Idade: 18
Altura: 1,77
Peso: 74kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Boas galera!

Treino há 1 ano e 8 meses... Era um verdadeiro filé de borboleta quando comecei.

Quero que avaliem este belo treino que me foi concebido pelo meu querido professor 

Com este treino de pernas é normal sair cambaleando? uahsua

 

Minhas séries mudam a cada semana, sendo:

3 x 12 

4 x 8 a 12

Treino A:

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halter

Supino Declinado

Pull Over

 

Tríceps Testa c/ Halter

Paralela

Tríceps Francês

 

Bi-set Elevação Halter Lateral c/ Elevação Frente c/ Anilha

----------------------------

Treino B:
Bíceps Barra

Bíceps Unilateral

Bíceps Halter c/ Rotação

 

Dorsal

Puxador Frente

Remada Aberta Supinada

Remada Curvada

 

Encolhimento Posterior

 

----------------------------
 

Treino C:

Leg Press 45°

Agachamento Livre

Afundo

Panturrilha

Adutor

Cama Romana

Stiff

 

 

Agora, ProjetoXXX disse:

Treino A:

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halter

Supino Declinado

Pull Over ou paralela

 

Tríceps Testa c/ Halter

Paralela

Tríceps Francês

 

Bi-set Elevação Halter Lateral c/ Elevação Frente c/ Anilha  Não há a necessidade de fazer elevação frontal. O deltoide anterior é muito requisitado no supino e paralelas

Desenvolvimento militar 3x5 

Elevação lateral

----------------------------

Treino B:
Bíceps Barra

Bíceps Unilateral

Bíceps Halter c/ Rotação

 

Dorsal

Puxador Frente

Remada Aberta Supinada

Remada Curvada

 

Encolhimento Posterior

 

----------------------------
 

Treino C:

Leg Press 45°

Agachamento Livre

Afundo

Panturrilha

Adutor

Cama Romana

Stiff

 

Boa tarde.

 

 

Tá bom o treino, mas bota um levantamento terra ai e barra fixa livre para as costas. E no treino de perna é normal sair moído e vomitar as vezes kk

Editado 24/01/2017 às 17:23 01/24, 2017 por Felipe_Fernandes (veja o histórico de edições)

Não vejo necessidade do supino declinado, eu adicionaria um crucifixo, adicionaria Levantamento Terra (O milagroso liberador de hormônios) e Chin ups/Pull Ups, como o Felipe disse acima, e, tirava esses 3 para bíceps, fazendo somente Rosca Direta (Pode fazer um drop-set às vezes) e Rosca Martelo.

De resto o treino está muito bom. Bons treinos.

 

Editado 24/01/2017 às 17:39 01/24, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)