Visitante Postado Maio 19, 2012 às 02:34 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 02:34 Idade: 19 anos Altura: 1,76m Peso: 69kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Tempo de Treino: 9 Meses Segunda: Costas Barra Fixa 3xFalha (geralmente falha na 6ª ou 7ª repetição) Puxador Frente pegada aberta 4x8-10 Remada Cavalinho 4x8-10 Remada Baixa 4x8-10 (Drop-Set) Puxador Braço Estendido 2-3x8-10 Terça: Peito Supino Inclinado com Barra 4x8-10 Supino Reto com Barra 4x8-10 Crucifixo Inclinado com Alteres 4x8-10 (Drop-Set) Peck Deck 4x8-10 (Drop-Set) Supino Sentado 2xFalha (exaustão final) Quarta: Perna Agachamento 4x8-12 Leg Press 4x8-12 Extensora 4x8-12 (Drop-Set) Flexora deitado 4x8-12 (Drop-Set) Panturrilhas em pé 4x10-15 Gemeos sentado 4x10-15 Quinta: Ombros e Trapézios Elevação Frontal 4x8-10 Desenvolvimento com Alteres 4x8-10 Elevação Posterior 4x8-10 Elevação Lateral 4x8-10 Encolhimento com Barra 4x8-12 Sexta: Bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x8-10 Rosca Martelo 4x8-10 Rosca Concentrada 4x8-10 (Drop-Set) Paralelas 4x8-10 Testa 4x8-10 Puxador com corda 4x8-10 (Drop-Set) Sábado e Domingo Descanso Galera, gostaria de opiniões sobre se esta adequado quanto a divisão, ordem e escolha dos exercícios. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Maio 19, 2012 às 03:04 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 03:04 Muito Drop-set, 9 meses ta longe de ser intermediário na academia, até 1 ano e meio, 2 anos, tu ainda é iniciante... Tira esse monte de drop, tira esses 5 exercicios pra peito e 5 pra costa, poe 3 ou 4 no maximo, ombro mesma coisa... Intensidade do treino não é encher de exercícios isoladores... Tirando excesso de exercicios e drops, ta boa a divisao. Bons ganhos e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R Correa 0 Postado Maio 19, 2012 às 03:12 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 03:12 Vejo que você só 9 meses de treino, você ja experimentou o 5x5 Starting Strength ? O 5x5 SS é ótimo para você aprender o movimento dos básico e construir uma base muscular, digamos assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 19, 2012 às 03:27 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 03:27 Sim, já experimentei o 5x5 e obtive resultados bons com ele. E quanto a Intensidade X volume do treino, acho que esta adequado, se retiro exercícios por exemplo das costas, sinto que não trabalhei ao máximo no dia e isso me incomoda bastante pois só trabalho aquele determinado músculo uma vez por semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielwhey 213 Postado Maio 19, 2012 às 03:40 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 03:40 Como vc tem 9 meses de treino,não seria legal colocar muita tecnica de intensidade,principalmente o drop-set,que é uma tecnica pra pessoas mais avançadas,e na minha opinião essa tecnica é melhor para caras que ciclam, quanto ao volume de treino,não é muito proveitoso utilizar tantos execicios assim,eu consigo trabalhar bem meu peito e minhas costas com 3 exercicios apenas,não curto muito ABCDE,mas tem gente que diz que tem resultados.Então fica a seu critério ,a estrutura está boa,só reduzir o volume. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduhaluch 380 Postado Maio 19, 2012 às 04:06 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 04:06 tá bom o treino manin, manda bala Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 19, 2012 às 04:23 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 04:23 Idade: 19 anos Altura: 1,76m Peso: 69kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Tempo de Treino: 9 Meses Segunda: Costas Barra Fixa 3xFalha (geralmente falha na 6ª ou 7ª repetição) Puxador Frente pegada aberta 4x8-10 levantamento terra Remada Cavalinho 4x8-10 Remada Baixa 4x8-10 (Drop-Set) remada curvada Puxador Braço Estendido 2-3x8-10 Terça: Peito Supino Inclinado com Barra 4x8-10 Supino Reto com Barra 4x8-10 Crucifixo Inclinado com Alteres 4x8-10 (Drop-Set) Peck Deck 4x8-10 (Drop-Set) crossover Supino Sentado 2xFalha (exaustão final) Quarta: Perna Agachamento 4x8-12 Leg Press 4x8-12 Extensora 4x8-12 (Drop-Set) Flexora deitado 4x8-12 (Drop-Set) Panturrilhas em pé 4x10-15 Gemeos sentado 4x10-15 Quinta: Ombros e Trapézios Elevação Frontal 4x8-10 Desenvolvimento com Alteres 4x8-10 Elevação Posterior 4x8-10 Elevação Lateral 4x8-10 Encolhimento com Barra 4x8-12 Sexta: Bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x8-10 Rosca Martelo 4x8-10 rosca alternada Rosca Concentrada 4x8-10 (Drop-Set) Paralelas 4x8-10 Testa 4x8-10 Puxador com corda 4x8-10 (Drop-Set) Sábado e Domingo Descanso Galera, gostaria de opiniões sobre se esta adequado quanto a divisão, ordem e escolha dos exercícios. Obrigado. Como voce treina o musculo apenas uma vez na semana, tenta em cada exercicio colocar intensidade maxima mas sem prejudicar a execução, tambem acho que seria bom deixar apenas 3 series de 8~12 repetições para os exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jayy Cutler 5 Postado Maio 19, 2012 às 05:05 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 05:05 Treino tá bom, vai na fé. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nathan93 3 Postado Maio 20, 2012 às 18:44 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 18:44 (editado) Segunda: Costas Barra Fixa 3xFalha (geralmente falha na 6ª ou 7ª repetição) Levantamento Terra 3x5 Puxador Frente pegada aberta 4x8-10 Barra Fixa 3x10 Remada Cavalinho 4x8-10 Remada Curvada 1x5 2x8 Remada Baixa 4x8-10 (Drop-Set) Remada Cavalinho 1x5 2x10 Puxador Braço Estendido 2-3x8-10 Puxador Frente 3x10 (meu treino de costas era assim) só que sem o puxador frente, se vc não for fazer o lev. terra eu triraria algum outro de costas, aquele puxador estendido não sei qual é, tiraria ele ou a remada baixa Terça: Peito Supino Inclinado com Barra 4x8-10 Supino Reto com Barra 4x8-10 Crucifixo Inclinado com Alteres 4x8-10 (Drop-Set) Peck Deck 4x8-10 (Drop-Set) colocaria o crossover Supino Sentado 2xFalha (exaustão final) (tiraria esse) Quarta: Perna Agachamento 4x8-12 Leg Press 4x8-12 Extensora 4x8-12 (Drop-Set) Flexora deitado 4x8-12 (Drop-Set) colocaria um Stiff aqui também Panturrilhas em pé 4x10-15 Gemeos sentado 4x10-15 Quinta: Ombros e Trapézios Elevação Frontal 4x8-10 (tiraria esse tb) Desenvolvimento com Alteres 4x8-10 Elevação Posterior 4x8-10 como é esse? Elevação Lateral 4x8-10 Encolhimento com Barra 4x8-12 Sexta: Bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x8-10 Rosca Martelo 4x8-10 Rosca Concentrada 4x8-10 (Drop-Set) (tiraria esse também) Paralelas 4x8-10 Testa 4x8-10 Puxador com corda 4x8-10 (Drop-Set) Editado Maio 20, 2012 às 18:46 por Nathan93 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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