Bulking limpo

[Rodrigo Verona]

só nao pode come sodio se tive bf alto kkk é cada perola q eu vejo aqui nesse forum

definitivamente eu nao sei da onde o povo inventa essas merdas, acho q o cara tava cagando e acabo inventando isso

De qualquer forma, não como sódio mesmo, só o que já é natural dos alimentos.

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[TheAMD]

3 minutos atrás, Rodrigo Verona disse:

De qualquer forma, não como sódio mesmo, só o que já é natural dos alimentos.

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sim, tem que manter os niveis de sodio saudaveis, tem que ingerir sodio todos os dias ( sem exageros ), fim.

a unica exceção é voltada para preparação pro palco onde os atletas tiram o sodio alguns dias antes ( no timing certo, se demorar pra tirar nao vai conseguir secar tudo, se tirar muito antes vai dar efeito rebote e em vez de secar, vai começar a reter MUITO liquido ) o conhecimento pra estar favoravel ao palco é vital

Editado Janeiro 11, 2017 às 21:32 por TheAMD

[Rodrigo Verona]

 

sim, tem que manter os niveis de sodio saudaveis, tem que ingerir sodio todos os dias ( sem exageros ), fim.

a unica exceção é voltada para preparação pro palco onde os atletas tiram o sodio alguns dias antes ( no timing certo, se demorar pra tirar nao vai conseguir secar tudo, se tirar muito antes vai dar efeito rebote e em vez de secar, vai começar a reter MUITO liquido ) o conhecimento pra estar favoravel ao palco é vital

Legal, tento não colocar sal em nada, ainda mais por quê como muitas azeitonas, atum, sardinha, e claras. Esses alimentos são ricos em sódio, então, tenho medo de colocar sal nos alimentos e acabar retendo.

Mas sei lá, aprendi a comer assim, e hoje, se comer alguma coisa com sal eu estranho, o gosto fica ruim. É questão de costume.

Abraços.

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[apassos]

Acompanhando a tua luta, irmão!

 

Qual o app que tu usa pra controlar a dieta q vc falou?

[Rodrigo Verona]

Chama vitamenu@apassos

Abraços

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[Jornal]

só nao pode come sodio se tive bf alto kkk é cada perola q eu vejo aqui nesse forum

definitivamente eu nao sei da onde o povo inventa essas merdas, acho q o cara tava cagando e acabo inventando isso

Kkk eu não vi esse post, quem disse essa pérola?

[Rodrigo Verona]

Indo para a guerra!!!

Treino de peito, tríceps e ombros.

Leve dor de lesão no peitoral menor esquerdo, parece que algum nervo deu problema, mas nada que atrapalhe, só um incômodo.

Hoje vou treinar peito só com halteres e cabos.

Dieta 100℅ até aqui.

Já aumentei meu peso em 1kg e 200g em quase duas semanas.

Claro que o BF deve ter subido um pouco, mas nada visual.

Para bater as calorias que planejei, tenho que comer em torno de 3g de carbo/kg 3,5g de proteina/kg e 1g gordura /kg.

Mesmo sendo proteína em excesso para um natural, não consigo atingir a quantidade de Kcal com menos proteína e, prefiro aumentar proteína que carboidratos ou gordura.

Alguém tem alguma dica?

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[Rodrigo Verona]

Treino bem forte hoje, mesmo com dor no peito.

Só usei halteres e cabo no treino de peito. Mantive tensão o tempo todo com execução bem feita e movimentos de explosão na fase concêntrica e lentos na excêntrica.

Senti bastante.

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[Rodrigo Verona]

Treino de hoje: costas, bíceps e abdômen.

Dieta 100℅

Gráfico da evolução do peso essa semana.

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[Rodrigo Verona]

Treino pesado e intenso hoje!

Optei por menos volume.

Para costas fiz 6 séries de barra fixa, remada concentrada 70 kg e puxada para baixo no pulley aberto 50 kg. Bíceps foi assim:

Rosca Scott 15 kg de cada lado 2x12; Scott com 10 kg de cada lado isométrico (três paradas de 3 segundos no pico de contração, meio do movimento e pico de relaxamento) 2xfalha e Scott negativa com 5 kg de cada lado com o colega empurrando na fase excêntrica e eu resistindo a força, 2xfalha.

Quando acabei a última negativa o bíceps estava com um pump nervoso, não consigo seguia dobrar o braço. Foi foda!!!

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Abdômen fiz só oblíquo no cross e inferior na barra fixa.

Fiz o treino todo em 45 minutos e sai arrastado kkk

Para fechar a semana bem!

[Rodrigo Verona]

Treino A cumprido em 45 minutos.

