Bulking limpo

[Rodrigo Verona]

Desistiu do relato?

Não, domingo é dia Off.

Abraços.

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[Rodrigo Verona]

Segunda feira, início da quarta semana de bulking.

Recalculei o consumo de calorias, agora, vou subir para mais 300 kcal.

Como meus macros estão bem ajustados, vou adicionar amendoim antes de dormir, como sugerido por algum amigo do fórum.

Hoje é treino de peito, tríceps e ombros.

Dieta 100℅

Treino 100℅

A noite comento como foi o treino.

Abraços.

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[M.Johny]

Vc tem problemas de retenção como eu. Também não uso sal em nada, se não retenho, uso o sódio dos alimentos. Mas encontrei um sal com pouco sódio e gostoso, o sal do Imalaia, 8 gramas de sal do imalaia tem a mesma quantidade de sódio que 1 grama do sal normal, o gosto é o mesmo. Da para encaixar na dieta, so é de alto custo, pago 5 reais por cada 120 gramas. 

 

Editado Janeiro 24, 2017 às 02:12 por M.Johny

[Rodrigo Verona]

Vc tem problemas de retenção como eu. Também não uso sal em nada, se não retenho, uso o sódio dos alimentos. Mas encontrei um sal com pouco sódio e gostoso, o sal do Imalaia, 8 gramas de sal do imalaia tem a mesma quantidade de sódio que 1 grama do sal normal, o gosto é o mesmo. Da para encaixar na dieta, so é de alto custo, pago 5 reais por cada 120 gramas. 

 

Valeu pela dica Johny, vou procurar por aqui.

Valeu [emoji106]

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[Rodrigo Verona]

Treino de hoje foi muito bom, estava empolgado.

Hoje o treino foi assim:

1. Supino inclinado slow 4x10

2. Crucifixo reto 3x10

3. Fly baixo 3x10

4. Pack 4xfalha

5. Tríceps polia reta 4x8

6. Francesa 4x8

7. Barras paralelas 3xfalha

8. Desenvolvimento em pé 3x10 bi-set com elevação lateral (falha).

Treino concluído em 46 minutos.

Dieta 100℅

E vamos que vamos, amanhã tem costas bíceps e abdômen.

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[Rodrigo Verona]

Dieta 100℅

Treino 100℅

Hoje o treino vai ser pesado, adoro treinar costas.

Psicológico é foda!!! Antes eu detestava treino de costas, fazia por obrigação e sempre não dava tudo nesse treino. Era um ponto fraco, não queria treinar. Quando passei a fazer barra fixa peguei gosto pelo treino e hoje gosto de todos os exercícios.

Agora quero fazer o mesmo com pernas kkk

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[Rodrigo Verona]

Treino concluído: costas, bíceps e abdômen.

1. Barra fixa 4xfalha

2. Remada concentrada 4x8 (70kg)

3. Puxada alta concentrada 4x10 (60kg)

4. Remada aberta 4x12 (60kg)

5. Rosca direta 3x8 (30kg - 15 cada lado)+ 1x rosca 21

Scott 4xfalha 30kg.

Treino abdominal padrão:

Tri-set como descrito no início do diário.

Treino feito em 48 minutos

Dieta 100℅

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[Rodrigo Verona]

To nervoso!!!

Acho que vocês também devem passar por isso.

Sabem qual a diferença entre nós e as demais pessoas? A diferença entre quem tem um corpo legal e quem não tem?

DETERMINAÇÃO.

Acho um absurdo quase todo mundo querer me convencer a comer porcarias e, praticamente me obrigar, questionar, achar ridícula minha atitude de não ser "coletivo" por me recusar a comer bolo de chocolate.

Estava no trabalho e as 15:00, normalmente fazemos intervalo e cada um leva sua comida. Eu, levo minha marmita de frango, brócolis, ovo e banana com aveia. Hoje, fizeram uma vaquinha e compraram bolo de chocolate e refrigerante. Me ofereceram, disse que não queria e que tinha meu lanche, que estava bem.

NOSSA, QUASE FUI APEDREJADO.

Todo mundo olhou tordo e ficaram dizendo que isso era besteira, que não deve ser assim, que temos que comer doces e refrigerantes, que não posso ser feliz comendo o que como. Ahhhhh estou de saco cheio, um bando de gordos barrigudos e umas .... Me enchendo o saco para me entupir de porcaria.

Então...Mas sempre, quando estão sozinhos, vem perguntando e pedindo dicas de dieta.

O segredo é determinação, foco, dia a dia, não tem fórmula mágica.

Se querem ser porcos que sejam, mas não venham me encher o saco.

Cada um tem o corpo que quer, basta ser determinado.

Foi mal o desabafo.

