa e sobrecoxa inclusive )  , ovos 

gordura : pasta de amendoim , azeite 

 

eu não conto calorias , eu olho pro shape no dia , vejo como esta e decido o planejamento . Não entrarei em off (fica a dica e o spoiler ) 

 

Voltei aos treinos ABC sendo :

A - peito , ombro e triceps

B - costas , biceps e posterior de ombro

C - perna completo 

 

Alterno abdomen e pantu nesses dias e no dia de ¨descanso¨ vou para a gym treinar somente pantu e abdomen , diversas variações 

 

Estou criando o hábito novamente de fazer o vacuum pós AEJ 

 

Ontem treino perna completo , fiz aej de 1:20 e mais 1 hora final do dia 

 

Hoje foi 1:20 de aej e mais tarde treino A , o foda é cair peito bem na segunda feira , mas ok ...nada tão foda q eu não consiga ser mais foda que ... kkkk

 

bora !

Editado Junho 20, 2022 às 12:19 por lucasbeker88

[lucasbeker88 1640]

sobre condicionamento em palco :

https://www.instagram.com/p/CfBqnRqOFhV/

[Power_tr00 9037]

Em 20/06/2022 em 09:19, lucasbeker88 disse:

sobre condicionamento em palco :

https://www.instagram.com/p/CfBqnRqOFhV/

muito bom...

mas seu melhor post foi o sobre sua condição em fevereiro e como se preparou pra competição
Literalmente você se motiva pelo desafio

[lucasbeker88 1640]

Em 20/06/2022 em 09:33, Power_tr00 disse:

muito bom...

mas seu melhor post foi o sobre sua condição em fevereiro e como se preparou pra competição
Literalmente você se motiva pelo desafio

Nada pode ser mais perigoso que um homem com coração quebrado e um plano na sua mente ! Eu provei isso , e me libertei em todos aspectos , esse campeonato foi minha redenção ! 

[Power_tr00 9037]

Em 20/06/2022 em 10:42, lucasbeker88 disse:

Nada pode ser mais perigoso que um homem com coração quebrado e um plano na sua mente ! Eu provei isso , e me libertei em todos aspectos , esse campeonato foi minha redenção ! 

segue seu plano

 

e você consegue mais

vai cada vez mais longe....