Fala ae galera, ja estou treinando tem uns 6 meses, junto com acompanhamento de um nutricionista estético... os 4 primeiros meses foram mais em foco pra emagrecimento, consegui diminuir minha BF que era de praticamente 20%, e agora esta em 15% arredondando, esses ultimos 2 meses estou treinando pra focar em hipertrofia, ganhei 1.5kg e ainda perdi 0.5% de BF, problema que estou lutando contra a porcaria da pele abdominal, a capa de gordura e no tronco em geral, tecido adiposo... Não faço exercicio aeróbico, só musculação, estou vendo resultados apenas nos braços, ombro.. mas nao vejo definir a parte do tronco, barriga, peito, será por causa dessa pele tecido adiposo? que nao deixa aparecer o musculo? teria de perder bastante circunferencia abdominal? o que estou conseguindo, porem parece que essa pele nunca vai acabar... também nao sei se é muito pouco tempo ainda, mas da sensação que essa pele nao vai sumir nunca e de que nunca essa parte do tronco vai definir... vcs acham que devo primeiro secar mesmo? pra depois focar num treino de hipertrofia? baixar mais minha BF?... faço avaliação fisica todo mes e tenho uma dieta, vou postar aqui... e esta foto da esquerda tem uns 2 meses, a da direita tem 1 mes (a de lado tambem), não tirei uma recente ainda... Nutricionista só o que me fala é em perder circunferencia abdominal para sumir essa pele... quando eu sento então a barriga cresce demais... 84cm de circunferencia abdominal ainda é muito? se puderam me dar umas dicas ae galera, valeu

 

Dieta: https://ibb.co/dEysik

 

Avaliação Fisica: https://ibb.co/cAgOpQ

 

 

 

Editado 24/09/2017 às 05:31 09/24, 2017 por Joaomed

Você treina abdomen com peso?

  Em 24/09/2017 em 06:32, mut4nt3 disse:

Você treina abdomen com peso?

 

aham, mas nao tem muito tempo não , tem 1 mes que comecei a treinar com peso, antes fazia aqueles porcarias de abdominais prancha, infra, etc 

 

To fazendo abdominal supra no aparelho com peso e abdominal supra maquina com peso tambem... esses abdominais ajudam a secar essa capa de gordura na barriga?

 

 

 

 

Editado 24/09/2017 às 06:52 09/24, 2017 por Joaomed

Mano, nesse começo de vida maromba, acho que tu tem que se preocupar mais com treinar direitinho  e etc ...

A parte de desenvolver tronco e etc, vem com o tempo (treino a dois anos e so agora que vim me preocupar com isso)

Essa gordura abdominal so vai sair baixando o bf, mas olha, com o tempo quando o peitoral sair e tal, a forma que voce vai ver sua barriga é outra... 

 

tenha paciencia, e adicione cardios durante a semana em horarios destintos do treino, e tenha paciencia, mt paciencia...

 

ps:coma bem, dieta vem dps quando ce pegar gosto pela coisa e tal

  Em 24/09/2017 em 08:26, Jonas Freitas disse:

Mano, nesse começo de vida maromba, acho que tu tem que se preocupar mais com treinar direitinho  e etc ...

A parte de desenvolver tronco e etc, vem com o tempo (treino a dois anos e so agora que vim me preocupar com isso)

Essa gordura abdominal so vai sair baixando o bf, mas olha, com o tempo quando o peitoral sair e tal, a forma que voce vai ver sua barriga é outra... 

 

tenha paciencia, e adicione cardios durante a semana em horarios destintos do treino, e tenha paciencia, mt paciencia...

 

ps:coma bem, dieta vem dps quando ce pegar gosto pela coisa e tal

 

aham, mas vc acha que devo focar em um treino para emagrecimento ou continuar em um de hipertrofia? sobre o cardio nutricionista me deu ideia de fazer um tempo entre cada  exercicio, por exemplo malho peito, faço um tempo de cardio, depois malho biceps e dps faço um tempo de cardio e por aí vai, entende? porque na real eu ja notei que perdi bastante pele ali, até sem fazer cardio, acho que pela perda de BF tambem, mas acho que adicionando um cardio seria essencial mesmo

  Em 24/09/2017 em 06:36, Joaomed disse:

 

antes fazia aqueles porcarias de abdominais prancha, infra, etc 

 

kkk porcaria nao mano, esses exercicios funcionam

pesquisa algo sobre iombina 

 

Calma cara, vc ta no começo ainda, seu percentual de gordura só está em 15% pq vc não tem massa magra pra encher a carcaça, vc é um ectomorfo, demora um pouco pra ganhar massa mesmo.

Quer perder gordura sem aeróbicos? Quer definir sem aeróbicos?

