HunterMRA 58 Postado Dezembro 21, 2016 às 12:57 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2016 às 12:57 (editado) ola. Sou Hunter tenho 26 anos 18% d BF, puxo ferro a 1 ano e 3 meses. gostaria que avaliassem meu treinamento. Alguém ai pode dar sua opinião? Estou com duvida sobre o repouso, estou treinando grupos diferentes de muculos, logico tenho mais tempo de repouso pra cada grupo de músculo certo ? TREINO SEMANAL: -segunda----- -costa(Dorsal)7x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -ombro(maguito)6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -penas(quadricipes)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -abdominais(obliquios)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -terça----- -peitoral(superior)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -tricipes4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -antbraço3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -panturilhas4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -abdominais(superior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular quarta---- -costa(lombar)3x- tipos de exercícios ate a exaustam muscular -costa(trapezio)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -ombro(lateral)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -ombro(superior)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -abdominais(obliquios)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular quinta---- -peitoral(medio)8x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -tricipes4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -antbraço3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -abdominais(superior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular sexta ---- costa(dorsal)7x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -ombros(posterior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -ombros(maguito)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -pernas(posterior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -abdominal(inferior)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- sao feitas repetições com carga maxima no começo ate a exaustam apos a carga minima ate a exaustam do musculo. dieta com défice calórica : cafe da manha 2 fatias de pães 50 g de queijo lanche 2 bife de porco 100g almoço 4ovos + 3 bifes de porco 1colher de arroz + 200g de salada repete ate dormir ------------------------------------------------------------------------------------------------------ suplementação full - creatina ja ingerindo porco nao precisa. Alguém ai pode dar sua opinião? Estou com duvida sobre o repouso, estou treinando grupos diferentes de muculos, logico tenho mais tempo de repouso pra cada grupo de músculo certo ? Editado Dezembro 21, 2016 às 15:47 por HunterMRA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 398 Postado Dezembro 21, 2016 às 13:24 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2016 às 13:24 Sinceramente: Não entendi foi nada mano, ta muito desorganizado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HunterMRA 58 Postado Dezembro 21, 2016 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2016 às 15:45 Pronto, manim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HunterMRA 58 Postado Dezembro 22, 2016 às 17:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2016 às 17:05 Em 21/12/2016 at 11:24, Pivateli disse: Sinceramente: Não entendi foi nada mano, ta muito desorganizado Pode ver agora ?: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xMaresiax 33 Postado Dezembro 22, 2016 às 17:20 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2016 às 17:20 vc faz 28 exercícios na segunda feira, sendo 6 pro ombro ? pensei que já tinha visto de tudo aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Dezembro 22, 2016 às 17:31 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2016 às 17:31 horrivel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HunterMRA 58 Postado Dezembro 22, 2016 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2016 às 17:33 12 minutos atrás, xMaresiax disse: vc faz 28 exercícios na segunda feira, sendo 6 pro ombro ? pensei que já tinha visto de tudo aqui sim mais o maguito ele é um músculo interno e pequeno. 2 minutos atrás, _brunno_ disse: horrivel O senhor pode ser mais especifico ? ta muito carregado o treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Dezembro 22, 2016 às 17:36 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2016 às 17:36 o treino todo... Dê uma olhada nesse tópico que você vai entender o porque http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/ HunterMRA reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xMaresiax 33 Postado Dezembro 22, 2016 às 17:36 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2016 às 17:36 (editado) o treino tá uma aberração tem um monte de tópico aqui no fórum pra montar treino. são várias opções a única coisa que vc vai conseguir com isso que tá fazendo é se machucar Editado Dezembro 22, 2016 às 17:37 por xMaresiax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HunterMRA 58 Postado Dezembro 22, 2016 às 17:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2016 às 17:48 11 minutos atrás, xMaresiax disse: o treino tá uma aberração tem um monte de tópico aqui no fórum pra montar treino. são várias opções a única coisa que vc vai conseguir com isso que tá fazendo é se machucar eu saio da academia querendo mais ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora