Avaliem upper lower

[alexstrong]

Galera olá novamente tô pensando em dar uma mudada radical acheis legal está divisão de treino totalmente diferente do que já fiz ,tô penadando em fazer segue o modelo e me digam o que acha ,quero deixar bem claro estou em cutting ....

Upper - A1 (Segunda-Feira)

Supino Reto - 5x5

Militar - 5x5
Barra fixa (Pull Up) - 3x5
Remada curvada - 5x5
Supino Fechado - 3x6
Rosca direta - 3x6


Lower - B1 (Terça-Feira)

Front Squad - 5x5
Leg press - 4x6
RDL - 3x8
Extensora 3x8

Pantu no Leg Press 2x20

Upper - A2 (Quinta-Feira)

Supino reto - 5x5

Militar 5x5
Barra fixa (Chin Up) 3x5

Terra 3x5
Remada Unilateral - 3x6
Tricep Dips 2x8 (c/ carga)
Rosca Martelo - 2x8


Lower - B2 (Sexta-Feira)

Front Squat 5x5
Leg Press - 4x8
Avanço c/ halteres - 3x8
Extensora 3x8
Panturrilha em pé - 4x10~~15

[CrowleyFX]

Gostei. mas acho agachamento normal melhor que o frontal.

[ArturReis]

Gostei. mas acho agachamento normal melhor que o frontal.

Mas ai depende também, se ele quer focar nos quads ou não.

 

Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

 

 

[alexstrong]

Alguem já fez este treino?

[CrowleyFX]

10 minutos atrás, ArturReis disse:

Mas ai depende também, se ele quer focar nos quads ou não.

 

Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

 

 

É.

[Vecchio]

3 horas atrás, alexstrong disse:

Galera olá novamente tô pensando em dar uma mudada radical acheis legal está divisão de treino totalmente diferente do que já fiz ,tô penadando em fazer segue o modelo e me digam o que acha ,quero deixar bem claro estou em cutting ....

Upper - A1 (Segunda-Feira)

Supino Reto - 5x5

Militar - 5x5

Bi-Set Lev. Lateral/Frontal - 5x5

Barra fixa (Pull Up) - 3x5
Remada curvada - 5x5
Supino Fechado - 3x6
Rosca direta - 3x6

Lower - B1 (Terça-Feira)

Front Squad - 5x5

Squat - 5x5
Leg press - 4x6
RDL - 3x8

RDL - 4x8
Extensora 3x8

Terra 5x5

Pantu no Leg Press 2x20

Upper - A2 (Quinta-Feira)

Supino reto - 5x5

Crucifixo - 5x5

Militar 5x5
Barra fixa (Chin Up) 3x5

Barra fixa (Chin Up) 5x5

Terra 3x5
Remada Unilateral - 3x6
Tricep Dips 2x8 (c/ carga)
Rosca Martelo - 2x8


Lower - B2 (Sexta-Feira)

Front Squat 5x5

RDL ou flexora - 4x8
Leg Press - 4x8
Avanço c/ halteres - 3x8
Extensora 3x8

Terra 5x5
Panturrilha em pé - 4x10~~15

 

Embora tenha dado essa sugestão, acho que o cutting pudesse ser um bom momento pra "lapidar a obra", atentando pra uma série híbrida, contemplando também trabalhos com isoladores, máquinas, etc.

 

Boa sorte

[alexstrong]

20 minutos atrás, Jaraqui disse:

 

Embora tenha dado essa sugestão, acho que o cutting pudesse ser um bom momento pra "lapidar a obra", atentando pra uma série híbrida, contemplando também trabalhos com isoladores, máquinas, etc.

 

Boa sorte

Amigo teria como me explicar isso?

[alexstrong]

Realmente é um treino para iniciantes ??Tenho 4 anos de treino fiquei parado 6 meses entre este 4 anos ,mas treinando sério a um ano será que é uma boa para um intermediário? ?ou fraco ??

