rafablindao 1 Postado Fevereiro 27, 2017 às 12:33 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2017 às 12:33 Só posso treinar de seg a sext Seg biceps triceps ombro terc panturrilha quadriceps quar peito costa quin biceps triceps ombro sext panturrilha quadriceps Obs, Sei que é poco treinar peito e costa 1x na semana, Mas é porque quero dar enfase no braco e perna. Vcs mudariao algo nesse esquema de treino? Biceps e triceps 3 series rosca 21 - biset Triceps na polya com barra 3 series rosca scott - biset Triceps testa deitado 3 series alternado - biset triceps unilateral cm halter em cima da cabeca Peguei esse treino do Leo araujo, hipertrofiando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Fevereiro 27, 2017 às 13:22 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2017 às 13:22 Na minha opinião dar enfase em braços é bobeira. Um bom treino de costas recruta bem o bíceps já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitao27 187 Postado Fevereiro 27, 2017 às 14:06 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2017 às 14:06 (editado) Tu praticamente ta treinando 3x bíceps e tríceps na semana, nesse ritmo tu soh vai te frustrar. Se quer um treino que possa dar ênfase nos braços, então migra pra um treino ABCDE (peito / costas / pernas / ombros / braços), porém se tu não souber tirar o melhor em cada treino essa divisão tb vai te frustrar. Editado Fevereiro 27, 2017 às 14:08 por vitao27 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Fevereiro 27, 2017 às 14:20 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2017 às 14:20 Um tronco bem desenvolvido é MT mais estético que braço. Inverteria isso. E como já dito, peito, ombro e costas forçam bem tríceps e bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renantrs 126 Postado Fevereiro 27, 2017 às 18:50 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2017 às 18:50 Mano, não ta legal essa divisão não! Você não ta dando descanso suficiente para o seus braços, levando em consideração que no dia de peito e costas você força muito eles. Do jeito que ta ai você vai dificultar a hipertrofia deles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Fevereiro 27, 2017 às 19:35 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2017 às 19:35 4 horas atrás, rafablindao disse: Só posso treinar de seg a sext Seg biceps triceps ombro terc panturrilha quadriceps quar peito costa quin biceps triceps ombro sext panturrilha quadriceps Obs, Sei que é poco treinar peito e costa 1x na semana, Mas é porque quero dar enfase no braco e perna. Vcs mudariao algo nesse esquema de treino? Biceps e triceps 3 series rosca 21 - biset Triceps na polya com barra 3 series rosca scott - biset Triceps testa deitado 3 series alternado - biset triceps unilateral cm halter em cima da cabeca Peguei esse treino do Leo araujo, hipertrofiando Tá horrível, brother, deixa de pegar treino com esse cara hauhauhauhauahuah Vc pode tentar uma pós-exaustão nos braços nos treinos de peito e costas, sem inventar muito. Mas o segredo mesmo é focar nos compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafablindao 1 Postado Fevereiro 28, 2017 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2017 às 01:59 6 horas atrás, Danusio disse: Tá horrível, brother, deixa de pegar treino com esse cara hauhauhauhauahuah Vc pode tentar uma pós-exaustão nos braços nos treinos de peito e costas, sem inventar muito. Mas o segredo mesmo é focar nos compostos. me ajuda, me passa um treino bom ? pra bracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Fevereiro 28, 2017 às 02:15 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2017 às 02:15 Agora, rafablindao disse: me ajuda, me passa um treino bom ? pra bracos Cara, se vc é iniciante, é besteira esse negócio de treino especializado. Busque o equilíbrio nos exercícios e, depois de um bom tempo treinando sério, pense em focar em uma parte específica. Alguns links úteis: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/12/dica-rapida-os-7-melhores-exercicios-para-a-hipertrofia-por-muscle-strength/ http://www.hipertrofia.org/blog/2015/12/07/treino-pushpulllegs-classico/ http://www.hipertrofia.org/blog/2016/08/09/melhor-treino-para-bracos-grandes/ http://hypertrophyspecific.com/hst_notes.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafablindao 1 Postado Fevereiro 28, 2017 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2017 às 02:29 9 minutos atrás, Danusio disse: Cara, se vc é iniciante, é besteira esse negócio de treino especializado. Busque o equilíbrio nos exercícios e, depois de um bom tempo treinando sério, pense em focar em uma parte específica. Alguns links úteis: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/12/dica-rapida-os-7-melhores-exercicios-para-a-hipertrofia-por-muscle-strength/ http://www.hipertrofia.org/blog/2015/12/07/treino-pushpulllegs-classico/ http://www.hipertrofia.org/blog/2016/08/09/melhor-treino-para-bracos-grandes/ http://hypertrophyspecific.com/hst_notes.html ja fiz esses treinos curtos com poucos exercicios, eu saio do treino com desanimo,,, nao tenho resultado assim, ja testei Realmente oq me da resultado é o mais doloroso, nao estou com pressa pra crescer, é pq realmente me sinto melhor treinando pesado hahaha eu saio do treino cansadao pra carai, mas fico feliz cara, estou na duvida agr,,, se diminuo os treinos ou continuo assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitao27 187 Postado Fevereiro 28, 2017 às 02:53 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2017 às 02:53 Jovem tu eh mt imediatista... Tens qto tempo de treino e dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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