Danusio 36 Postado Fevereiro 28, 2017 às 16:19 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2017 às 16:19 Agora, rafablindao disse: ja fiz esses treinos curtos com poucos exercicios, eu saio do treino com desanimo,,, nao tenho resultado assim, ja testei Realmente oq me da resultado é o mais doloroso, nao estou com pressa pra crescer, é pq realmente me sinto melhor treinando pesado hahaha eu saio do treino cansadao pra carai, mas fico feliz cara, estou na duvida agr,,, se diminuo os treinos ou continuo assim Se o treino não tá pegando, é pq vc tá usando pouca carga e/ou mtos isoladores. Exemplo de treino eficiente: A - Supino Mergulho nas paralelas Desenvolvimento Flexão de braço Elevação Lateral B - Levantamento Terra Tração na Barra Fixa Remada Curvada Remada baixa sentado - pegada neutra Encolhimento C - Agachamento livre Stiff Agachamento Frontal/Leg Press Flexão de Joelho Elevação de panturrilha em pé+sentado Pra ter uma noção das cargas nos exercícios, entre nesse site: https://symmetricstrength.com/standards#/ e coloca teu peso e idade e, depois, o número de repetições. Ele vai dar uma tabela com as cargas de vários exercícios. Não esquece de colocar a unidade em "metric". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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