lucasbeker88 1640 Postado Junho 3, 2019 às 12:51 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2019 às 12:51 Atualizando : Qualidade esta melhorando , sigo apertando os cardios e mantendo a disciplina de sempre , sabado fiz liberação miofascial ( peito , quads e abdomen ) na próxima sessão será costas , pantu e posterior de coxa . a primeira foto é logo após a sessão de liberação , a segunda foi sabado de manhã em jejum antes do treino de legs . https://imgur.com/QANKc8S https://imgur.com/m8IWmzo 30/05/2019 SEM ERRAR PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 55 MIN AERÓBICO 31/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS + 45 MIN AERÓBICO 01/06/2019 SEM ERRAR LIBERAÇÃO MIOFASCIAL AS 19:00 PERNA FOCO POSTERIOR + PANTURRILHA + 45 MIN AERÓBICO 02/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN AERÓBICO ESCADA 45 MIN A TARDE Bora ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5814 Postado Junho 3, 2019 às 12:56 Moderador Compartilhar Postado Junho 3, 2019 às 12:56 Dá sim. Pega um carboidrato do teu gosto (eu sugiro a batata), cozinha, amassa e faz a massa. Utiliza o frango desfiado para o recheio e, se possível, troca um pouco da proteína por um ovo picadinho. Incrementa com tomate, pimentão, muita cebola e orégano.. Vc ainda pode usar um ketchup desses com zero carbo ou baixa caloria. Sinceramente, dá uma satisfação legal pra quem anda privado de coisas boas. Ah, vc pode fazer uma massa com a aveia (tipo mingau bem grosso) e jogar a banana com canela por cima. Aí é outra pizza. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 3, 2019 às 12:58 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2019 às 12:58 1 minuto atrás, Fefe disse: Dá sim. Pega um carboidrato do teu gosto (eu sugiro a batata), cozinha, amassa e faz a massa. Utiliza o frango desfiado para o recheio e, se possível, troca um pouco da proteína por um ovo picadinho. Incrementa com tomate, pimentão, muita cebola e orégano.. Vc ainda pode usar um ketchup desses com zero carbo ou baixa caloria. Sinceramente, dá uma satisfação legal pra quem anda privado de coisas boas. Ah, vc pode fazer uma massa com a aveia (tipo mingau bem grosso) e jogar a banana com canela por cima. Aí é outra pizza. sensacional ! Vou fazer isso , valeu ! Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 4, 2019 às 11:02 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2019 às 11:02 Bom dia ! 2016 / 2019 , aquela motivação para continuar ! Knoxw reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 7, 2019 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2019 às 14:28 Peso mantendo , shape secando , força aumentando , estress aumentando e seguimos na luta. Segunda ou terça que vem muda o protocolo de drogas para lapidar de vez , esperando chegar o que falta . 03/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 60 MIN AERÓBICO silimarina 200mg 04/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 60 MIN - 2 ref a mais limpas COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS anastrozol 0,5 250MG enan + 150mg enan tremb silimarina 200mg 05/06/2019 SEM ERRAR DESCANSO TOTAL , jejum intermitente DESCANSO TOTAL silimarina 200mg + CABERGOLINA 06/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN PERNA FOCO POSTERIOR + PANTURRILHA + 50 MIN AERÓBICO anastrozol 0,5 silimarina 200mg 07/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 60 MIN AERÓBICO 250MG enan + 150mg enan tremb silimarina 200mg Fefe e lily pump reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lily pump 56 Postado Junho 7, 2019 às 14:58 Compartilhar Postado Junho 7, 2019 às 14:58 respira que tá dando bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 11, 2019 às 12:55 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2019 às 12:55 Sigo firme na jornada , sem falhas . Meu AEJ tem sido por volta das 5:30 da manhã pois me sinto bem assim , porém ontem o corpo sentiu , o cansaço veio a tona , fiz o AEJ pela manhã e na hora do treino a noite me arrastei na academia , sem força , cansado , mas consegui concluir o treino e +45min de cardio no pós , não foi o melhor dia , mas foi mais um ... No intuito de evitar um overtraining ou algo parecido ontem cheguei em casa , adiantei a última refeição e dormi as 21:30 , pulei o AEJ de hoje e acordei somente as 7:00 para me arrumar para vir trabalhar , é isso , a noite tem treino .. O protocolo ainda não mudou , houve atraso e provavelmente as coisas só cheguem na quinta. 08/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS anastrozol 0,5 09/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN 10/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO ( treino cansado ) anastrozol 0,5 11/06/2019 SEM ERRAR SEM AEJ - DESCANSO DE MANHÃ COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS + 45 MIN AERÓBICO 250MG enan + 150mg enan tremb atualização de domingo 09/06 Knoxw e Fefe reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5814 Postado Junho 11, 2019 às 13:01 Moderador Compartilhar Postado Junho 11, 2019 às 13:01 3 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Meu AEJ tem sido por volta das 5:30 da manhã pois me sinto bem assim , porém ontem o corpo sentiu , o cansaço veio a tona , fiz o AEJ pela manhã e na hora do treino a noite me arrastei na academia , sem força , cansado , mas consegui concluir o treino e +45min de cardio no pós , não foi o melhor dia , mas foi mais um ... No intuito de evitar um overtraining ou algo parecido ontem cheguei em casa , adiantei a última refeição e dormi as 21:30 , pulei o AEJ de hoje e acordei somente as 7:00 para me arrumar para vir trabalha Em verdade, eu também faço AEJ bem cedinho e por vezes bate esse cansaço na hora do treino, de tarde. Vc optou pela estratégia correta ao cabular o AEJ seguinte e deixou seu corpo descansar. É o feeling que quem treina deve ter e verá que hoje vai render mais no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 13, 2019 às 18:50 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2019 às 18:50 Em 11/06 precisei descansar totalmente porque de fato não conseguia nada , ontem treinei bem e o AEJ e o aeróbico no pós foi meio arrastado , hoje piorou , o AEJ foi horrível , e consegui fazer somente 35 min , muito cansaço , muito irritado , um pouco de insônia toda noite , psicológico bemmm afetado pela trembo ... pra ajudar tudo isso pela primeira vez e justo quando não podia haver , houve atraso na entrega do meu protocolo novo então isso esta ajudando um pouquinho na rage...mas to me virando , não sei ainda quando chega enfim ... para tentar amenizar essa caralhada de problemas mandei manipular algumas coisas, alguns o coach me passo ( não necessariamente para o psico ) e outros eu mesmo resolvi mandar manipular ... 500mg GABA 250mg 5HTP 100mg ornitina Melatonina 5Mg 400mg de Mucuna puriens L-DOPA fora eles ja estava com o anastrozol dsdn 0,5mg , vitamina C , multi , cromo , silimarina e caféina é isso ...sábado o coach vai me ver e eu espero que ele libere uma refeição livre , semana que vem se Deus quiser será melhor 11/06/2019 SEM ERRAR DESCANSO TOTAL DESCANSO TOTAL 250MG enan + 150mg enan tremb silimarina 200mg 12/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS + 45 MIN AERÓBICO anastrozol 0,5 silimarina 200mg 13/06/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 35 MIN PERNA QUADRICEPS + PANTURRILHA + 45 MIN AERÓBICO silimarina 200mg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5814 Postado Junho 14, 2019 às 13:19 Moderador Compartilhar Postado Junho 14, 2019 às 13:19 18 horas atrás, lucasbeker88 disse: hoje piorou , o AEJ foi horrível , e consegui fazer somente 35 min , muito cansaço Ninguém disse que seria fácil, mas como está o shape? lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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