Meu nome e Lucca, tenho 15 anos, 73 kg, 1.80 de altura, e esta e a minha rotina de treino (Faço calistenia) (Não sigo nenhuma dieta especifica):

 2 x 30 flexões
2 x 10 barra pegada supinada
2 x 30 triceps no banco
2 x 30 abdominais
2 x 30 agachamentos
2 45s wall sit
max out w plank

Faço 2 dias seguidos e um de descanso, começei no domingo.
Fiz assim:

Domingo - Sim
Segunda feira - Não (Estava ajustando como faria)
Terça feira - Sim
Quarta feira - Sim
Quinta feira - Não
Sexta feira (Hoje) - Sim.

Em quanto tempo serão aparantes os resultados da calistenia.

Há vários exercícios calistênicos, acho que você poderia fazer uma divisão, tipo: A - Costas e bíceps, B - peito e tríceps, C - pernas.

13 minutes ago, CrowleyFX said:

Há vários exercícios calistênicos, acho que você poderia fazer uma divisão, tipo: A - Costas e bíceps, B - peito e tríceps, C - pernas.

Você me ajudaria a montar uma rotina pf?

8 minutos atrás, Skydog disse:

Você me ajudaria a montar uma rotina pf?

Hm, eu não manjo muito de calistenia kk.

Dá uma olhada nesse canal:

https://www.youtube.com/channel/UCZpudmBAy0s4_cU9Ms4zCyA

Tá começando agora? Pra quem tá começando eu acho legal seguir alguns treinos prontos que tem por ai, tipo essa: 

 

 

Recomendo esse canal: 

 

 

E esses: 

https://www.youtube.com/channel/UCZpudmBAy0s4_cU9Ms4zCyA

 

https://www.youtube.com/user/calisteniabrasil

 

 

 

E se manjar de inglês

https://www.youtube.com/results?search_query=calisthenic+movement

 

https://www.youtube.com/user/OfficialBarstarzz

 

https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs

 

https://www.youtube.com/user/TheF0rtress

 

 

 

 

Como montar a sua rotina?

"Muito grande... não quero ler"
Progressões:

"Ainda não gostei, não tem uns treino pronto aí não?" Tem sim, a função de busca é sensacional.

Discussão:

 

 

Agora, yuuuriiii disse:

Como montar a sua rotina?

"Muito grande... não quero ler"
Progressões:

"Ainda não gostei, não tem uns treino pronto aí não?" Tem sim, a função de busca é sensacional.

Discussão:

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O pessoal podia fazer uma analogia do fórum com o xvideos e usar a barra de pesquisa ou o menu de categorias hauhauhauahuahuah

22 horas atrás, Danusio disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O pessoal podia fazer uma analogia do fórum com o xvideos e usar a barra de pesquisa ou o menu de categorias hauhauhauahuahuah

Hahahaha aposto que a criação de tópicos cairia pela metade.