asmoraes 0 Postado Fevereiro 4, 2010 às 19:36 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 19:36 O Instrutor passou o seguinte treino. 1ano e 7 meses de treino A -B - C 2º Costa/Biceps Costas Remada Unilateral - 3x10 Barra Fixa - 3x10 Puxada Frente - 3x12 Costa na Aparelho - 3x10 Dorsal - 2x10 Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Inclinada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 3º Peito/Triceps Peito Crucifixo declinado 3x12 crucifixo reto 3x10 crucifixo inclinado 3x10 supino barra - 10 - 8 -6 pullover 3x10 Triceps Triceps testa 3x10 triceps frances 3x10 triceps corda alternado 3x10 4 º OFF 5º ombro/trapezio ombro desenvolvimento 3x10 elev. lateral 3x12 elev. frontal 3x12 trapezio elev. ombroz com alter 2*25 6º Perna Extensora, Agachamento livre, Agachamento Hack livre, flexora deitado, flexora em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mistake 9 Postado Fevereiro 4, 2010 às 19:47 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 19:47 ABC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loqcash 0 Postado Fevereiro 4, 2010 às 19:54 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 19:54 No caso é ABCD com folga na quarta!!! gostei do treino com exeção no n° de exercícios. cara fazer 5 pra costa e peito é de mais...exagero total... faz de 3 a 4 exercicios com intensidade boa...e que trabalhe areas diferentes... Na hipertrofia "Menos significa Mais"----> lembre-se disso quanto ao resto pra mim ta OK!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
keun 0 Postado Fevereiro 4, 2010 às 19:54 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 19:54 ABC com 4 treinos diferentes é o primeiro que vejo ueahiueha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Fevereiro 4, 2010 às 20:02 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 20:02 precisava criar 2 topicos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikaka 1 Postado Fevereiro 4, 2010 às 20:21 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 20:21 meio volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DeuMoleCaiDuro 0 Postado Fevereiro 4, 2010 às 20:28 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2010 às 20:28 tá muito grande o treino, diminui ele ae. e nao precisava ter criado 2 topicos ² do mais axo que o treino ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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