Eu tenho 1,83 e peso 76kg e gostaria de saber o q comer e a qtdade para ganhar nao so musculos como volume no corpo todo pois sei q preciso desse volume, treino pesado mas ele nao vem e faço uma dieta com carboidratos de pao integral 2 sanduiches diarios com hamburguer e frutas ambos de baixo IG, o resto é proteina como carnes e ovos, aveia, granola, leite

 

procuro manter: cafe 1 banana e leite com aveia e granola, lanche pedaços de peito de frango e 1 maçã, almoço arroz, feijao e carne ou peixe ou frango, lanche 2 ovos e 1 maçã, janta 2 hamburgueres, 2 ovos e copo de leite com 2 colheres de aveia e granola, antes de dormir mais 2 ovos

ORGANIZA direito isso ai.

calcula os macros e se necessário aumente.

ta 1 zona

a dieta basica é essa:

cafe da manhã:  1 banana e 1 copo de leite com 2 colheres aveia e duas de granola, lanche das 9 horas pedaços de peito de frango e 1 maçã, almoço: 2 ou 3 colheres de arroz e de feijao e carne ou peixe ou frango alternando, lanche das 15 horas 2 ovos cozidos e 1 maçã, janta:  2 hamburgueres com pao de forma integral, 2 ovos cozidos e 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e granola, antes de dormir mais 2 ovos cozidos

 

treino bem mas poucos ganhos e meu volume corporal esta quase o mesmo de q antes de começar a treinar peso 76kg e 1,83

eu treino muito como bastante proteina mas nao ganho volume fisico e muscular e continuo pesando 76kg para 1,83, o q comer de facil preparo para realmente ganhar volume no corpo todo?

Coma diariamente:

 

170g Proteínas: Frango, carne bovina magra,(patinho, pode ser acem tbm, é mais barato), esqueça esse hambúrguer!!!!!!!

100g Gorduras BOAS: amendoim, ovos, abacate, leite...

350g Carboidratos baixo IG: aveia, batata doce, pão integral, arroz...

 

Faça isso e vai dosando o carbo conforme o que você vê no espelho, começou a acumular gordura diminui um pouco o carbo, estagnou o peso, aumenta...

 

Taí a receita de bolo, abraços!

cara hamburguer misto e de frango eu como pq é muito dificil ficar preparando e comendo frango e carne o dia todo, eu como hamburguer com pao de forma integral no cafe da manha (1), da tarde (1) e na janta (2) e ainda como 6 ovos

 

desde q comecei a treinar notei alguns ganhos mas nada de volume em todo o corpo e o peso é o mesmo de 76kg

 

qual a diferença entre carboidratos e calorias? eu queria ganhar muito peso com minimo de gordura mas estou vendo q so com proteinas e treino é muito dificil, dificil ate de comer 170g de proteinas diarias pq nenhum alimento tem muita proteina de uma vez só

 

pao integral consumo 4 ou 6 fatias e 4 colheres de aveia por dia

Editado 6/08/2017 às 16:40 08/6, 2017 por gamer87 (veja o histórico de edições)

Faz os macros ai cara.

Qual sua TMB e GET? Quantas calorias tá consumindo na dieta?

 

@gamer87

cara minha dieta é: cafe da manha: 1 banana + 1 copo medio de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, lanche das 9 horas 1 maçã ou 1 banana, almoço 2 ou 3 colheres de arroz e 2 ou 3 de feijao mais carne ou peixe ou frango, lanche da tarde 1 maçã ou 1 banana + 2 ovos cozidos, janta 2 hamburgueres com pao de forma integral+ 1 copo medio de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola+ 2 ovos, antes de dormir as 8 ou 9 horas mais 2 ovos

Editado 6/08/2017 às 17:43 08/6, 2017 por gamer87 (veja o histórico de edições)

Cara, conforme falaram aqui umas 3x cslcule os macros da dieta

Calorias que vc precisa pra crescer, proteinas, gorduras e carboidratos..a gente quer saber em numeros... Se vc insistir em ficar escrevendo os itens da sua dieta ao inves de calcular e colocar pra gente o que falei ninguem ira calcular pra vc e continuara com sua duvida

Se nao esta crescendo é pq nao esta comendo o necessario

Editado 6/08/2017 às 19:22 08/6, 2017 por Murisfa (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, gamer87 disse:

cara minha dieta é: cafe da manha: 1 banana + 1 copo medio de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, lanche das 9 horas 1 maçã ou 1 banana, almoço 2 ou 3 colheres de arroz e 2 ou 3 de feijao mais carne ou peixe ou frango, lanche da tarde 1 maçã ou 1 banana + 2 ovos cozidos, janta 2 hamburgueres com pao de forma integral+ 1 copo medio de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola+ 2 ovos, antes de dormir as 8 ou 9 horas mais 2 ovos

Cara você tem duas opções:

1° estude, pesquise o que são macros nutrientes e depois como criar uma dieta para hipertrofia

2° procure um nutricionista esportivo e deixe ele montar sua dieta

 

Eu recomendo muito a primeira opção, mas se não quiser.... Fica a seu critério

Posta o treino ai, com detalhes.

onde eu calculo isso? eu nao tenho uma medição exata mas se conseguir posto aqui

 

o treino é revezando com descanso quarta, sabado, domingo: A

Supino reto
Desenvolvimento barra frente
Supinado
Rosca direta
Remada curvada
Encolhimento de ombros

 

B

Agachamento livre
Levantamento terra
Stiff
Panturrilhas
Abdominal curto 5x20
Abdominal remador 5x20
 

Editado 6/08/2017 às 20:10 08/6, 2017 por gamer87 (veja o histórico de edições)

tô querendo tomar Sustanon - Hi Tech 250 Cápsulas Hi-Tec, mas tenho medo de ter resultado. alguém aqui toma, ja tomou? qual a sua opinião?