Azyzz Br Remastered 2508 Postado Maio 22, 2019 às 13:55 Compartilhar Postado Maio 22, 2019 às 13:55 Em 21/05/2019 em 09:28, lucasbeker88 disse: 500mg enan + 300mg enan tremb semana , aplicações terça e sexta ( 250mg / 150 mg por shot ) , não sei se bateu ainda , iniciei semana passada esse ¨blast¨ Voce treina ante braco? ta giga o seu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Maio 22, 2019 às 14:07 Moderador Compartilhar Postado Maio 22, 2019 às 14:07 Tô acompanhando. Shape bem seco e boa musculatura ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 22, 2019 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2019 às 14:47 50 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Voce treina ante braco? ta giga o seu nunca fiz nenhum exercício especifico para eles , tenho uma certa facilidade para braços , no off ano passado dei uma segurada nos treinos de braços para melhorar a proporção tronco / braços rs 38 minutos atrás, Fefe disse: Tô acompanhando. Shape bem seco e boa musculatura ? opa , muito obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 23, 2019 às 11:39 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2019 às 11:39 Sigo me arrastando e seguindo o plano sem falhas até aqui . Corpo muito cansado , ontem treinei pernas com muita dor de cabeça e fui incapaz de fazer o cardio no pós , cheguei em casa fiz a 5ª refeição e a última não consegui fazer , precisei dormir para melhorar a dor , acordei hoje e meu cardio foi muito mais sofrido , até para colocar a meia e o tênis foi osso , agora ja estou no trabalho ( trabalho em um escritório e sentado graças a Deus ) e a noite tem treino ... é isso , desculpem o chororô kkkk 21/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 45 MIN COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO 22/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 45 MIN PERNA QUADRICEPS + PANTURRILHA 23/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 45 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 45 MIN AERÓBICO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Maio 23, 2019 às 12:10 Moderador Compartilhar Postado Maio 23, 2019 às 12:10 29 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Sigo me arrastando e seguindo o plano sem falhas até aqu Só quem segue o plano certinho se dá conta do quão difícil é. Eu mesma me questiono se vou desistir, mas algo mais forte impulsiona pra frente. Outra coisa bem positiva é olhar no espelho e ver resultado. Dá uma sensação de quero mais e vc continua. lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 23, 2019 às 12:26 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2019 às 12:26 14 minutos atrás, Fefe disse: Só quem segue o plano certinho se dá conta do quão difícil é. Eu mesma me questiono se vou desistir, mas algo mais forte impulsiona pra frente. Outra coisa bem positiva é olhar no espelho e ver resultado. Dá uma sensação de quero mais e vc continua. É isso mesmo , ontem cheguei no treino de pernas e dei um ¨confere¨ antes de iniciar , vi as fibras do quad começando a dar as caras , achei aquilo sensacional . São pequenos detalhes , resultados no dia a dia que vão motivando a seguir o plano Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 24, 2019 às 13:44 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2019 às 13:44 To num mal humor foda hoje , não sei se é a dieta apertada e o cansaço ou se é a tremb batendo ou se é tudo isso mas to sem saco pra tudo , tentando evitar o máximo falar com as pessoas para não me passar por cuzão , o foda que no meu trabalho tem muita gente.. Fiz um bom treino ontem , o peitoral esta ficando bem fibrado , o shape bem seco e a cada dia / semana que passa está melhorando , eu vejo isso no espelho , o peso aparentemente se mantém entre 81 e 82 . Cardio no pós ontem OK , aeróbico hoje foi debaixo de uma chuvinha, do jeito que eu gosto , me faz pensar no tamanho da minha vontade e no quanto estou disposto para chegar lá ! vitamina C de lei no café da manhã , antes que alguém me jogue uma praga dizendo que vou gripar é isso , que venha mais um fds , sem falhas ! Eu queria não pensar tanto em pizza , mcdonalds e todas essas porcarias que eu amo , mas não vou fazer merda pra me arrepender depois . Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Maio 30, 2019 às 12:58 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2019 às 12:58 (editado) Boa , Hoje não consegui acordar para o cardio , simplesmente estava desmaiado e não consegui mesmo ... mas seguimos em frente , fotos do shape hoje ao acordar : http://imgur.com/a/JCyywmJ 25/05/2019 2 REF LIVRES PERNA FOCO POSTERIOR + PANTURRILHA 26/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 45 MIN AERÓBICO ESCADA 45 MIN A TARDE 27/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 45 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 60 MIN AERÓBICO 28/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS + 45 MIN AERÓBICO 29/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 50 MIN PERNA QUADRICEPS + PANTURRILHA + 45 MIN AERÓBICO Editado Maio 30, 2019 às 12:59 por lucasbeker88 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Junho 3, 2019 às 12:34 Moderador Compartilhar Postado Junho 3, 2019 às 12:34 Em 24/05/2019 em 10:44, lucasbeker88 disse: Eu queria não pensar tanto em pizza , Não sei como é sua dieta, mas dá pra improvisar uma pizza low carb e ajuda muito no quesito vontade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 3, 2019 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2019 às 12:43 6 minutos atrás, Fefe disse: Não sei como é sua dieta, mas dá pra improvisar uma pizza low carb e ajuda muito no quesito vontade. com os alimentos que o coach passou por enquanto não consigo improvisar , estou em preparação sabe ? Mas eu adoro inventar quando a dieta está ¨mais aberta¨ rs , ai sofro menos... esses são os alimentos que posso escolher da segunda , terceira , quarta e quinta refeição Carboidratos: - 199g de batata inglesa - 174g de feijão carioca - 156g de maça fuji com casca - 131g de batata doce - 125g de mandioquinha - 95g de arroz integral - 91g de banana prata - 79g de mandioca - 41g de aveia - Proteína: - 109g de frango - 95g de lombo assado - 96g de patinho moído (no máximo 2 refeições no dia) - 129g de salmão - 35g de whey protein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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