Altura: 1.68m

Peso: 80kg

Objetivo da dieta: Cutting

 

GCD = 2400Kcal

Manutenção= 600Kcal

Previsão calórica: 1800kcal

Proteina Prevista: 2g/kg = 160g = 640kcal
Gordura Prevista: 1.1g/kg = 88g = 792kcal
Carboidrato Previsto: 1.2g/kg = 96g = 380kcal

 

Ressalvas da dieta: Achocolato, arroz, leite integral, e bacon, sei que não são alimentos recomendados para um cutting, mas foi o que eu consegui encaixar nos macros, e sei que vou conseguir seguir a dieta assim. Segue a dieta abaixo:

 

Café da Manhã

200ml de Leite Integral
Calorias: 113kcal | Gord: 6,00g | Carbs: 8,80g | Prot: 6,00g
 

 

Almoço:

 

100g de Arroz
Calorias: 129kcal | Gord: 0,23g | Carbs: 28,18g | Prot: 2,5g
100g de Feijão
Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g
100g de Frango
Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g
Salada (Tomate + Alface)
Calorias: 17kcal | Gord: 0,17g | Carbs: 3,8g | Prot: 0,87g

 

Jantar:

 

200g de Frango
Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g
40g de Bacon
Calorias: 214kcal | Gord: 16,02g | Carbs: 0,6g | Prot: 15,34g
2 Colheres de Azeite
Calorias: 238kcal | Gord: 27g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

Ceia:

 

200ml de Leite Integral
Calorias: 113kcal | Gord: 6,00g | Carbs: 8,80g | Prot: 6,00g
28g de Albumina
Calorias: 94kcal | Gord: 0g | Carbs: 0g | Prot: 24,00g
15g de Pasta de Amendoim
Calorias: 85kcal | Gord: 6,60g | Carbs: 2g | Prot: 3,2g
1 Banana Prata
Calorias: 89kcal | Gord: 0,33g | Carbs: 22,84g | Prot: 1,09g
1 Colher de Azeite
Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

 

 

Total da Dieta:

Kcal: 1800kcal

Proteínas: 640kcal

Carboidratos: 380kcal

Gorduras: 790kcal

 

Editado 1/12/2017 às 14:34 12/1, 2017 por InicianteAqui (veja o histórico de edições)

bom dia, meu camarada...desculpe a crítica, mas o café da manha só de café e achocolatado EU acho fraco...encaixa uma proteína de alto valor bio aí mano...joga pelo menos uma albumina sei la...e acho q teu défcit ta um pouco grande. Abç e bons ganhos(perdas)

4 minutos atrás, Green Bay BG disse:

bom dia, meu camarada...desculpe a crítica, mas o café da manha só de café e achocolatado EU acho fraco...encaixa uma proteína de alto valor bio aí mano...joga pelo menos uma albumina sei la...e acho q teu défcit ta um pouco grande. Abç e bons ganhos(perdas)

O café da manhã eu coloquei só para não passar em branco mesmo, eu saio de casa bem cedo, não da tempo de fazer uma refeição mais complexa, o que eu consigo fazer, é dividir a dose de albumina total diária entre o café da manhã e a ceia, acha que seria mais interessante? De resto, muito obrigado.

eu colocaria a albumina, ovos, sei lá...pelo menos um queijo magro, OOOOOU ficaria em jejum até a primeira refeição mais completa digamos assim...e distribuiria os macros do café em outras refeições.

Pra mim é tranquilo colocar o almoço como primeira refeição, farei isto então, e irei dividir os macros da antiga primeira refeição pelo resto do dia. Obrigado

Café da manhã tem de ser com algo que se trinque senão vc morre de fome.

Sou acostumado a não ter a refeição na parte da manhã, normalmente a minha primeira é o almoço mesmo.

Pelo amor de deus , café da manha com achocolato e leite ? , mano para , mete uma aveia com banana , comer de 3 em 3 hrs , não existe isso de almoça e a prox refeição ser só a janta , ta maluco ? , vai perder mm com força nesse cut

 

vai no nutricionista ele é o unico que pode te ajudar mano 

Como você está em cutting, seria interessante evitar picos de insulina.

1. Seu café da manhã está ruim. Se você faz questão desses alimentos, coloca no pós-treino.

2. Que tal sua primeira refeição ser os alimentos do "JANTAR"? Essa refeição está ideal, em sua situação.

Na verdade, o que mais conta é contagem calórica e divisão correta dos macronutrientes.
 

Se o café da manhã fosse tão importante, ninguém faria Jejum Intermitente.

 

Talvez fosse interessante adicionar 100 kcal a mais.

1 minuto atrás, ZOOM disse:

Na verdade, o que mais conta é contagem calórica e divisão correta dos macronutrientes.
 

Se o café da manhã fosse tão importante, ninguém faria Jejum Intermitente.

 

Talvez fosse interessante adicionar 100 kcal a mais.

 

Concordo, mas acho isso não invalida a minha sugestão.

Se ele optar pelo o Jejum Intermitente seria uma maravilha! Tive ótimos resultado com o ele!

 

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Contudo, no caso em questão, o indivíduo quer mandar achocolatado + leite na primeira refeição, por isso fiz a sugestão acima.

 

 

 

21 minutos atrás, iago.pereira disse:

Como você está em cutting, seria interessante evitar picos de insulina.

1. Seu café da manhã está ruim. Se você faz questão desses alimentos, coloca no pós-treino.

2. Que tal sua primeira refeição ser os alimentos do "JANTAR"? Essa refeição está ideal, em sua situação.

1. Não faço questão dos alimentos descritos no "café", na verdade os coloquei somente para bater 1800kcal. 

2. É complicado, se eu alterar essa refeição, certamente não sentirei vontade de comer no almoço, com o leite já sinto diferença, imagino uma refeição sólida.

 

7 minutos atrás, ZOOM disse:

Na verdade, o que mais conta é contagem calórica e divisão correta dos macronutrientes.
 

Se o café da manhã fosse tão importante, ninguém faria Jejum Intermitente.

 

Talvez fosse interessante adicionar 100 kcal a mais.

Estou na dieta a 8 dias, tive uma grande perda de peso na primeira semana, algo em torno de 2kg. Trabalho com medidas e peso para ter controle do cutting, na primeira semana, perdi 3~4cm de gordura na região abdominal, nas demais medidas a diferença foi pouca, o que me estranhou foi o aumento da medida do braço em 1cm, algo que talvez me leve a pensar que não estou perdendo massa magra. Vale ressaltar que estou ciclando EC.