Treino A B C D E , Resultados Fantásticos.

[R.Hellmann 60]

Rafaeel comecei um ABCDE porém estou fazendo somente 4 exercícios para costas e peito, contudo estou aplicando bi sets, FST-7 e rest pause, acha que é suficiente ou coloca mais exercício?

[RafaelTwin 26]

Rafaeel comecei um ABCDE porém estou fazendo somente 4 exercícios para costas e peito, contudo estou aplicando bi sets, FST-7 e rest pause, acha que é suficiente ou coloca mais exercício?

Se fosse pra colocar FST-7, eu nem colocaria mais nenhuma tecnica avançada, mas aí é de cada um mesmo..

Pode deixar assim que está otimo, voce está dando prioridade à intensidade e nao ao volume, ja é uma otima escolha.

Abraços.

[marcusg 0]

RafaelTwin

Ok.

Quanto tempo eu devo ter de descanso entre os outros músculos? é 1 min. pra todos?

[RafaelTwin 26]

RafaelTwin

Ok.

Quanto tempo eu devo ter de descanso entre os outros músculos? é 1 min. pra todos?

1 min para as pernas e uns 30-45 para o resto, eu acho razoavel.

[dianabol1 0]

To com algumas duvidas em exercicios aqui me ajudem:

Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira

1- Puxador atrás com pegada aberta.

2- Remada com pegada supinada.

3- Remanda Unilateral.

4- Levantamento Terra.

5- Pulley, pegada fechada. Fst-7 ( O QUE SERIA ESSE EXERCICIO ? )

6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal.

Treino B - Peito. Terça Feira.

1- Crucifixo no banco reto.

2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.(bi série dos

exercícios 1 e 2).

3- Supino reto.

4- Cross Over.

5- Voador. Fst-7.

6- Pull Over

Treino C - Perna. Quarta Feira.

1-Extensora.

2-Logo em seguida Leg 45(bi série dos exercícios 1 e 2).

3-Agachamento.

4-Hack. ( COmo fazer esse no hack? perna junta perna separada? )

5-Flexora Fst-7.

6-Panturilha em Pé. Fst-7

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

1- Desenvolvimento.

2- Elevação no cabo. ( O QUE SERIA ESSE EXERCICIO ? )

3- Remada Alta. ( O QUE SERIA ESSE EXERCICIO ? )

4- Elevação Lateral. Fst-7

5- Trapézio. Fst-7.

6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal.

Treino E - Bícipes/Tríceps e Antebraço.

1-Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida.

2-Concentrado.

3-Scott Fst-7.

4-Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida.

5-Pulley.

6-Tríceps Corda. Fst-7

[RafaelTwin 26]

Pulley, pegada fechada: Nao encontrei, mas é igual pulley frente, só que com pegada supinada, e consequentemente fechada.

Hack: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hack-squat

Elevação no cabo: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise

Remada Alta: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-upright-row

Abraços.

[dianabol1 0]

obrigado!!

no caso o pulley pegada fexada seria igual esse?

http://muscul.az.free.fr/md18p.gif ou

http://muscul.az.free.fr/md20p.gif ?

[RafaelTwin 26]

obrigado!!

no caso o pulley pegada fexada seria igual esse?

http://muscul.az.free.fr/md18p.gif ou

http://muscul.az.free.fr/md20p.gif ?

Sim, qualquer um dos 2 exercicios dão mais enfase na mesmo parte das costas...

Pode ir variando entre eles, os 2 exercicios são otimos..

Abraços.

[MSR 4]

Rafael, você e a galera falou que esse treino abcde deveria ser treinado por gente que já malha a tempo e tal. Eu tô querendo usar esse treino, mas não tenho certeza se devo mesmo. Malho a dois anos já, só que esse ano parei 2 meses e voltei tem 4 meses. Queria saber se devo tirar o fst-7, ou fazer com fst-7 mesmo, ou deixar pra mês que vem esse treino. Tô com uma dieta boa e tou tomando creatina acompanhado por uma nutricionista. Iai?

[RafaelTwin 26]

Rafael, você e a galera falou que esse treino abcde deveria ser treinado por gente que já malha a tempo e tal. Eu tô querendo usar esse treino, mas não tenho certeza se devo mesmo. Malho a dois anos já, só que esse ano parei 2 meses e voltei tem 4 meses. Queria saber se devo tirar o fst-7, ou fazer com fst-7 mesmo, ou deixar pra mês que vem esse treino. Tô com uma dieta boa e tou tomando creatina acompanhado por uma nutricionista. Iai?

Eu acho que, seu treino tem que ser em base da sua dieta, ou seja, se sua dieta estiver cada vez melhor (isso inclui combos de suplementos tbm) aí vc pensa em fazer FST, tecnicas bem avançadas, e por aí vai...

Treino ABCD(E) tem que ser bem intenso, algo que nem todos sabem administrar.

Resumindo, fica dificil de recomendar algo pra voce, pq nao sei seus dados, sua dieta, e mto menos a sua intensidade...

Abraços.