Se a tua barriga cresce muito quando senta é pq voce tem bastante gordura visceral, ou seja, para de preguiça e faz aeróbico

  Em 24/09/2017 em 18:00, Daniel C. Dávila disse:

Quer perder gordura sem aeróbicos? Quer definir sem aeróbicos?

Se a tua barriga cresce muito quando senta é pq voce tem bastante gordura visceral, ou seja, para de preguiça e faz aeróbico

 

sim, vou começar a fazer uma esteira... voce acha melhor durante o treino, intercalando entre os exercicios ou, faço em um horario diferente da musculação?

vc nem tem MM pra ter abs trincado,foca em ganho de MM dps c preocupa com o resto

Não importa se o seu percentual de gordura é baixo, se não tem musculatura desenvolvida.
O corpo continuará sem formato.

ta pow, mas pra desenvolver musculatura tenho que perder essa capa de gordura primeiro, creio eu

  Em 24/09/2017 em 23:25, Joaomed disse:

ta pow, mas pra desenvolver musculatura tenho que perder essa capa de gordura primeiro, creio eu

6 meses e saltou alguma veia ? 
 

  Em 24/09/2017 em 23:27, Hyggor3K disse:

6 meses e saltou alguma veia ? 
 

 

kk ta começando agora só bem pouco no braço, até pq é outro tipo de treino, como eu disse eu treinei a maior parte dos meses pra secar só, e deu uma boa secada, até que minha bf baixou quase 5%, meu foco era só secar e nao ganhar massa, agora sim que estou num treino pra ganho de massa... até por isso criei esse topico... creio que se eu nao perder essa capa de gordura visceral, essa pele flacida, musculatura nenhuma vai aparecer na parte do tronco, peito e barriga e talz

  Em 24/09/2017 em 23:50, Joaomed disse:

 

kk ta começando agora só bem pouco no braço, até pq é outro tipo de treino, como eu disse eu treinei a maior parte dos meses pra secar só, e deu uma boa secada, até que minha bf baixou quase 5%, meu foco era só secar e nao ganhar massa, agora sim que estou num treino pra ganho de massa... até por isso criei esse topico... creio que se eu nao perder essa capa de gordura visceral, essa pele flacida, musculatura nenhuma vai aparecer na parte do tronco, peito e barriga e talz

quanto começar apreçer veias entra numa dieta rigorosa ta lgd faça 30m esteirinha 3x max na semana 

então vi aqui algumas respostas... falaram muito sobre aerobico... fazendo um treino de hipertrofia + aerobico + dieta sera que resolve??

  Em 24/09/2017 em 23:53, Joaomed disse:

então vi aqui algumas respostas... falaram muito sobre aerobico... fazendo um treino de hipertrofia + aerobico + dieta sera que resolve??

man n sou mt bom n manjo mt mais acho q ajuda ss amigo 

e quando perceber evolução manda fotos pra mostra se funfou ou n 

Editado 24/09/2017 às 23:56 09/24, 2017 por Hyggor3K
erro

  Em 24/09/2017 em 23:55, Hyggor3K disse:

man n sou mt bom n manjo mt mais acho q ajuda ss amigo 

 

é... acho que vou dale num aerobico mesmo junto, valeu bro

  Em 24/09/2017 em 23:57, Joaomed disse:

 

é... acho que vou dale num aerobico mesmo junto, valeu bro

isso ae motivação olha pra frente o longo caminho para alcançar o sucesso 

Pouca massa magra, perda de peso recente e BF ainda alto.

O que EU faria:

- Desencana de pele, gordura, etc

- Passe algum tempo em dieta normocalorica e intensifique os treinos

- Insira aerobicos na sua rotina, e mantenha-os, sua saúde agradece.

Aumentando massa magra o aspecto do corpo como um todo melhora e, com o tempo, a pele sobrando tende a diminuir.

Daqui a algum tempo você retorna para a dieta restritiva.

  Em 24/09/2017 em 06:36, Joaomed disse:

 

aham, mas nao tem muito tempo não , tem 1 mes que comecei a treinar com peso, antes fazia aqueles porcarias de abdominais prancha, infra, etc 

 

To fazendo abdominal supra no aparelho com peso e abdominal supra maquina com peso tambem... esses abdominais ajudam a secar essa capa de gordura na barriga?

 

 

 

 

É MUITO pouco ainda.

Você quer acelerar muito, segura 1 aninho ai

  Em 25/09/2017 em 02:16, mut4nt3 disse:

É MUITO pouco ainda.

Você quer acelerar muito, segura 1 aninho ai

 

Vou fazer treino de hipertrofia normal, abdominal com peso, aerobico e a dieta, e seguir isso por bastante tempo... correto?  nao tem erro

É, depois vc vai fazendo pequenas mudanças que julgar necessárias