Induzindo Estímulo Ao Crescimento

[Gabrielzs 0]

mas de certa forma fará chegar a falha extrema (em tese)

[Magro.Boy 10]

Nessa parte fala que em 3 séries de biceps concentrado por exemplo, devemos fazer até a exaustão e sem contar o número de repetições ou eu entendi errado?

Ai diz tantas quantas forem possíveis

#

Depende do seu nível, não acredito que duas séries irão funcionar para atletas ou praticantes veteranos.

[Gabrielzs 0]

eu ainda acho que certo volume é uma boa !

[a12 18]

Nessa parte fala que em 3 séries de biceps concentrado por exemplo, devemos fazer até a exaustão e sem contar o número de repetições ou eu entendi errado?

eu sempre fiz de um modo parecido, exemplo: se eu tivesse planejado 3x12

fazia 12, quando terminasse eu continuava ate eu nao aguentar mais completar o exercicio, mas contando o numero de repeticoes, geralmente depois do nº planejado eu roubava pra conseguir mais repeticoes ^^ e quando eu contava um numero alto, aumentava o peso e continuava desse mesmo modo.

eu ainda acho que certo volume é uma boa !

depende do musculo que esta sendo treinado tambem concordo.. nao da pra comparar biceps com quadriceps.

geralmente pra perna eu prefiro mais volume

[felipevieiradacunha 3]

o bodybuilders de hje volta e meia redescobrem o heavy duty.

[Brodeer 0]

Fiquei tipo, uns 20 minutos lendo o artigo eu acho. kk'

Mas, valheo a pena. Conhecimento é sempre bom. Ler Topicos como este é sempre bom.

Outlaw: Já li todos os Topicos da sua assinatura.

[Seph® 5]

nussa.. que lida foi essa.. kkkk

muito bom o artigo, mas foi bem ressucitado..hheh

~hugs

Seph®

[IntenseTrainBoy 13]

Desculpe pelo revive,mas acho que na seçao de artigos nao ha problemas...

Nao consegui filtrar bem a informaçao do texto ://

[paulinho_ 4]

tao , tem muito vai e vem, por isso parece dificil...

no entanto, quer dizer sobre um treino q o sr.misterio escreveu..

[danilorosario1 11]

Dificil de entender msm o texto

eu particularmente faço sempre treinos baseados nessa filosofia.

Muita gente acha que vc 3series ou 4 series estao levando realmente o musculo a hipertrofia, e que uma gera apenas força ou nao serve pra nada.

FORÇA = RESISTENCIA um treinamento leve aumento dos dois em iguais proporções.

MUSCULO NAO CONTA!

nao existe regra pra hipertrofia.

Em minha experiencia eu vejo que ngm sabe o que realmente gerar hipetrofia, msm do ponto de vista cientifico e pratico.

Aqui no forum tem varios artigos explicando sobre os treinamentos.

Apoio totalmente a ideia de todos os praticantes de musculação entenderem como se dao os treinamentos e como ele vai funcionar contigo fisiologicamente.

Porem praticamente oque funciona do ponto de vista cientifico é o ESFORÇO

muito de nos fazemos 3series com um peso X para que na ultima serie fazermos um "esforço"

Acho ridiculo ao perguntar pra alguns pessoas se estao acabando seus exercicios em um determinado aparelho, chegam e respondem: "falta a boa"

isso realmente é perda de tempo.

Por isso que existem tecnicas para aumentar o seu esforço, Drop, Up, Bi, SUper, Tri series/set dentre outros tipos e variaveis.

Porem como Arthur Jones cita uma serie ate a falha concentrica, mais 10~20 de isometria ao tentar movimentar, e 2~6 repetições exentricas sao o suficiente para induzir estimulo ao crescimento o suficiente, ainda acrescento que a depender do exercicio a exentrica e a isometrica ja sejam desconsideradas pois podem levar ou overtraining.

Se entao sabemos que apenas esse esforço maximo estimula o crescimento, considerando que mais uma serie ( coisa que quando vc leva ao maximo realmente eh impossival fazer 3 rep com a mesma carga e modo de execução)é desnecessaria e desaconselhavel, porem, porque entao ainda continuamos a fazer 3~4series que na maioria das vezes sao inuteis ! servem apenas para tentar acabar o estoque de glicogenio ou para levar a falha cerebral, ou para deixar seu musculo com aquele "pump" pq esta cheio de acido latico e a maioria acredita que ira crescer so pq vc esta com esse pump.

Temos que rever como estamos treinando, como os profissionais da area estao trabalhando no aspecto hipertrofia. O que sinceramente alguem que é cegamente formado por nossa faculdades nao sabe absolutamente nada, sabe apenas fazer treinos perda de tempo.

Qualquer um que estude fisiologia do exercicio entendera o que Arthur Jones que dizer, o problema é que o que ele prega é algo IMPOSSIVEL para a maioria de nos, sendo por diversos motivos: uma pessoa psicologicamente fraca ctz nao ira fazer repetições isometricas, uma pessoa hicondriaca ira para de fazer exercicios quando começar a sentir dor, uma pessoa com problemas cardiacos ou com um despreparo cardiorespiratorio tbm nao ira conseguir fazer repetições exentricas apos ter falhado nas duas outras fases, pessoas cujo a mente é tao pequena que nao querem fazer esforços ahcam que é desnecessario e continuam reclamando por nao crescerem, ou pessoas que crescem a base de drogas e acham que aquele minimo esforço traz alguns resultados.

Temos que encarar a verdadeira realidade de crescimento muscular, o ESFORÇO, independente do treinamento que vc estiver realizando, foque TODA sua força no seu treinamento, respeitando ainda a tecnica de execução.

Vc pode fazer 5/4series mas tenhu ctz que seu treino desse jeito vai ser focado na ultima, pesada e mais dificil serie e garanto seu musculo so estar produzindo crescimento MAXIMO na ultima!