Dieta 100℅

Ganhei 1,6 kg nessa semana, acho que parte (maior parte) é retenção devido ao aumento do carboidrato.

Foto de hoje antes do treino.

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[rainegoncalves]

Em 11/01/2017 at 23:50, Rodrigo Verona disse:

Chama vitamenu@apassos

Abraços

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Acompanhando

Você indica esse app? É fácil de mexer?

Uma vez baixei o fatsecret e não gostei... muito dificil de mexer.

 

Obrigada 

[Rodrigo Verona]

É super tranquilo, é bom para controlar seus macros e o peso.

Não uso ele para calorias, apesar de bater +/- com meus calculos.

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[apassos]

Outro app daora é o My Fitness Pal. Tem um banco de dados gigante e é bem personalizável. 

[Rodrigo Verona]

Outro app daora é o My Fitness Pal. Tem um banco de dados gigante e é bem personalizável. 

Sim, já usei também, realmente é muito bom!

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[Brilhantao]

Acompanhando!

Gostei da sua dieta, gostaria de ver os resultados depois de um tempo.

Abraço!

[Rodrigo Verona]

Acompanhando!

Gostei da sua dieta, gostaria de ver os resultados depois de um tempo.

Abraço!

Obrigado meu amigo!

Sigo ela 100% todos os dias. Tento não falhar nunca.

Entre bulkings e cuttings sai de um estado lastimável para um estado menos lastimável kkkk

Mas sem brincadeira, com determinação perdi 30 kg de gordura! Sai de 98 kg para 68.

Agora estou ganhando mais mm e pretendo chegar aos 78 com menor BF possível.

Domingo vou postar mais resultados e fotos.

Valeu por acompanhar.

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[Brilhantao]

11 minutos atrás, Rodrigo Verona disse:

Obrigado meu amigo!

Sigo ela 100% todos os dias. Tento não falhar nunca.

Entre bulkings e cuttings sai de um estado lastimável para um estado menos lastimável kkkk

Mas sem brincadeira, com determinação perdi 30 kg de gordura! Sai de 98 kg para 68.

Agora estou ganhando mais mm e pretendo chegar aos 78 com menor BF possível.

Domingo vou postar mais resultados e fotos.

Valeu por acompanhar.

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Realmente percebi que você segue tudo à risca,  e fiquei curioso como será seus ganhos daqui pra frente já que é natural pra saber o verdadeiro potencial de um natural que segue a dieta e o treino 100%, boa sorte!

 

Editado Janeiro 20, 2017 às 01:17 por Shion Maromba

[Rodrigo Verona]

Realmente percebi que você segue tudo à risca,  e fiquei curioso como será seus ganhos daqui pra frente já que é natural pra saber o verdadeiro potencial de um natural que segue a dieta o treino 100%, boa sorte!

 

Valeu meu amigo [emoji106] [emoji106] [emoji106]

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[Rodrigo Verona]

Dieta e treino 100℅ até aqui!!

Domingo atualizo os dados. Creio que ganhei mais um pouco de mm essa semana. Em duas semanas foram 1.3 kg, acho que até o final da terceira semana terei batido 1,5 kg. O peso está se mantendo estável, porém, com alguns gramas para cima a cada dia hehehe. BF continua o mesmo. Como é difícil aumentar o peso de maneira limpa.

Acho que aumentei um pouco braços e costas, mas, só terei certeza no sábado depois da morfometria.

Duas fotos de hoje.

Abraços.

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[rainegoncalves]

12 horas atrás, Rodrigo Verona disse:

 

Dieta e treino 100℅ até aqui!!

 

Domingo atualizo os dados. Creio que ganhei mais um pouco de mm essa semana. Em duas semanas foram 1.3 kg, acho que até o final da terceira semana terei batido 1,5 kg. O peso está se mantendo estável, porém, com alguns gramas para cima a cada dia hehehe. BF continua o mesmo. Como é difícil aumentar o peso de maneira limpa.

 

Acho que aumentei um pouco braços e costas, mas, só terei certeza no sábado depois da morfometria.

 

Duas fotos de hoje.

 

Abraços.

 

 

 

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Se você é homem (que naturalmente tem mais dificuldade de ganhar gordura localizada) imagine pra nós mulheres... realmente é muito dificil, e as vezes dá uma desanimada. Mas fazer o que não é mesmo?! É o preço a ser pago rs

 

Aguardando os resultados da semana

[Rodrigo Verona]

Treino cumprido. Hoje foi pesado, cumpri em 45 minutos.

De pré treino hoje usei 200g de açaí+30g de aveia em farinha + 2 bananas, 1 hora antes. Normalmente como as bananas com aveia. Deu uma energia diferente do que estou acostumado kkk.

