E ae rapaziada,queria que vocês me respondesse uma pergunta:

Minha pergunta vai para a rapaziada que ja tem um corpo da hora e que seja ectomorfo.

 

Quanto é mais ou menos a quantidade de macros que voces ingerem no dia a dia ? (Para os NATURAIS)

 

Estou com uma duvida que me atormenta todo dia,que se eu continuo com uma dieta que tenha superávit calórico ou uma que é mais de acordo com o GCD e tals.

Por que está levando a possibilidade de manter dieta no GCD?

36 minutos atrás, EctoGiga disse:

Por que está levando a possibilidade de manter dieta no GCD?

A dieta baseada que eu estava dizendo era mais ou menos 300Kcal acima do GCD. A outra que tinha um superávit calórico tinha mais ou menos 700-800kcal a mais

6 horas atrás, gabrielbasoli disse:

E ae rapaziada,queria que vocês me respondesse uma pergunta:

Minha pergunta vai para a rapaziada que ja tem um corpo da hora e que seja ectomorfo.

 

Quanto é mais ou menos a quantidade de macros que voces ingerem no dia a dia ? (Para os NATURAIS)

 

Estou com uma duvida que me atormenta todo dia,que se eu continuo com uma dieta que tenha superávit calórico ou uma que é mais de acordo com o GCD e tals.

cara existem N's topicos na seção de nutrição falando sobre. Ou com um pouquinho de paciencia, lendo as dietas postadas e analisando você responderia sua duvida.

 

De nada serve eu te dizer a quantidade de macros que eu ingiro por dia pois eu tenho 1,65 de altura enquanto você tem 1,84. Logo se você for se basear pela minha ingestão de macros ou calorias, você vai é emagrecer.

 quanto a sua duvida que te atormenta, é bem simples. Olha a sua relação peso x altura. 60 e poucos quilos para alguem de com 180 de altura é pouco por assim dizer.

Se quer aumentar esse peso, mantenha uma dieta com superavit. 

 

Abraço.

2,5g de prot por kg

3,5 de carbs ou 4g

0,5 de gordura por kg.

 

isso é o q eu uso. Tanto em cutting como em bulk a diferença e q em cutting costumo baixar até 1g por kg de carbs.

 

aprendi q mesmo sendo ecto tenho melhores ganhos se treinar 5 ou 6x por semana.

 

abs.

7 horas atrás, TsuG disse:

cara existem N's topicos na seção de nutrição falando sobre. Ou com um pouquinho de paciencia, lendo as dietas postadas e analisando você responderia sua duvida.

 

De nada serve eu te dizer a quantidade de macros que eu ingiro por dia pois eu tenho 1,65 de altura enquanto você tem 1,84. Logo se você for se basear pela minha ingestão de macros ou calorias, você vai é emagrecer.

 quanto a sua duvida que te atormenta, é bem simples. Olha a sua relação peso x altura. 60 e poucos quilos para alguem de com 180 de altura é pouco por assim dizer.

Se quer aumentar esse peso, mantenha uma dieta com superavit. 

 

Abraço.

Mantenho a dieta com superávit calorico por quanto tempo mais ou menos? 

33 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

Mantenho a dieta com superávit calorico por quanto tempo mais ou menos? 

Cara, vai aumentando as calorias conforme vai estagnando o peso, quanto tempo ? Aí já é com você.

53 minutos atrás, Lobo Solitariio disse:

Cara, vai aumentando as calorias conforme vai estagnando o peso, quanto tempo ? Aí já é com você.

Certo,o mínimo para se ganhar a cada semana é 0,5kg certo?

26 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

Certo,o mínimo para se ganhar a cada semana é 0,5kg certo?

Não, isso depende de vários fatores, mas um natural não chega a ganhar isso de massa magra não, se você ganhar meio Kilo por semana saiba que boa parte vai ser gordura, creio eu que massa magra por mês não passaria de 1kg

E isso qnd se eh iniciante, n vai achar q eh pra sempre essa "regra"...

Em 24/12/2017 em 17:40, Lobo Solitariio disse:

Não, isso depende de vários fatores, mas um natural não chega a ganhar isso de massa magra não, se você ganhar meio Kilo por semana saiba que boa parte vai ser gordura, creio eu que massa magra por mês não passaria de 1kg

 

23 horas atrás, EctoGiga disse:

E isso qnd se eh iniciante, n vai achar q eh pra sempre essa "regra"...

Na verdade,atualmente eu não estou ligando muito para o ganho de peso com gordura,sou muito magrelo vocês não tem noção,qualquer gordura que vier será um lucro até determinado tempo.Quando eu estiver cheio e realmente precisar de um Cutting,creio eu que meu corpo irá me ajudar bastante pelo metabolismo extremamente acelerado.

Capaz de nem precisar de cutting.

4 horas atrás, gabrielbasoli disse:

 

Na verdade,atualmente eu não estou ligando muito para o ganho de peso com gordura,sou muito magrelo vocês não tem noção,qualquer gordura que vier será um lucro até determinado tempo.Quando eu estiver cheio e realmente precisar de um Cutting,creio eu que meu corpo irá me ajudar bastante pelo metabolismo extremamente acelerado.

Então brother seu ganho de peso vai ser de acordo com seu superávit calórico, joga umas 1000 calorias acima da sua necessidade

Pessoal olhem o meu resultado de 8 meses de cademia