Olá, treino a uns 3 anos. E não estou mais tendo ganhos significativos, no meu primeiro ano de treino ganhei 10 kg, pesava 40 kg na época. Depois disso não estou mais crescendo. Mas quando comecei a treinar comia de tudo de porcaria então é claro que o meu percentual de gordura era bem alto, agora nesses últimos dois anos me alimento melhor, só proteina, verduras, carboidratos bons, gorduras, nada de fast food refrigerantes então deu uma baixada no.percentual, mas quero aumentar a massa, e não estou conseguindo. Tenho 1,54 cm e atualmente 47 kg.

aumenta as kcal

 

Seria bom você postar mais informações como dieta, treino, etc

21 minutos atrás, Gabryela disse:

Olá, treino a uns 3 anos. E não estou mais tendo ganhos significativos, no meu primeiro ano de treino ganhei 10 kg, pesava 40 kg na época. Depois disso não estou mais crescendo. Mas quando comecei a treinar comia de tudo de porcaria então é claro que o meu percentual de gordura era bem alto, agora nesses últimos dois anos me alimento melhor, só proteina, verduras, carboidratos bons, gorduras, nada de fast food refrigerantes então deu uma baixada no.percentual, mas quero aumentar a massa, e não estou conseguindo. Tenho 1,54 cm e atualmente 47 kg.

tem que montar uma dieta especifica para ganho de massa

Como seria essa dieta? Ainda não tenho uma balança então fica difícil eu postar a minha alimentação aqui 

Editado 22/01/2017 às 20:25 01/22, 2017 por Gabryela (veja o histórico de edições)

Tenho.medo de aumentar as calorias e aumentar o percentual de gordura, pq na região abdominal tenho bastante gordura ainda mesmo sendo magra

Alguém me ajuda, por favor?

Crescer seco pra quem não tem genética pra isso é muito difícil! ganhe peso aumentando as kcal, e quando estevir no peso que deseja, faça uma dietinha pra definir, assim vc abaixa o percentual de gordura e assim sua barriga fica chapada!

Mas então eu posso só aumentar a quantidade das coisas que já como? Por exemplo a quantidade do almoço da janta, Quero aumentar as calorias mas tenho uma qualidade, porque da última vez que fiz isso comi muito lixo e ganhei só gordura 

10 minutos atrás, Calisthenic Pedro disse:

Crescer seco pra quem não tem genética pra isso é muito difícil! ganhe peso aumentando as kcal, e quando estevir no peso que deseja, faça uma dietinha pra definir, assim vc abaixa o percentual de gordura e assim sua barriga fica chapada!

Mas então eu posso só aumentar a quantidade das coisas que já como? Por exemplo a quantidade do almoço da janta, Quero aumentar as calorias mas tenho uma qualidade, porque da última vez que fiz isso comi muito lixo e ganhei só gordura 

Como você já treina a três anos, acho que já deve saber bem como funciona teu corpo. Então aproveita e o manipula... Coloca o que você come no papel e vai fazendo adaptações que achar necessárias, caso não saiba o que fazer dê uma pesquisada na internet, tem muito conteúdo interessante. Verifique seu treino e também suas atividades diárias e adeque sua dieta a elas. Descanso também tem uma significância importante nos resultados. Realize exames para ver como está o metabolismo, hormônios, etc. Não acho adequado uma intervenção farmacológica no seu caso, abraço

Agora, O Psicopata disse:

Sugiro me mandar fotos no privado para que eu possa avaliar melhor sua situação e instrui-la a um caminho mais apropriado.

é serio isso?

Agora, Gabryela disse:

Mas então eu posso só aumentar a quantidade das coisas que já como? Por exemplo a quantidade do almoço da janta, Quero aumentar as calorias mas tenho uma qualidade, porque da última vez que fiz isso comi muito lixo e ganhei só gordura 

sugiro fortemente que vc invista em uma balança https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-761072173-mini-balanca-digital-de-preciso-1g-10kg-cozinha-comercio-_JM  assim você vai conseguir controlar melhor a quantidade de calorias que serão ingeridas diariamente. Somente aumentar a quantidade de alimentos pode ser um tiro no escuro, visto que você não vai saber a quantidade total de calorias no fim das contas...

18 minutos atrás, Gamarra4 disse:

Cobavital! Ótimo custo-benefício! Se usar, te prepara para os efeitos colaterais: sedação e sonolência! Aconselho vc usar a primeira cartela somente antes da janta! Ah... mas alguém vai dizer que engorda! Vc quer ganho de massa corporal? Cobavital! Abre o apetite e promove a síntese proteica! Muito bom para ganho de peso! 

Não estou querendo usar nada, só quero usar a alimentação ao meu favor.

Agora, Gamarra4 disse:

Abre o apetite e promove a síntese proteica!

Alguma base cientifica que comprove isso?

