O Instrutor passou o seguinte treino. 1ano e 7 meses de treino

A -B - C

2º Costa/Biceps

Costas

Remada Unilateral - 3x10

Barra Fixa - 3x10

Puxada Frente - 3x12

Costa na Aparelho - 3x10

Dorsal - 2x10

Biceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Inclinada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

3º

Peito/Triceps

Peito

Crucifixo declinado 3x12

crucifixo reto 3x10

crucifixo inclinado 3x10

supino barra - 10 - 8 -6

pullover 3x10

Triceps

Triceps testa 3x10

triceps frances 3x10

triceps corda alternado 3x10

4 º OFF

5º ombro/trapezio

ombro

desenvolvimento 3x10

elev. lateral 3x12

elev. frontal 3x12

trapezio

elev. ombroz com alter 2*25

6º Perna

Extensora, Agachamento livre, Agachamento Hack livre, flexora deitado, flexora em pé

ABC?

No caso é ABCD com folga na quarta!!!

gostei do treino

com exeção no n° de exercícios.

cara fazer 5 pra costa e peito é de mais...exagero total...

faz de 3 a 4 exercicios com intensidade boa...e que trabalhe areas diferentes...

Na hipertrofia "Menos significa Mais"----> lembre-se disso

quanto ao resto pra mim ta OK!!!

ABC com 4 treinos diferentes é o primeiro que vejo

ueahiueha

precisava criar 2 topicos?

meio volumoso

tá muito grande o treino, diminui ele ae.

e nao precisava ter criado 2 topicos ²

do mais axo que o treino ta bom