Dieta 100℅ até aqui, como tudo certinho e hoje adicionei o açaí pois estava me sentindo fraco.

Agora estou preparando um frangão assado com batata doce, ovos e brócolis.

Amanhã vou acordar cedo e treinar pernas em casa mesmo.

Foto de hoje antes do treino.

Abraços.

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[Rodrigo Verona]

Hoje fiz um treino diferente.

O açaí me deu ânimo e peguei pesado. O treino foi assim:

1. Barra fixa 5xfalha bi-set com rosca direta;

2. Remada curvada 3x8-10 bi-set com Scott;

3. Remada cavalinho 3x8 bi-set com rosca martelo;

4. Barra fixa pegada fechada (aquela que pega bem bíceps também) 4xfalha.

Hoje não usei cabos nem aparelhos, só barras e halteres. Senti bemmmmmm o estímulo do treino, acho válido incluir treinos assim nos micros e macro ciclo de treinamento.

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[Rodrigo Verona]

Treino de pernas cumprido.

Dieta 100℅ seguida até aqui. Amanhã completo 3 semanas de planejamento, 1/4 do período estipulado.

Vou colocar alguns dados de antes e depois dessas 3 semanas:

Idade 35 anos

Altura 178 cm

Peso inicial: 67,5

Peso atual: 68,9 (ganho 1,4 kg)

BF inicial:14℅

BF atual: 12℅ ( não sei como)

Braço direito inicial 38cm

Braço direito atual 38,5cm

Braço esquerdo inicial 37,7cm

Braço esquerdo atual 38,2cm

Ombros inicial: 124cm

Ombros atual: 125cm

Acho que esse quase 1 quilo e meio foi de massa e isso abaixou o BF pelo aumento da TMB. Vou aumentar o consumo de calorias para equilibrar a equação. Se estou diminuindo BF posso estar comprometendo ganhos por déficit calórico.

Sei lá, essa pode ser uma hipótese para o déficit.

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[M.Johny]

Dando uma passada no seu relato. 

Ganhou quanto de peso nestas semanas ? Ganhou medidas de barriga?

Editado Janeiro 21, 2017 às 22:43 por M.Johny

[Rodrigo Verona]

Dando uma passada no seu relato. 

Ganhou quanto de peso nestas semanas ? Ganhou medidas de barriga?

Então cara, ganhei medidas, pouca coisa, porém, baixei BF e diminui barriga (75 para 74,7) kkk. sei lá o que aconteceu, estou comendo o mais limpo possível, só que estou com medo de comprometer os ganhos. Por outro lado, quero aumentar as calorias de maneira bem lenta, tipo umas 150 calorias por semana para não aumentar BF.

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[M.Johny]

41 minutos atrás, Rodrigo Verona disse:

 

 

Então cara, ganhei medidas, pouca coisa, porém, baixei BF e diminui barriga (75 para 74,7) kkk. sei lá o que aconteceu, estou comendo o mais limpo possível, só que estou com medo de comprometer os ganhos. Por outro lado, quero aumentar as calorias de maneira bem lenta, tipo umas 150 calorias por semana para não aumentar BF.

 

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Shoow.. medidas parecidas com as minhas msm. Espero n aumentar nada de barriga.. vou aumentar 150 por sem tbm.. mas vou medir abs 2 vezes por semana para monitorar os ganhos de gordura.

Editado Janeiro 21, 2017 às 23:34 por M.Johny

[Rodrigo Verona]

É isso mesmo meu amigo, minha maior preocupação em bulking é aumentar muito BF. Fico encanado com isso.

Comprei uma balança que tem bioimpedância na Decathlon, ela não é precisa, porém, tenho um parâmetro para seguir, assim, tenho um norte com relação se estou diminuindo ou aumentando BF.

Paguei R$99,90 na época.

Fiz um teste com ela e conferi na faculdade onde dou aula com um aparelho do centro de fisioterapia, deu 2℅ de diferença. Até que não é muito grande a variação dela, pelo preço hehehe.

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[M.Johny]

31 minutos atrás, Rodrigo Verona disse:

É isso mesmo meu amigo, minha maior preocupação em bulking é aumentar muito BF. Fico encanado com isso.

Comprei uma balança que tem bioimpedância na Decathlon, ela não é precisa, porém, tenho um parâmetro para seguir, assim, tenho um norte com relação se estou diminuindo ou aumentando BF.

Paguei R$99,90 na época.

Fiz um teste com ela e conferi na faculdade onde dou aula com um aparelho do centro de fisioterapia, deu 2℅ de diferença. Até que não é muito grande a variação dela, pelo preço hehehe.

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Precisava, sou mt preucupado tbm. Vou comprar, n sabia que era barata assim.

[M.Johny]

Desistiu do relato?