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[Trojano]

Isso aí cara, quando você aparentemente tem algum aspecto diferenciado dos outros, infelizmente a tendência das pessoas é te empurrar pra baixo, apenas não ligue pra isso. Você tem que se adaptar aos lixos esporádicos que aparecem, sabe o que eu faço, eu como uma fatia mínima de bolo bem devagar, só pra dizer que comi, assim todo mundo fica satisfeito e a dieta não vai pro ralo (viva o IIFYM!).

 

Queria falar da balança de biometria também, tenta se pesar sempre no mesmo horário, no mesmo dia e nas mesmas condições (tipo ao acordar e depois de ir no banheiro, toda segunda-feira). Assim você vai ter uma medida +- confiável pra seguir, porque nesse tipo de balança a água interfere muito nos resultados. Para acompanhar o BF eu acho a fita métrica e o adipômetro a dupla de ouro.

 

Abraços e bons ganhos.

[Rodrigo Verona]

Isso aí cara, quando você aparentemente tem algum aspecto diferenciado dos outros, infelizmente a tendência das pessoas é te empurrar pra baixo, apenas não ligue pra isso. Você tem que se adaptar aos lixos esporádicos que aparecem, sabe o que eu faço, eu como uma fatia mínima de bolo bem devagar, só pra dizer que comi, assim todo mundo fica satisfeito e a dieta não vai pro ralo (viva o IIFYM!).

 

Queria falar da balança de biometria também, tenta se pesar sempre no mesmo horário, no mesmo dia e nas mesmas condições (tipo ao acordar e depois de ir no banheiro, toda segunda-feira). Assim você vai ter uma medida +- confiável pra seguir, porque nesse tipo de balança a água interfere muito nos resultados. Para acompanhar o BF eu acho a fita métrica e o adipômetro a dupla de ouro.

 

Abraços e bons ganhos.

Sim, é verdade.

Me peso sempre ao acordar, após ir ao banheiro e, pelo 12 horas sem tomar água.

Me peso sempre na segunda de manhã, então, das 23:00 do domingo até eu levantar não como e não bebo nada.

Mas realmente, elas não são precisas e prefiro adipômetro. Uso 3 dobras.

Um abraço e vamos continuar na luta.

Valeu.

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[Trojano]

5 minutos atrás, Rodrigo Verona disse:

Sim, é verdade.

Me peso sempre ao acordar, após ir ao banheiro e, pelo 12 horas sem tomar água.

Me peso sempre na segunda de manhã, então, das 23:00 do domingo até eu levantar não como e não bebo nada.

Mas realmente, elas não são precisas e prefiro adipômetro. Uso 3 dobras.

Um abraço e vamos continuar na luta.

Valeu.

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 Então tá certo, não tem erro. Enfim, a luta segue, um dia você vai colher os frutos do esforço de hoje.

 

 Abraços!

[Rodrigo Verona]

 

 Então tá certo, não tem erro. Enfim, a luta segue, um dia você vai colher os frutos do esforço de hoje.

 

 Abraços!

Abraços

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[M.Johny]

1 hora atrás, Rodrigo Verona disse:

To nervoso!!!

Acho que vocês também devem passar por isso.

Sabem qual a diferença entre nós e as demais pessoas? A diferença entre quem tem um corpo legal e quem não tem?

DETERMINAÇÃO.

Acho um absurdo quase todo mundo querer me convencer a comer porcarias e, praticamente me obrigar, questionar, achar ridícula minha atitude de não ser "coletivo" por me recusar a comer bolo de chocolate.

Estava no trabalho e as 15:00, normalmente fazemos intervalo e cada um leva sua comida. Eu, levo minha marmita de frango, brócolis, ovo e banana com aveia. Hoje, fizeram uma vaquinha e compraram bolo de chocolate e refrigerante. Me ofereceram, disse que não queria e que tinha meu lanche, que estava bem.

NOSSA, QUASE FUI APEDREJADO.

Todo mundo olhou tordo e ficaram dizendo que isso era besteira, que não deve ser assim, que temos que comer doces e refrigerantes, que não posso ser feliz comendo o que como. Ahhhhh estou de saco cheio, um bando de gordos barrigudos e umas .... Me enchendo o saco para me entupir de porcaria.

Então...Mas sempre, quando estão sozinhos, vem perguntando e pedindo dicas de dieta.

O segredo é determinação, foco, dia a dia, não tem fórmula mágica.

Se querem ser porcos que sejam, mas não venham me encher o saco.

Cada um tem o corpo que quer, basta ser determinado.

Foi mal o desabafo.

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Escuto essas coisas da familia, sou chamado de "fresco", "n aproveita a vida" "vai morrer de qualquer jeito".

Ignorar é a saida rs.

[lukao1993]

13 horas atrás, Rodrigo Verona disse:

To nervoso!!!

Acho que vocês também devem passar por isso.

