Não sinto muito fadigado nos treinos de biceps e costas.

[Andradef31]

Comecei faz um mês e meio os treinos e não sei se é por causa da consciência corporal, não fico tremendo tanto, mas não sinto os musculos da região de dentro das costas como passam e rosca direta eu não consigo ajustar carga, nem velocidade de execuçao nem nada, tento fazer ao maximo sem roubo e todas repeticões, mas não sei a cadência. Olho no espelho e fico meio bugado, se estou fazendo certo ou não.

 

Vi alguns vídeos mas deu no mesmo e os instrutores disseram q está certo, mas estou meio confuso.

 

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[CuttingSujo]

Sua explicação me deixou confuso kkkk. 

Tente mudar para rosca concentrada e trabalhar bem o movimento, extensão bem feita e tal.. 

Apesar que acho mais fácil fosca direta, se vc não está sentindo o músculo, busque mudar o estímulo...

Se for fazer concentrada, atente-se à postura.

 

Quanto ao dorsal, busque mudar de exercícios, faça levantamento terra, remadas com barra, barra livre, e no Pulley vc diminui a carga um pouco e segura na subida, faz movimento lento, etc. 

[Andradef31]

Ok, obrigado vou add rosca concentrada

 

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E o terra tbm está no meu novo treino

 

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[CrowleyFX]

26 minutos atrás, Andradef31 disse:

Comecei faz um mês e meio os treinos e não sei se é por causa da consciência corporal, não fico tremendo tanto, mas não sinto os musculos da região de dentro das costas como passam e rosca direta eu não consigo ajustar carga, nem velocidade de execuçao nem nada, tento fazer ao maximo sem roubo e todas repeticões, mas não sei a cadência. Olho no espelho e fico meio bugado, se estou fazendo certo ou não.

 

Vi alguns vídeos mas deu no mesmo e os instrutores disseram q está certo, mas estou meio confuso.

 

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Serrote é praticamente o único exercício que sinto que pega mesmo. Você podia tentar...

[Luks']

Costas é um dos músculos mais difíceis de se treinar.

 

Creio que ainda falte um pouco de consciência corporal ainda, mas absolutamente normal no começo. 

 

Aos poucos você deixa de usar muito o braço e concentra mais na dorsal. 

 

Pense nos antebraços e mãos como apenas um gancho para fazer os movimentos, e puxe com o cotovelo.

 

Retrair as escápulas também é necessário.

[Visitante]

56 minutos atrás, Andradef31 disse:

Comecei faz um mês e meio os treinos e não sei se é por causa da consciência corporal, não fico tremendo tanto, mas não sinto os musculos da região de dentro das costas como passam e rosca direta eu não consigo ajustar carga, nem velocidade de execuçao nem nada, tento fazer ao maximo sem roubo e todas repeticões, mas não sei a cadência. Olho no espelho e fico meio bugado, se estou fazendo certo ou não.

 

Vi alguns vídeos mas deu no mesmo e os instrutores disseram q está certo, mas estou meio confuso.

 

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Provavelmente você esta com muscúlos auxiliares fracos, isso é bastante comum em iniciantes.

Com o tempo e execução correta você sentirá.

[Andradef31]

CrowleyFX, vou testar esse exercício, obg

 

Luks' e Rodolfo Mariano, faz sentido agora, meus antebraços são muito fracos e desproporcionais, muito dos exercícios que faço tenho que apertar a pegada e sentir a pegada para que a execução seja mais correta possível.

 

Nos exercícios de biceps, sinto até ombro na hora de tirar o peso do zero(não roubo rs) é até estranho"

 

Além dos antebraços serem fracos meu braço mesmo sinto desproporcional ao corpo, muita.gente faça que é da minha cabeça. Kk

 

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[Visitante]

3 minutos atrás, Andradef31 disse:

CrowleyFX, vou testar esse exercício, obg

 

Luks' e Rodolfo Mariano, faz sentido agora, meus antebraços são muito fracos e desproporcionais, muito dos exercícios que faço tenho que apertar a pegada e sentir a pegada para que a execução seja mais correta possível.

 

Nos exercícios de biceps, sinto até ombro na hora de tirar o peso do zero(não roubo rs) é até estranho"

 

Além dos antebraços serem fracos meu braço mesmo sinto desproporcional ao corpo, muita.gente faça que é da minha cabeça. Kk

 

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Kkkk sim, normal isso, to treinando uns caras em calistenia, é raro sentirem o exercício isolado, reclamam ate de dor no abs.

Cm o tempo passa.

[Andradef31]

Obg Rodolfo.

Sobre calistenicos e bom fazer?

 

Senti uma enorme diferença no triceps quando comecei a fazer banco, apenas depois que consegui faze-lo o treino de triceps ficou razoável.

 

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[Luks']

Cara, eu também sinto o ombro fazendo rosca direta, por exemplo. 

 

O que funcionou no meu bíceps foi rosca com banco inclinado alternada e rosca martelo.

 

Vai de experimentar. Com o tempo tudo vai melhorando, desde que você esteja disposto a aprender e melhorar, e não simplesmente ir pra academia e jogar peso pra cima e pra baixo.