17 minutos atrás, Deadliftt disse:

Como você já treina a três anos, acho que já deve saber bem como funciona teu corpo. Então aproveita e o manipula... Coloca o que você come no papel e vai fazendo adaptações que achar necessárias, caso não saiba o que fazer dê uma pesquisada na internet, tem muito conteúdo interessante. Verifique seu treino e também suas atividades diárias e adeque sua dieta a elas. Descanso também tem uma significância importante nos resultados. Realize exames para ver como está o metabolismo, hormônios, etc. Não acho adequado uma intervenção farmacológica no seu caso, abraço

Muito obrigada pelas dicas, nesses anos que treinei não estava usando uma certa quantidade, nem pesava era tudo no olho, então não mudou muita coisa só como menos, por isso deu uma baixada no bf. Mas vou começar a fazer uns teste, com muito foco vou conseguir 

9 minutos atrás, _brunno_ disse:

é serio isso?

sugiro fortemente que vc invista em uma balança https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-761072173-mini-balanca-digital-de-preciso-1g-10kg-cozinha-comercio-_JM  assim você vai conseguir controlar melhor a quantidade de calorias que serão ingeridas diariamente. Somente aumentar a quantidade de alimentos pode ser um tiro no escuro, visto que você não vai saber a quantidade total de calorias no fim das contas...

Obrigada pela dica, acho que é o mais correto mesmo saber a quantidade daquilo que vou estar comendo, irei começar a pesar tudo 

2 minutos atrás, Williw disse:

 

Com esse nick eu não confiaria não hein

Kkkk não vou enviar nada não, não sou boba

Agora, Gabryela disse:

Obrigada pela dica, acho que é o mais correto mesmo saber a quantidade daquilo que vou estar comendo, irei começar a pesar tudo 

mas antes de saber só a quantidade, estipule uma quantidade de calorias com base em seu GCD

Editado 22/01/2017 às 21:27 01/22, 2017 por _brunno_ (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, Gamarra4 disse:

Não é esteróide! Vc encontra em qualquer farmácia! 

Mesmo assim, prefiro investir em comida. Apetite eu já tenho de sobra

Agora, _brunno_ disse:

mas antes de saber só a quantidade, estipule uma quantidade de calorias com base em seu GCD

O que é GCD?

Agora, Gamarra4 disse:

Alguma base científica que comprove os efeitos do Sadol? Do Biotônico Fontoura? No caso do Cobavital, é recomendado por médicos endocrinologistas, por exemplo! Acompanho usuários com ótimos ganhos, outro exemplo!  

Tô esperando os artigos...  Se aumentasse sintese proteica ninguem ia precisar se furar, tsc.

Agora, Gabryela disse:

O que é GCD?

  leia esse tópico, e você vai saber.

Agora, Gamarra4 disse:

Os caras brincam com a saúde dos outros indicando esteróides anabolizantes sem ter acesso a um simples hemograma, por exemplo! Sem ter habilitação para isso! Aí vc vem questionar o Cobavital! Excelente o Cobavital, inclusive! Prescrito por 'profissionais' de nutrição, por 'médicos endocrinologistas', sem receita!

ok

9 minutos atrás, _brunno_ disse:

  leia esse tópico, e você vai saber.

Muito obrigada, ajudou bastante a esclarecer minhas dúvidas. Agora é colocar em prática 

1 hora atrás, Gabryela disse:

Alguém me ajuda, por favor?

 

Ajudo.

Primeiro, tu precisa comprar uma balança, é quase que uma obrigação pra quem quer fazer dieta. Facilmente você encontra por 30 reais nessas lojas de 1,99.

Segundo, pra crescer, é necessário consumir mais do que se gasta, ou seja, aumentar o consumo calórico.

Sim, você vai ganhar um pouco de gordura nesse processo, mas você pode fazer uma dieta pra secar depois. Na musculação é assim, uma época se cresce (bulking) na outra se emagrece (cutting).

Recomendo pesquisar no forum por esses dois termos "cutting" e "bulking", você vai encontrar muita coisa.

2 minutos atrás, fairi_bleidi disse:

 

Ajudo.

Primeiro, tu precisa comprar uma balança, é quase que uma obrigação pra quem quer fazer dieta. Facilmente você encontra por 30 reais nessas lojas de 1,99.

Segundo, pra crescer, é necessário consumir mais do que se gasta, ou seja, aumentar o consumo calórico.

Sim, você vai ganhar um pouco de gordura nesse processo, mas você pode fazer uma dieta pra secar depois. Na musculação é assim, uma época se cresce (bulking) na outra se emagrece (cutting).

Recomendo pesquisar no forum por esses dois termos "cutting" e "bulking", você vai encontrar muita coisa.

Obrigada pela atenção, Irei comprar sim a balança, melhor q ficar dando tiro no escuro sem ter resultados,.já estou fazendo as contas do quanto de calorias terei que consumir, e bora crescer ? 

Em 22/01/2017 at 19:14, _brunno_ disse:

é serio isso?

sugiro fortemente que vc invista em uma balança https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-761072173-mini-balanca-digital-de-preciso-1g-10kg-cozinha-comercio-_JM  assim você vai conseguir controlar melhor a quantidade de calorias que serão ingeridas diariamente. Somente aumentar a quantidade de alimentos pode ser um tiro no escuro, visto que você não vai saber a quantidade total de calorias no fim das contas...

Essa balança ae é boa ???? Comprei uma mecânica e é uma bosta o peso fica variando