Arkahan 25 Postado Março 2, 2017 às 14:58 Compartilhar Postado Março 2, 2017 às 14:58 Fala confrades! Seja muito bem vindos ao meu mundo, criei este diário por um simples motivo, planejamento. Fica muito mais prático e seguro seguir uma cronograma quando você registra ela. Antes de mais nada, algumas informações básicas: Meu nome é Igor, tenho 22 anos, sou empresário e atuo no segmento de comércio de materiais de construção juntamente nas minhas horas vagas desenvolvo Marketing de Rede, algo que me realiza muito pois consigo ganhar muito dinheiro e ajudar meus amigos a realizarem os próprios sonhos. Treino desde meus 18 anos mas o último ano (2016) fiquei parado devido a uma lesão no meu ombro. Vamos para alguns dados básicos: Altura: 1,80 Peso: 88,7 Cintura:82 Braço: E34/D35 Coxa: E57/D59 Irei registrar minha alimentação, meus treinos e um pouco do meu cotidiano, pois creio que tudo soma para o conjunto final então vamos comentar sobre a dieta agora: Refeições sempre são feitas entre 12:00 as 20:00, tendo o espaço de 16H em Jejum DIAS LOWCARB SEG, TER, QUAR, QUIN, SEX, SAB Alimentos: Geralmente, brokolis ou couve pela praticidade junto com carne, ovo, peixe, frango totalizando: 200g proteína / 100g gordura dia UPCARB DOMINGO Mantenho os mesmos alimentos porém utilizo mandioca, batata ou arroz para totalizar as metas dos macros. 200g proteína / 250g de carb TREINAMENTO Geralmente estou fazendo duas sessões de treino, sendo na parte dá manhã o treino da academia, geralmente focado em força e na parte dá noite antes de durmir um treino de calistenia mais focado em repetições Questão de registros irei utilizar Relógio Polar m300 Aplicativo FatSecret para controle dos macros Fotos quinzenais do corpo Enfim galera, vamos dar procedimento é manter a disciplina buscando tanto o shape perfeito como a minha graduação de diamante dentro dá empresa de MMN ? Espero que curtam, tmj Enviado de meu Moto G Play usando Tapatalk Silasjacob reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Donavan 24 Postado Março 5, 2017 às 14:18 Compartilhar Postado Março 5, 2017 às 14:18 acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 5, 2017 às 14:23 Compartilhar Postado Março 5, 2017 às 14:23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoFrangoMorfo 424 Postado Março 5, 2017 às 17:28 Compartilhar Postado Março 5, 2017 às 17:28 Vou acompanhar só pela foto do Dexter no avatar huahua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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