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Idade: 19 anos Altura: 1,76m Peso: 69kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Tempo de Treino: 9 Meses Segunda: Costas Barra Fixa 3xFalha (geralmente falha na 6ª ou 7ª repetição) Puxador Frente pegada aberta 4x8-10 Remada Cavalinho 4x8-10 Remada Baixa 4x8-10 (Drop-Set) Puxador Braço Estendido 2-3x8-10 Terça: Peito Supino Inclinado com Barra 4x8-10 Supino Reto com Barra 4x8-10 Crucifixo Inclinado com Alteres 4x8-10 (Drop-Set) Peck Deck 4x8-10 (Drop-Set) Supino Sentado 2xFalha (exaustão final) Quarta: Perna Agachamento 4x8-12 Leg Press 4x8-12 Extensora 4x8-12 (Drop-Set) Flexora deitado 4x8-12 (Drop-Set) Panturrilhas em pé 4x10-15 Gemeos sentado 4x10-15 Quinta: Ombros e Trapézios Elevação Frontal 4x8-10 Desenvolvimento com Alteres 4x8-10 Elevação Posterior 4x8-10 Elevação Lateral 4x8-10 Encolhimento com Barra 4x8-12 Sexta: Bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x8-10 Rosca Martelo 4x8-10 Rosca Concentrada 4x8-10 (Drop-Set) Paralelas 4x8-10 Testa 4x8-10 Puxador com corda 4x8-10 (Drop-Set) Sábado e Domingo Descanso Galera, gostaria de opiniões sobre se esta adequado quanto a divisão, ordem e escolha dos exercícios. Obrigado.
