O Instrutor passou o seguinte treino. 1ano e 7 meses de treino
A -B - C
2º Costa/Biceps
Costas
Remada Unilateral - 3x10
Barra Fixa - 3x10
Puxada Frente - 3x12
Costa na Aparelho - 3x10
Dorsal - 2x10
Biceps
Rosca Direta 3x10
Rosca Inclinada 3x10
Rosca Concentrada 3x10
3º
Peito/Triceps
Peito
Crucifixo declinado 3x12
crucifixo reto 3x10
crucifixo inclinado 3x10
supino barra - 10 - 8 -6
pullover 3x10
Triceps
Triceps testa 3x10
triceps frances 3x10
triceps corda alternado 3x10
4 º OFF
5º ombro/trapezio
ombro
desenvolvimento 3x10
elev. lateral 3x12
elev. frontal 3x12
trapezio
elev. ombroz com alter 2*25
6º Perna
Extensora, Agachamento livre, Agachamento Hack livre, flexora deitado, flexora em pé