tecnobrocolis 3 Postado Fevereiro 24, 2010 às 20:39 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2010 às 20:39 Rafael Guerrero - The True Planche Do mais fácil para o mais difícil: flexão ajoelhado, flexão normal (pushup), flexão com as mãos na linha dos quadris, com apenas uma mão (one-handed pushup), com uma mão e um pé, flexão sem os pés e o planche. Músculos primários: todos. O objetivo do planche é dificultar sua vida. Ficar o máximo de tempo possível na horizontal só com as mãos no chão e com os braços esticados não é confortável. É uma posição isométrica/estática da ginástica olímpica (apesar de existirem variações que incluem movimento, como o planche pushup). Progressão para o planche: Conte o tempo que você consegue ficar em cada exercício. Se você conseguir ficar, por exemplo, 15 segundos estático em um exercício, provavelmente conseguirá ficar apenas 3 segundos na próxima variação. Aqueça e alongue os pulsos antes de começar. - Frog Stand: Posição estática muito difundida no Yoga. Apóie as pernas em seus braços. Treine até conseguir ficar 1 minuto sem pausas. Image credit: www.corrupt.org - Tuck Planche (encolhido): Pernas encolhidas, mantenha os braços esticados. Se dobrá-los, o exercício fica mais fácil mas você é desviado do objetivo, que é o planche total com os braços esticados. Image credit: www.corrupt.org - Advanced Tuck Planche: Pernas encolhidas, costas retas. Jim Balthurst at BeastSkills - Advanced Tuck Planche Pushup: Pratique umas flexões nessa posição. Building the Olympic Body, Christopher Sommers - Straddle Planche: Agora estique as pernas, e mantenha-nas abertas (para mudar o seu centro de gravidade) Fonte: DragonDoor - Straddle Planche Pushup: Você pode treinar flexões nessa posição também. Nesse vídeo, o movimento é realizado batendo palmas! - Planche: Jim Balthurst's Planche at BeastSkills Esse plano de progressão foi criado por Coach Sommers, técnico americano de ginástica olímpica. O artigo original, em inglês e com fotos, está aqui. O vídeo abaixo mostra outra progressão para o planche, de Dominic Lacasse: http://www.youtube.com/watch?v=bhqdcUwTcH8 Postado por TecnoBrocolis Marcadores: argolas, braços, flexão, ginástica, olímpica, planche, prancha, progression, progressão Peso galo/pena reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
filipelb 2 Postado Fevereiro 27, 2010 às 22:41 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2010 às 22:41 Isso parece ser dificil pra porra..Acho que eu não consigu nem a pau. ps:se a mão do cara da piscina escorregar ele ta muito fudido viu auhauhauh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Fevereiro 27, 2010 às 23:49 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2010 às 23:49 Muito difícil msm, tb só consigo o frog stand, o resto é bem surreal pra mim tem q ter a cadeira posterior absurdamente forte Theater.com reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Fevereiro 28, 2010 às 04:07 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2010 às 04:07 Eu já fiz ginastica olimpica então tenho certa facilidade com esse tipo de movimento, não faço uma prancha reta mas as outras variações vão de boa. E legal treinar descendo da parada de mão indo para a prancha, mais fácil de cima pra baixo do que de baixo pra cima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
filipelb 2 Postado Fevereiro 28, 2010 às 04:32 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2010 às 04:32 ahhhhhhhh eu sabia que tinha visto isso em algum lugar. Um professor de física meu fazia isso na ponta de uma mesa (o cara é baixinho e fraco , bem frango mesmo), segundo ele é só questão de por o CM no lugar certo .Bizarro .-. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tecnobrocolis 3 Postado Março 1, 2010 às 17:19 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 17:19 E legal treinar descendo da parada de mão indo para a prancha, mais fácil de cima pra baixo do que de baixo pra cima. hum, boa dica, cara. Vou implementar nos meus treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
voznak 0 Postado Março 1, 2010 às 18:57 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 18:57 Quais os resultados desse treino??? é só pra ginástica mesmo?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tecnobrocolis 3 Postado Março 1, 2010 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 19:14 Quais os resultados desse treino??? é só pra ginástica mesmo?? Pros dois: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeancitadel 26 Postado Julho 16, 2011 às 13:18 Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 13:18 Olá. Estou ressuscitando o tópico. Planejo colocar planches no meu Workout caseiro, queria usar argolas mas tem um problema. Não as tenho, dá para fazer apenas com corda ? Tenho duas no teto. E como eu posso melhorar a flexão do quadril / Posterior pra estender a perna pra trás ? Esse é um maldito problema que eu tenho, não consigo nem fazer o abdominal "parabrisas" na barra direito. Faço dois tipos de abdominais que usam o músculo posterior do quadriceps / quadril. 1) Ponta cabeça na barra. (Uso a perna pra mim ficar travado na barra e na hora de subir usando o abs pra manter a perna travada tenho que passar a força pra região do quadriceps). 2) Abdominal na cadeira: Eu seguro nos braços da cadeira, me levanto e fico nessa posição só que como se meus pés fossem os punhos: |__ aí eu faço uma elevação: |/ Não tenho idéia, mas se alguém quiser me ajudar aí, que tipo de exercicio pode melhorar a flexão do quadril / posterior do quadriceps ? PS: Não to na academia. PS2: Não consigo agachar encostando na panturrilha, com peso e sem peso. Meu corpo fica em desequilibrio. Tenho que ficar na ponta dos pés sentados se quiser "agachar" até encostas no posterior e isso é errado. Então, alguém disposto a helpar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Julho 16, 2011 às 13:25 Compartilhar Postado Julho 16, 2011 às 13:25 procurem por human flag e por dragon flag. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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