[Visitante]

8 minutos atrás, Andradef31 disse:

Obg Rodolfo.

Sobre calistenicos e bom fazer?

 

Senti uma enorme diferença no triceps quando comecei a fazer banco, apenas depois que consegui faze-lo o treino de triceps ficou razoável.

 

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Sempre!

Amo a musculação. Mas sempre faço calistenia, seja pura ou mesclada nos exercícios.

No seu caso seria bom encaixar ou no treino, cmo ja ta fazendo pelo que falou do triceps banco ou então em um dia que não vá ha academia, é claro sem interferir na recuperação muscular.

Exemplo, treina de segunda a sexta. Se sexta tiver sido pernas, você manda calistenia com foco em superior no sábado de calistenia.

5 minutos atrás, Luks' disse:

Cara, eu também sinto o ombro fazendo rosca direta, por exemplo. 

 

O que funcionou no meu bíceps foi rosca com banco inclinado alternada e rosca martelo.

 

Vai de experimentar. Com o tempo tudo vai melhorando, desde que você esteja disposto a aprender e melhorar, e não simplesmente ir pra academia e jogar peso pra cima e pra baixo.

Você não é iniciante correto?

Ombro quando faz a biomecânica no exercício da rosca direta, sente por que usa cargas elevadas ou porque já fadigou-o nos outros exercícios anteriores?

Editado Maio 18, 2017 às 02:20 por Visitante

[Reinero]

1 hora atrás, Andradef31 disse:

 

Comecei faz um mês e meio os treinos e não sei se é por causa da consciência corporal

 

Você ainda tem duvidas? Leva muito tempo, muitas series, repetições e frequência pra se ter consciência corporal e começar a dominar certos movimentos.

A coisa mais importante que você deve saber na musculação é:

Contrair/alongar os músculos vão gerar o movimento e não   criar o movimento para contrair/estender os músculos, faz sentido? Parece simples mas na pratica quase todo mundo só se preocupa em mover os pesos, o ego e sua estupidez, por isso passa ano e vira ano com o mesmo shape,

 

A coisa mais importante que tu pode fazer agora que esta iniciando é estudar um pouco sobre os músculos e exercícios que você vai executar no dia, se vai treinar pernas, procure ver videos, aulas, qualquer coisa relacionada ao seu treino e assim por diante. É muito mais importante você dominar os basicos do que ficar "ciclando" treinos a cada mês achando que por sentir aquela fadiga de primeiro treino vai surtir algum efeito milagroso

 

Um exemplo de conhecimento para seu problema de treino de costas, infelizmente não tem a parte dois mas ainda assim você vai aprender muita coisa. 

 

 

Editado Maio 18, 2017 às 02:23 por Reinero

[Luks']

12 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse:

Sempre!

Amo a musculação. Mas sempre faço calistenia, seja pura ou mesclada nos exercícios.

No seu caso seria bom encaixar ou no treino, cmo ja ta fazendo pelo que falou do triceps banco ou então em um dia que não vá ha academia, é claro sem interferir na recuperação muscular.

Exemplo, treina de segunda a sexta. Se sexta tiver sido pernas, você manda calistenia com foco em superior no sábado de calistenia.

Você não é iniciante correto?

Ombro quando faz a biomecânica no exercício da rosca direta, sente por que usa cargas elevadas ou porque já fadigou-o nos outros exercícios anteriores?

2 anos de treino direto.

 

Não. eu simplesmente sinto meu ombro, com pequenas cargas mesmo. Já tentei mudar a técnica diversas vezes.

 

Enfim, deixei de lado e não me faz falta hoje. Consigo atingir muito o meu bíceps com outros exercícios.

[Visitante]

4 minutos atrás, Luks' disse:

2 anos de treino direto.

 

Não. eu simplesmente sinto meu ombro, com pequenas cargas mesmo. Já tentei mudar a técnica diversas vezes.

 

Enfim, deixei de lado e não me faz falta hoje. Consigo atingir muito o meu bíceps com outros exercícios.

Sei que parece estranho, mas

1-estica os dois braços, e vê se um é mais cumprido que o outro,

2- vê se a linha dos teus ombros é reta ou é um mais alto que o outro.

3-E vê se a curvatura do teu braço é virada mais pra dentro do que a do outro.

E me diz

Editado Maio 18, 2017 às 02:36 por Visitante

[Andradef31]

Eu percebo os ombros que está um mais.alto q o outro.

 

Reinero, obg pelas dicas cara, treinei o primeiro mês sem pensar em fadiga, e estou fazendo pesquisas de exercicios e movimentos para meu treino.

 

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Sobre os calistenicos vou acrescentar

 

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[Andradef31]

Obrigado gente, vou testar novo exercicíos e estava planejando treino no diário. Estou estudando movimentos, etc.

 

Valeu lucks!

 

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[TheAMD]

"musculos de dentro das costas"

amigo, dentro da sua dorsal, tem o seu pulmão, por isso não ta sentindo musculos "dentro da dorsal" rsrs

 

finge que sua mão foi amputada e puxa com o cotovelo

Editado Maio 24, 2017 às 09:19 por TheAMD

[Andradef31]

Desculpa, ia falar osso kk nao.musculo

 

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