Sabem qual a diferença entre nós e as demais pessoas? A diferença entre quem tem um corpo legal e quem não tem?

DETERMINAÇÃO.

Acho um absurdo quase todo mundo querer me convencer a comer porcarias e, praticamente me obrigar, questionar, achar ridícula minha atitude de não ser "coletivo" por me recusar a comer bolo de chocolate.

Estava no trabalho e as 15:00, normalmente fazemos intervalo e cada um leva sua comida. Eu, levo minha marmita de frango, brócolis, ovo e banana com aveia. Hoje, fizeram uma vaquinha e compraram bolo de chocolate e refrigerante. Me ofereceram, disse que não queria e que tinha meu lanche, que estava bem.

NOSSA, QUASE FUI APEDREJADO.

Todo mundo olhou tordo e ficaram dizendo que isso era besteira, que não deve ser assim, que temos que comer doces e refrigerantes, que não posso ser feliz comendo o que como. Ahhhhh estou de saco cheio, um bando de gordos barrigudos e umas .... Me enchendo o saco para me entupir de porcaria.

Então...Mas sempre, quando estão sozinhos, vem perguntando e pedindo dicas de dieta.

O segredo é determinação, foco, dia a dia, não tem fórmula mágica.

Se querem ser porcos que sejam, mas não venham me encher o saco.

Cada um tem o corpo que quer, basta ser determinado.

Foi mal o desabafo.

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Realmente, é horrível quando alguém praticamente obriga você a comer algo que você não quer. Nego joga a saúde lá no buraco e ainda acha que tá certo, haha.

 

Mas assim, só uma dica, caso você queira comer um pedaço de bolo ou dois não vai ter problema nenhum. Como o amigo disse ali em cima é só você ajustar as kcal nas refeições posteriores. Além de que a fibra da aveia e brócolis e a gordura do ovo diminuem o IG do bolo, o que é bem melhor do que comer o bolo sozinho.

[Rodrigo Verona]

Treino de pernas hoje.

Foi bem forte.

Dieta 100℅, porém, me perdi nos macros hoje!

Estava com muita fome, comi demais.

Foram 252g de carbo, 336 de proteína e 70 de gordura. Ainda falta a ceia e já bati as 3.000 Kcal. Só comi frango, ovos, aveia, brócolis, amendoim e banana.

Acho que estou me adaptando melhor a quantidade de comida heheeh

Abraços

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[patriciafit]

Em ‎02‎/‎01‎/‎2017 at 14:12, Rodrigo Verona disse:

Dia 1. Rotina de alimentação e treino.

9 HS: 6 claras uma gema + 30g de aveia.

12:00: omelete de 4 claras + 100g de arroz integral sem tempero + 120g de batata doce sem tempero + 250g de patinho moido + salada sem tempero e legumes a vontade.

15:00: 120g de arroz integral + 150g de peito de frango desfiado sem tempero + dois ovos cozidos sem gema

17:00 treino peito, tríceps e abdômen.

Supino reto: carga 70 kg 6 séries até a falha.

Supino inclinado com halteres: 4 séries com carga de 20kg.

Cross over: puxada inferior com 20 kg de carga.

Pack: 4 séries até a falha com carga de 75 kg.

Tríceps: polia reta 60 kg 4 séries até a falha; corda 40 kg 3 séries; barras paralelas 3x8.

Abdômen: tri série: polia em pé com 70 kg 3x10 / lenhador com 30 kg 3x10 cada lado; abdômen inferior na bola 3x25.

18:00 : 200 g de arroz integral, 200 g de frango desfiado, 4 ovos mexidos sem gema.

21:00 200g de file de frango + 4 claras + salada .

00:00 tomate + 1/2 lata de atum ao natural + 1/2 cebola + uma colher de sopa de azeite + polivitamínico.

Não uso suplementos.

3 litros de água fracionados durante o dia sem contar água durante o treino.

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Calculou os macros desta dieta quantas kcal total qual seu GDC??

 

[Rodrigo Verona]

Recalculo sempre que o peso muda.

No momento meu GCD está em 1.920 calorias.

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[patriciafit]

e total de kcal da diets?

[M.Johny]

6 horas atrás, Rodrigo Verona disse:

Recalculo sempre que o peso muda.

No momento meu GCD está em 1.920 calorias.

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Mano, seu GCD esta certo mesmo? Temos medidas parecidas e meu GCD é 2,600 (Coloquei atv fis moderada 3-5 dias por sem)

[patriciafit]

15 horas atrás, M.Johny disse:

Mano, seu GCD esta certo mesmo? Temos medidas parecidas e meu GCD é 2,600 (Coloquei atv fis moderada 3-5 dias por sem)

tenho 1,52 Alt 54 kg Meu GDC: 1950kcal pot isso estranhei qual a quantidade total de kcal da sua diets??