[Vecchio]

Eu nunca fiz cutting, mas de acordo com os alfarrábios, em tal fase deveria ser o momento pra pegar aquela massa adquirida no bulk e moldá-la.

 

Na fase de bulk em geral utiliza-se esses exercícios aí que você postou, os compostos, de duas formas distintas (séries/reps/intensidade): um periodo onde se prioriza o ganho de força (low reps) e em outro período onde se prioriza o ganho de massa muscular (medium reps).

Em geral o cabrunco sai tão desgostoso da academia que sequer consegue olhar pra exercícios isoladores. É o momento dos exercicios compostos, comida, sono, dores e prazer kkk

 

Já no cutt a ideia seria manter um ou no máximo dois compostos e o restante seriam isoladores, trabalhando-se este ou aquele ponto que se observe uma necessidade de simetria, uma melhor relação entre braço e antebraço, isquiotibiais versus quads, deltóides anterior/médio, etc. Enfim, é uma fase de espelho, fita métrica, fotos, poses obrigatórias, adipômetro e dieta lazarenta.

 

Exemplos de exercícios isoladores: rosca punho, face-pull, scott, gêmeos em pé (que você já está fazendo), quem sabe um agacho sumô ou cadeira adutora, enfim, aqueles exercícios que a gente gosta de zoar por aqui, mas se quer descer pro play tem que brincar, rs.

 

Veja bem, esses são alguns conceitos considerados ultrapassados hoje em dia. Acompanhemos a opinião principalmente de quem tenha já feito cutt e atingido boas proporções pra ver o que podem nos ensinar.

 

obs: esqueci de sugerir treino de core nessa série aí que você postou. É importante treinar essa porra se você faz terra e agacho.

[alexstrong]

10 horas atrás, Jaraqui disse:

Eu nunca fiz cutting, mas de acordo com os alfarrábios, em tal fase deveria ser o momento pra pegar aquela massa adquirida no bulk e moldá-la.

 

Na fase de bulk em geral utiliza-se esses exercícios aí que você postou, os compostos, de duas formas distintas (séries/reps/intensidade): um periodo onde se prioriza o ganho de força (low reps) e em outro período onde se prioriza o ganho de massa muscular (medium reps).

Em geral o cabrunco sai tão desgostoso da academia que sequer consegue olhar pra exercícios isoladores. É o momento dos exercicios compostos, comida, sono, dores e prazer kkk

 

Já no cutt a ideia seria manter um ou no máximo dois compostos e o restante seriam isoladores, trabalhando-se este ou aquele ponto que se observe uma necessidade de simetria, uma melhor relação entre braço e antebraço, isquiotibiais versus quads, deltóides anterior/médio, etc. Enfim, é uma fase de espelho, fita métrica, fotos, poses obrigatórias, adipômetro e dieta lazarenta.

 

Exemplos de exercícios isoladores: rosca punho, face-pull, scott, gêmeos em pé (que você já está fazendo), quem sabe um agacho sumô ou cadeira adutora, enfim, aqueles exercícios que a gente gosta de zoar por aqui, mas se quer descer pro play tem que brincar, rs.

 

Veja bem, esses são alguns conceitos considerados ultrapassados hoje em dia. Acompanhemos a opinião principalmente de quem tenha já feito cutt e atingido boas proporções pra ver o que podem nos ensinar.

 

obs: esqueci de sugerir treino de core nessa série aí que você postou. É importante treinar essa porra se você faz terra e agacho.

traduzindo melhor ficar no meu abcab sequencial ,melhor usar upper lower em um bulking ne ?

[Vecchio]

ABC + Off + FB ... também

[alexstrong]

4 horas atrás, Jaraqui disse:

ABC + Off + FB ... também

Então tô fazendo abcab e tbm jejum intermitente, acho que  o upper lower requer energia e vi até desgasta bastante ,então não vou nada de relato que me animasse sobre upper lower, nem youtube nada