DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

Em 30/05/2022 em 10:06, Power_tr00 disse:

maravilha, meu amigo!

essa preparação vai dar bão...

segue o plano e quando fizer a depleção pra encher, vai volumizar e ficar rasgado até o osso

ansioso para esse momento , vai ser a primeira finalização que farei totalmente sozinho , um shape com a minha assinatura do inicio ao fim ! Vou plastificar ele  !

[lucasbeker88 1640]

Boa ! 

 

Ontem uma dor de cabeça absurda a tarde toda que melhorou ligeiramente depois que iniciei o treino final da tarde , tava foda.... Irritação level 1000 também .  No fim deu tudo certo , aej 1 hora e 20 , treino de costas e biceps bem feito com progressão de cargas e 50min pós com a esteira na máxima inclinação . 

 

Mudança de planos hoje , seria zero carbo mas será médio carbo . Comecei o dia com 1 hora e 20 de aej e mais tarde treino de ombros e estimulo no peitoral . 

 

Bora !

[lucasbeker88 1640]

ontem finalizei dia com treino de ombro e estimulo no peitoral , não foi o melhor de todos mas foi feito com o melhor que pude , depois esteira 40min inclinada.

 

Hoje é meu último treino de pernas antes do champ , vou dar um estimulo no posterior e massacrar o quads , devo incluir muitas passadas tbm e dropar na extensora . Ultimo dia também de esteira inclinada , depois somente normal e a testo devo cortar hoje também e ficar somente com mast , trem e hemo 

 

Carbo alto hoje e caso treino seja bem feito deve rolar 2 burger feito por mim mesmo em casa no pós . Pão australiano de hamburguer , cerca de 150g patinho em cada e muçarela, apenas.

 

 

 

[lucasbeker88 1640]

Ultimo treino de pernas ontem concluído com sucesso , cerca de 2 horas na gym moendo por completa.

 

Refeição livre - 400g patinho , 4 pães australiano , 100g muçarela . 

 

Pele bem fina e encostada hoje .

 

Cansaço extremo , fiz aej 1:25 . 

 

Zero carbo .

 

Peso 84.500kg 

 

Seguimos.

[lucasbeker88 1640]

Ontem AEJ 1:25 ,  treino a noite de peito , ombro e triceps +  Esteira inclinação máxima 30min 

 

Hoje baixo carbo . 

 

Amanhã inicia super-hidratação

 

Chegaram minhas sungas novas , devo subir na Classic e na Bodybuilder.

 

 

 

bora https://www.instagram.com/p/CeVwDJhliNJ/?hl=pt

[Fefe 5814]

Em 30/05/2022 em 10:12, lucasbeker88 disse:

ansioso para esse momento , vai ser a primeira finalização que farei totalmente sozinho , um shape com a minha assinatura do inicio ao fim ! Vou plastificar ele  !

Sério? Não sabia.

 

Em 03/06/2022 em 09:08, lucasbeker88 disse:

devo subir na Classic e na Bodybuilder.

Parabéns por toda evolução. 

Vai cheio de confiança que já sai na frente. 

[lucasbeker88 1640]

Em 03/06/2022 em 09:37, Fefe disse:

Parabéns por toda evolução. 

 

obrigadooo 

 

Em 03/06/2022 em 09:37, Fefe disse:

Vai cheio de confiança que já sai na frente. 

sempre 🏆

[lucasbeker88 1640]

Iniciei a peak week Sábado  com 11 litros de agua ( parte faço chá verde)  15g sal . médio carbo 

domingo  10 litros água ( parte faço chá verde )  10g sal , 6 refs de tilapia ou frango + legumes 

hoje serão 8 litros água ( parte faço cha verde )  8g sal , 6 ref de tilapia ou frango 

Peso hoje 82.450kg 

 

Falando com alguns amigos a chance de eu bater 80kg na pesagem é grande e isso é bom , subir na bodybuilder 80kg aumenta minha chance na categoria , fora a minha principal - classic . 

 

treinos estão A , B  -  não treino mais as pernas 

A - peito , ombro , triceps e abdomen

B - Costas , posterior de ombro , biceps e lombar 

 

Aej tenho feito 1 hora 

pós treino 30 a 40 min , não inclino mais a esteira por conta das pernas. 

 

Cortei a testo ja , somente mast , tremb e hemo . 

 

bora

[Power_tr00 9037]

Em 06/06/2022 em 09:10, lucasbeker88 disse:

Iniciei a peak week Sábado  com 11 litros de agua ( parte faço chá verde)  15g sal . médio carbo 

domingo  10 litros água ( parte faço chá verde )  10g sal , 6 refs de tilapia ou frango + legumes 

hoje serão 8 litros água ( parte faço cha verde )  8g sal , 6 ref de tilapia ou frango 

Peso hoje 82.450kg 

 

Falando com alguns amigos a chance de eu bater 80kg na pesagem é grande e isso é bom , subir na bodybuilder 80kg aumenta minha chance na categoria , fora a minha principal - classic . 

 

treinos estão A , B  -  não treino mais as pernas 

A - peito , ombro , triceps e abdomen

B - Costas , posterior de ombro , biceps e lombar 

 

Aej tenho feito 1 hora 

pós treino 30 a 40 min , não inclino mais a esteira por conta das pernas. 

 

Cortei a testo ja , somente mast , tremb e hemo . 

 

bora

vai suave

se der pra competir em duas categorias, sena o pau

e pega o caneco

[projetohuck2 3978]

Em 06/06/2022 em 09:10, lucasbeker88 disse:

Iniciei a peak week Sábado  com 11 litros de agua ( parte faço chá verde)  15g sal . médio carbo 

domingo  10 litros água ( parte faço chá verde )  10g sal , 6 refs de tilapia ou frango + legumes 

 

 

bora

Cara vira uma hidrante kkk, eu já mijo umas 3-4 vezes na academia, só mandando 1l, 1,5l de agua no treino.