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ola. Sou Hunter tenho 26 anos 18% d BF, puxo ferro a 1 ano e 3 meses. gostaria que avaliassem meu treinamento. Alguém ai pode dar sua opinião? Estou com duvida sobre o repouso, estou treinando grupos diferentes de muculos, logico tenho mais tempo de repouso pra cada grupo de músculo certo ? TREINO SEMANAL: -segunda----- -costa(Dorsal)7x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -ombro(maguito)6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -penas(quadricipes)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -abdominais(obliquios)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -terça----- -peitoral(superior)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -tricipes4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -antbraço3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -panturilhas4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -abdominais(superior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular quarta---- -costa(lombar)3x- tipos de exercícios ate a exaustam muscular -costa(trapezio)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -ombro(lateral)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -ombro(superior)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -abdominais(obliquios)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular quinta---- -peitoral(medio)8x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -tricipes4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -antbraço3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -abdominais(superior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular sexta ---- costa(dorsal)7x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -ombros(posterior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -ombros(maguito)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -pernas(posterior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular -abdominal(inferior)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- sao feitas repetições com carga maxima no começo ate a exaustam apos a carga minima ate a exaustam do musculo. dieta com défice calórica : cafe da manha 2 fatias de pães 50 g de queijo lanche 2 bife de porco 100g almoço 4ovos + 3 bifes de porco 1colher de arroz + 200g de salada repete ate dormir ------------------------------------------------------------------------------------------------------ suplementação full - creatina ja ingerindo porco nao precisa. Alguém ai pode dar sua opinião? Estou com duvida sobre o repouso, estou treinando grupos diferentes de muculos, logico tenho mais tempo de repouso pra cada grupo de músculo certo ?