[M.Johny]

4 horas atrás, patriciafit disse:

tenho 1,52 Alt 54 kg Meu GDC: 1950kcal pot isso estranhei qual a quantidade total de kcal da sua diets??

GCD 2,600, dieta 3100, atualmente estou em bulking. Estou relatando da uma passada la. 

Vlw.

[Rodrigo Verona]

Mas tenho 35 anos para 36 hehehe.

Você deve ser bem mais novo, aí, metabolismo já é acelerado naturalmente.

Abraços

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[M.Johny]

Em 27/01/2017 at 17:18, Rodrigo Verona disse:

Mas tenho 35 anos para 36 hehehe.

Você deve ser bem mais novo, aí, metabolismo já é acelerado naturalmente.

Abraços

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Pelo site que vejo, seu GCD deu 2,400

[patriciafit]

3 horas atrás, M.Johny disse:

Pelo site que vejo, seu GCD deu 2,400

ola uso ima tabela do forum que Hannibal Lecter postou ja vem com formulas ,alimentos e macros deles ,cardapio da dieta e ainda calcula receitas da um pesquisada muito boa

Meu GDC e calculado pela formula Harris Bennedict.

[Rodrigo Verona]

ola uso ima tabela do forum que Hannibal Lecter postou ja vem com formulas ,alimentos e macros deles ,cardapio da dieta e ainda calcula receitas da um pesquisada muito boa

Meu GDC e calculado pela formula Harris Bennedict.

O meu também.

Valeu pela dica!

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Pelo site que vejo, seu GCD deu 2,400

Valeu jhony, vou fazer por outras fórmulas para conferir, o ruim é que cada fórmula dá um GCD.

O meu por H. Benedict deu aquele valor.

Recalculo toda semana devida a alteração do peso.

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[Rodrigo Verona]

Boa noite pessoal, quinta semana do bulking começando!

Peso novo, ajuste na dieta.

Hoje foram 3.000 kcal. Pode parecer pouco, porém, está difícil comer tudo isso de maneira limpa, é muita comida.

Os amendoins estão ajudando bastante.

Peso subindo lentamente, mas vejo que meu BF não está acompanhando, isso me deixou feliz.

Hoje foi treino de peito, ombros e tríceps.

Coloquei muita carga no supino inclinado e senti uma leve dor nas costas.

Mas já passou.

Estou seguindo a risca a dieta, treino e descanso. Os ganhos são bem lentos e modestos. Alguns gramas por semana. Nas três primeiras semanas vieram rápido, mas, acho que com o peso subindo fica cada vez mais difícil e lento o desenvolvimenro. Tentar melhorar de forma natural é foda.

Mas vamos seguir.

Preciso dar um jeito de comer mais, sem apelar para calorias vazias.

Um abraço.

Segue foto de hoje antes do treino.

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[Rodrigo Verona]

Treino de costas, bíceps e abdômen cumprido.

Treino foi forte, porém, não bati o tempo, hoje gastei 64 min.

Fique feliz, hoje fiz barra fixa com peso extra, adicionei 4 kg nas pernas e fiz 4 séries (10/10/9/9). Sexta vou adicionar de novo e tentar 4x10.

Perdi um pouco de tempo no abdominal por frangos usarem o Cross para conversar ao invés de treinar.

Dieta deu orgulho hoje, seguida a risca, já com cálculo novo de acordo com peso e TMB.

Foram 3004 kcal, sendo 40c 40p 20f.

Consegui comer de boa e ainda conseguiria comer mais. Não sei o que aconteceu hoje.

Só comi alimentos de fontes boas.

No domingo posto dados e fotos evolução até agora, serão 5 semanas fechadas.

Um abraço.

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[Rodrigo Verona]

Leg day hoje!!!

Tentando gostar de treinar pernas.

Não fiz agachamento por dor na lombar.

O treino foi assim:

Leg press 8x10-8

Extensora 8x10

Flexora 8x10

Adução e abdução 6x10

Panturrilhas 6x15-20

Treino durou 40 minutos.

Dieta 100 ℅

Hoje foi fácil, comi carne vermelha no pós treino. Devo ter comido meio quilo kkkkk

Abraços

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[Maromba perdido]

Acompanhando

[Rodrigo Verona]

Treino de peito, ombros e tríceps cumprido em 45 minutos.

Pesado D+, intenso. Subi cargas em quase tudo.

Destruí os ombros.

Dieta 100℅

Percebi que estou mais inchado, pode ser retenção pelo aumento dos carbos na dieta.

Também senti minha barriga mais flácida, minha noiva disse que é coisa dá minha cabeça, mas fico encanado em bulking.

Mas vamos lá né, planejamento é assim, se sentir o BF subir demais ajusto os macros de novo.

Abraços

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