Bom dia galera, gostaria de uma avaliação do meu treino, bom sou ectomorfo bem esquelético kkkkk

Altura: 1,90

Peso: 65kg, bem abaixo!

Idade: 22

 

Terça Feira - Fullbody 1

Agachamento - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps

Supino Reto - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps

Remada Curvada - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps

Desenvolvimento Militar - 3 séries com carga até 10 reps

Rosca Direta - 3 séries com carga até 10 reps

Panturrilha - 3 séries com carga até 25-30 reps

 

Quinta Feira - Fullbody 2

Afundo - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps

Crucifixo Reto - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps

Levantamento Terra - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps

Elevação Frontal Alternada - 3 séries com carga até 10 reps

Tríceps Testa - 3 séries com carga até 10 reps

Abdominais

 

Sábado - Fullbody 3

Levantamento Terra Sumô - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps

Supino Reto - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps

Remada Cavalinho - Aquecimento + 3 séries com carga até 10 reps

Encolhimento com Barra - 3 séries com carga até 10 reps

Rosca Alternada - 3 séries com carga até 10 reps

Panturrilha - 3 séries com carga até 25-30 reps

 

Gostaria que me dessem algumas dicas, se o treino está bom ou ruim, comecei ontem, primeiro treino, estou recomeçando na musculação, estou arrumando a dieta também, mas isso é pra outro tópico, valeu!

Editado 18/10/2017 às 18:37 10/18, 2017 por Léo* (veja o histórico de edições)

Alguém por favor?

2 horas atrás, Léo* disse:

Alguém por favor?

ruim. falta estimulo para posterior de coxa, posterior de ombro, frequencia estranha, desequilíbrio de volume puxa/empurra.

 

Em 18/10/2017 em 10:31, Léo* disse:

Bom dia galera, gostaria de uma avaliação do meu treino, bom sou ectomorfo bem esquelético kkkkk

Altura: 1,90

Peso: 65kg, bem abaixo!

Idade: 22

 

Terça Feira - Fullbody 1

Agachamento - 5 series (fora as series de aquecimento,faz a primeira com 80% da carga que tu vai realmente usar,pro mesmo numero de reps,depois manda mais 4 valendo kk)

Supino Reto - 4 series

Remada Curvada - 4 series

Desenvolvimento Militar - 3 series

Barra Fixa - 3 series

Isolador pra Ombro ou Braços 3 series

Panturrilha - 3 series

 

Quinta Feira - Fullbody 2

Levantamento Terra  5 series (mesmo esquema do agacho)

Militar ou Supino Inclinado - 4 series

Barra Fixa - 4 series

Paralelas - 3 series

Serrote - 3 series

Isolador pra Ombro ou Braços 3 series

Abdominais -3 series

 

 

Gostaria que me dessem algumas dicas, se o treino está bom ou ruim, comecei ontem, primeiro treino, estou recomeçando na musculação, estou arrumando a dieta também, mas isso é pra outro tópico, valeu!

Essa é minha sugestão!

 

no geral concordo com o Surf,posterior de ombro principalmente,se tu ignora agora vai te que correr atrás dele na frente,vai por mim kkk,e não,remadas não são o suficiente pra desenvolvelo,pelo menos pra maioria,posterior de coxa eu acho que no começo com terra e agacho vai bem.

 

os isoladores eu faria algo pra lateral ou posterior de ombro,ou algo pra ombro na A e braço no B...ai vai mais do físico que tu quer construir...

 

eu faria ABA numa semana e BAB na outra,assim sucessivamente ...

Valeu pelas respostas, esqueci de mencionar que treino em casa, fiz um suporte para o supino e agachamento de madeira, fiz um banco reto, e comprei barras e pesos, por isso só faço exercícios livres

Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

Como planejar a montagem do seu treino

tambem tenho 1,90 e comecei a treinar ano passado com 63kg, magro que nem bicho-pau

eu comecei a treinar no padrao ABC por uns 6 meses, so variando os exercicios de um mes para o outro. porque vc escolheu fazer fulbody logo assim iniciante?

14 horas atrás, Cleber Souza disse:

tambem tenho 1,90 e comecei a treinar ano passado com 63kg, magro que nem bicho-pau

eu comecei a treinar no padrao ABC por uns 6 meses, so variando os exercicios de um mes para o outro. porque vc escolheu fazer fulbody logo assim iniciante?

 

Opa, qual o peso agora? Cara pelo que já pesquisei, geralmente recomendam fullbody para ectomorfos (claro que varia de pessoa pra pessoa), já treinei ano passado no abc mas sem dieta e falhando treinos, agora estou seguindo a dieta e o treino, na verdade foi o terceiro hoje

12 horas atrás, Léo* disse:

 

Opa, qual o peso agora? Cara pelo que já pesquisei, geralmente recomendam fullbody para ectomorfos (claro que varia de pessoa pra pessoa), já treinei ano passado no abc mas sem dieta e falhando treinos, agora estou seguindo a dieta e o treino, na verdade foi o terceiro hoje

estou com 89, seguindo dieta a 1 ano sem errar, dieta é tudo vei.

Em 22/10/2017 em 12:40, Cleber Souza disse:

estou com 89, seguindo dieta a 1 ano sem errar, dieta é tudo vei.

Sim sim to ligado, po baita evolução, parabéns mano! Vou iniciar um ABC 2X acho, só que como citei meu treino é em casa com exercicios livres, as vezes bem limitado

7 horas atrás, Léo* disse:

Sim sim to ligado, po baita evolução, parabéns mano! Vou iniciar um ABC 2X acho, só que como citei meu treino é em casa com exercicios livres, as vezes bem limitado

verdade, em casa fica mais dificil, se puder entre  na academia com parceiro de treino que a evolucao vem mais rapido.

Editado 23/10/2017 às 23:07 10/23, 2017 por Cleber Souza (veja o histórico de edições)