Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Treino Intermediario''.
Encontrado 3 registros
-
Só posso treinar de seg a sext Seg biceps triceps ombro terc panturrilha quadriceps quar peito costa quin biceps triceps ombro sext panturrilha quadriceps Obs, Sei que é poco treinar peito e costa 1x na semana, Mas é porque quero dar enfase no braco e perna. Vcs mudariao algo nesse esquema de treino? Biceps e triceps 3 series rosca 21 - biset Triceps na polya com barra 3 series rosca scott - biset Triceps testa deitado 3 series alternado - biset triceps unilateral cm halter em cima da cabeca Peguei esse treino do Leo araujo, hipertrofiando
-
Olá galera, estou querendo comerçar um novo treino, pois já fiz um treino que trabalha todos os grupos musculares para iniciante por 3 meses e acredito ser a hora de iniciar um treinamento dividindo os grupos musculares. Dei uma pesquisada na internet, conversei com alguns amigos e apresento a voces logo abaixo como ficou. Peço que avaliem e se sintam livre para mudar o que quiser, opiniar e etc... -------------------------------------- Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,69 Peso: 70 Tempo de treino: 3 meses -------------------------------------- Terça: Peito Ombro Crucifixo - 3 X 8 Desenvolvimento Halteres - 3 X 10 Cross-over - 3 X 8 Elevação Lateral - 3 X 10 Supino Reto - 3 X 8 Elevação Frontal - 3 X 10 Quarta: Costas Abdomen Remada baixa - 3 X 10 Abdominal Corda - 3 x 20 Pulley Frontal - 3 X 10 Crunch - 3 x 15 Supino Reto - 3 X 10 Lateral - 3 x 10 Quinta: Perna Panturrilha Agachamento smith - 3 X 10 Panturrilha no leg - 2 X 15 Leg Press - 3 X 10 Panturrilha sentado - 3 X 15 Flexora - 2 X 8 Extensora - 2 X 8 Sexta: Bíceps Tríceps Rosca direta com barra - 3 X 8 Triceps Testa - 3 X 10 Rosca Alternada com Inclinação - 3 X 8 Triceps Corda Invertido - 2 X 10 Rosca scott - 3 X 8 Triceps Mergulho Graviton - 2 X 8 Domingo: Cardio 30min Antebraço Trapézio Rosca Inversa - 3 x 12 Encolhimento barra - 2 x 8 Rosca Martelo - 3 x 12 Encolhimento barra atrás - 2 x 8 Rosca pulso - 4 x 8 Remada em pé - 2 x 8 É isso galera quem puder contribuir eu agradeço!
-
Idade: 19 anos Altura: 1,76m Peso: 69kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Tempo de Treino: 9 Meses Segunda: Costas Barra Fixa 3xFalha (geralmente falha na 6ª ou 7ª repetição) Puxador Frente pegada aberta 4x8-10 Remada Cavalinho 4x8-10 Remada Baixa 4x8-10 (Drop-Set) Puxador Braço Estendido 2-3x8-10 Terça: Peito Supino Inclinado com Barra 4x8-10 Supino Reto com Barra 4x8-10 Crucifixo Inclinado com Alteres 4x8-10 (Drop-Set) Peck Deck 4x8-10 (Drop-Set) Supino Sentado 2xFalha (exaustão final) Quarta: Perna Agachamento 4x8-12 Leg Press 4x8-12 Extensora 4x8-12 (Drop-Set) Flexora deitado 4x8-12 (Drop-Set) Panturrilhas em pé 4x10-15 Gemeos sentado 4x10-15 Quinta: Ombros e Trapézios Elevação Frontal 4x8-10 Desenvolvimento com Alteres 4x8-10 Elevação Posterior 4x8-10 Elevação Lateral 4x8-10 Encolhimento com Barra 4x8-12 Sexta: Bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x8-10 Rosca Martelo 4x8-10 Rosca Concentrada 4x8-10 (Drop-Set) Paralelas 4x8-10 Testa 4x8-10 Puxador com corda 4x8-10 (Drop-Set) Sábado e Domingo Descanso Galera, gostaria de opiniões sobre se esta adequado quanto a divisão, ordem e escolha dos exercícios. Obrigado.