Idade: 19
Altura: 185
Peso: 80
Objetivo do treino: Hipertrofia 

 

O instrutor da minha academia me passou este treino, gostaria de saber se tem algo errado, algo a melhorar...etc

 

A - Peito e Costas

Supino reto (4x10)

Supino Inclinado c/ halter (4x10)

CrossOver (3x10)

Crucifixo Reto c/ halter (4x10)

PullOver c/ halter (3x10)

Puxada c/ Triângulo (4x10)

Remada Articulada (4x10)

Remada Aberta polia (4x10)

Remada Curvada Maquina (3x10)

 

B - Pernas Completo

Agachamento Smith (4x10)

Passada c/ halteres (4x10)

Cadeira Extensora (4x10)

Leg Press Unilateral (3x10)

Flexora em pé (4x10)

Cadeira Flexora (4x10)

Panturrilha em pé (4x10)

Panturrilha Sentado (4x10)

 

C - Ombro, Bíceps e Tríceps 

Elevação Lateral/Frontal (4x20)

Desenvolvimento na Maquina (4x10)

Peck-Deck Invertido (4x10)

Remada Alta Barra Reta (4x10)

Encolhimento de Ombros (4x10)

Frances c/ halter (4x10)

Coice na Maquina (4x10)

Triceps Pulley (4x10)

Rosca Scott (4x10)

Rosca Barra Reta (3x10)

Rosca Barra H (4x10)

 

Sugestões?

Não gostei não...sugiro mudar para push/pull/legs 

Editado 4/08/2017 às 21:06 08/4, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

Diminua o número de reps nos compostos e também o número de exercícios.

Sobre a divisão, ABCx2 ou ABx2 são melhores.

Abc 2x pode dar overtrainning se nao for feito corretamente , ta muito volumoso esse treino man

Realmente está bem volumoso para um treino ABC2X

Mas se você é um iniciante e está treinando com cargas leves-moderadas não tem tanto problema assim, só é recomendado que mude esse treino quando for pegar pesado

EU não consigo treinar os peitos e as costas no mesmo dia. Com certeza faria um treino menos volumoso e com uma divisão melhor..

Diminuiria o volume , e se for pra treinar Costas/Peito no mesmo dia , dividiria assim:

 

A-Costa e Peito

B-Perna

C-Ombro,bíceps e tríceps

A-Perna

B-Costa e Peito

C-Ombro,bíceps e tríceps