[Avaliem] Dieta Cutting

Seguidores

Postado 30/07/2017 às 04:29 07/30, 2017

Então fiz uma dieta, eu sou meio NOOB nisso então tenha paciência, gostaria por favor de dicas, se por acaso tem algum alimento que nao deveria ingerir, uma avaliação da dieta e umas dicas sobre alimentação.

Altura: 1,52m

Peso: 67kg

Idade: 21 anos

BF: 21,46%

Objetivo da dieta: Cutting

Calorias para emagrecer: 2122kcal

Atividade Física: Moderadamente ativo

597d61690518e_Capturadetelade2017-07-2914_55_21.png.b50b7c1c6703e3addc9228a4d057f284.png

597d616e442ed_Capturadetelade20nn17-07-2914_55_21.png.1214a56c257f621a6e7c8193f667e5e0.png

Editado 30/07/2017 às 04:33 07/30, 2017 por Bernardo789

Postado 30/07/2017 às 12:54 07/30, 2017

Pouca gordura, procura consumir pelo 1gr/kg de gorduras boas, elas atuam na produção hormonal, é um ótimo aliado.

Edit: Coma a gema do ovo, é uma ótima fonte de gorduras e proteínas.

Editado 30/07/2017 às 12:56 07/30, 2017 por AntonioLK

bodybuildingbxs reagiu a isso
1

Postado 30/07/2017 às 13:26 07/30, 2017

Com essa altura ai e 2100 Kcal para emagrecer, to achando muita coisa, só se vc for MUITO ativo durante seu dia.

Bernardo789 reagiu a isso
1

Postado 30/07/2017 às 13:39 07/30, 2017

Acho desnecessário essa dextrose pós treino man... vc sai do treino com gh alto... lipólise alta... manda apenas proteina aguarda 30minutos e faz sua refeicao solida com carboidrato.... de resto se os macros batem ok...

Postado 30/07/2017 às 20:03 07/30, 2017

Autor

7 horas atrás, AntonioLK disse:

Pouca gordura, procura consumir pelo 1gr/kg de gorduras boas, elas atuam na produção hormonal, é um ótimo aliado.

Edit: Coma a gema do ovo, é uma ótima fonte de gorduras e proteínas.

Ok obrigado pela dica vou adicionar gema no lanche

AntonioLK reagiu a isso
1

Postado 30/07/2017 às 20:08 07/30, 2017

Autor

6 horas atrás, Halotestin disse:

Acho desnecessário essa dextrose pós treino man... vc sai do treino com gh alto... lipólise alta... manda apenas proteina aguarda 30minutos e faz sua refeicao solida com carboidrato.... de resto se os macros batem ok...

No caso mandaria so o whey e adicionaria mais carboidrato no pos treino?

Postado 30/07/2017 às 22:44 07/30, 2017

2 horas atrás, Bernardo789 disse:

No caso mandaria so o whey e adicionaria mais carboidrato no pos treino?

isso logo após o treino apenas 30gr de whey, espere uns 30m e faca refeicao com carboidratos... após o treino seu gh esta alto.. lipólise esta alta... se vc visa perda de gordura essa é uma boa forma... ja se seu objetivo fosse ganho de peso ai poderia usar junto com o whey pra estimular a insulina imediatamente após o treino...