cortez 0 Postado Janeiro 31, 2010 às 22:52 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2010 às 22:52 (editado) Fala galera!!! No meio do ano passado venho entendendo um pouco como que funcionava a nutrição na musculação, e baseando sobre os tópicos do outros usuários e lendo neste fórum montei minha primeira dieta, que não foi aquelas coisas com o intuito de ganhar massa aumentei minhas Kcal, mas aumentei de mais cerca de 1000kcal do que eu comia atualmente... Ganhei bela de uma gordura e com isso um pouco de massa, agora que estou "entendendo" um pouco mais de nutrição e musculação e esforçando para entender cada dia mais, montei uma dieta de cutting para reduzir meu bf, para depois fazer um bulk controlado... Dados: 1,82 mt 19 anos 75kg bf entorno de 15% tempo de treino 1 ano mas praticamente uns 8 meses perdido so malhava e não comia nada de saudável. Tipo de treino ABC x1, Creio que eu esteja entre ectoformo e mesoformo. Estou querendo fazer muay thai duas vezes na semana, vamo ver como meu corpo vai reagir Dúvidas: final de semana que eu não malho eu tomo café da manhã normal e almoço igual os dias anteriores mas no resto do dia só como frango, ou seja, corta as calorias e como 100g de peito a cada três horas..esta certo isto?? Outra dúvida quando eu perceber que não estou mais emagrecendo posso corta um pouco as Kcal do café e do Pré-treino, pois acho que está um pouco desigual com as demais refeições. tinhas outras dúvidas qualquer coisa vou postando Obrigado Rapaziada Total da TMB= 3100kcal Primeira Refeição: 07:00 Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar 150g de peito de frango = 150kcal, 0g de carbo, 34g de prot, 0g gord 70g de Batata-doce = 88kcal, 20g de carb, 1g de prot , 0g gord 300ml de Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g (gord) 3 colheres de aveia: 180kcal 27g(carbo), 5 g(prot), 5g(gord) Total = 523kcal, 64g de carb, 49g de prot, 5gord ______________________________________________________________________ Segunda Refeição: 10:00 4 ovo cozido = 320kcal, 0g de carbo, 24g de prot, 24g gord ________________________________________________________________________ Terceira Refeição: 12:00(Lanche) Carboidrato:Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG Proteínas: Média absorção 50g de arroz branco: 55kcal, 12g(carbo), 0g(prot), 2g(gord) 100g peito de frango: 165kcal, 0g(carbo), 31g(prot), 4g(gord) 30g feijao: 80kcal, 10g(carbo) 3g(prot), 1g(gord) 80g de batata = 68kcal, 15g de carbo , 2g de prot Salada a vontade Total = 368kcal , 37g carbo , 34g prot, 7g gord __________________________________________________________ Quarta Refeição: 15:00(Lanche) Carboidratos: Media Absorção e baixo IG Proteínas: Média absorção 2 fatia de pão integral: 120kcal, 28g(carbo), 4g(Prot) ½ de atum: 80kcal, 0g(carbo), 15g(Prot), 2g(gord) 70g peito de frango: 83kcal, 0g(carbo), 16g(prot), 4g(gord) Total = 283kcal , 28g carbo , 35g prot , 6g gord __________________________________________________________ Quinta Refeição: 18:30(Janta+Pré treino) 200g de Batata-doce = 250kcal, 56g de carb, 4g de prot , 2g gord 150g peito de frango: 248kcal, 0g(carbo), 46g(prot), 6g(gord) Total = 498kcal, 56g carbo, 46g prot, 8g gord _________________________________________________________________________ 20:00 Treino ________________________________________________________________________ Sexta refeição: 21:00 30g de malto = 120kcal, 30g de carbo, 0g prot 60g de whey = 248kcal , 6g de carbo , 48g de prot 4g gord Total = 488kcal, 30g carbo, 48g prot, 2g gord ________________________________________________________________ Setima refeição entre 22:30 e 23:00 2 ovo cozido: 160kcal, 1g(carbo), 12g(prot), 12g(gord) 100g peito de frango: 165kcal, 0g(carbo), 31g(prot), 4g(gord Total = 325kcal, 2g carbo, 43g prot, 16g gord _____________________________________________________________________ TOTAL= 28101kcal, 226g carbo, 295g prot, 53g gord Editado Janeiro 31, 2010 às 22:58 por cortez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HENRIQUE~HEN 0 Postado Janeiro 31, 2010 às 23:17 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2010 às 23:17 a minha opinião é que esta adequada, com bastante proteína 2g por kilo no corpo; 75 kg x 2 = 150 gr, vc esta ingerindo 295gr, excelente, aghora é puxa ferro mano... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cortez 0 Postado Fevereiro 1, 2010 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2010 às 14:26 (editado) Em relação a duvida , no final de semana se saberia me responder??? porque fico muito grilado se estou fazendo certo ou não. vlw Editado Fevereiro 1, 2010 às 14:27 por cortez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ruculas 0 Postado Fevereiro 1, 2010 às 17:25 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2010 às 17:25 tenta perde 1 kilo por semana mesmo ganhando massa magra, se precisa corta calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cortez 0 Postado Março 11, 2010 às 03:06 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2010 às 03:06 Para não abrir outro topico e fica poluindo o forum tenho a seguinte duvida, no shake pre treino que esta logo ali em baixo devo utilizar agua ou leite, e se esta correto eu ultilizar um shake desse para nao catobolizar. Minha ceia é depois de 20 minutos do meu pre treino devo utulizar 48g de proteina ou 24g de proteina pq logo em seguida consumo cerca de umas 30 a 35g de proteina. começei a fazer faculdade e meus horarios mudaram um pouco, passei a jantar 19:00 como na faculdade fica dificl fazer uma alimentação solida, e como estou em cutting fiz o seguinte shake pre treino - refeição: 22:00 30g de malto = 120kcal, 30g de carbo, 0g prot 30g de whey = 124kcal , 3g de carbo , 24g de prot 2g gord Total = 244kcal, 33g carbo, 24g prot, 2g gord TREINO 22:10 e logo após meu pós treino Sexta refeição: 23:00 30g de malto = 120kcal, 30g de carbo, 0g prot 60g de whey = 248kcal , 6g de carbo , 48g de prot 4g gord Total = 488kcal, 30g carbo, 48g prot, 2g gord e por ultimo minha ceia que seria 130g de peito com azeite LA PRA 23:20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iRain 2 Postado Março 11, 2010 às 03:23 Compartilhar Postado Março 11, 2010 às 03:23 No pre treino eu uso agua, alguns do forum usam leite, mas sei la... a absorção nao é tao rapida quanto da agua. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cortez 0 Postado Março 11, 2010 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2010 às 16:03 No pre treino eu uso agua, alguns do forum usam leite, mas sei la... a absorção nao é tao rapida quanto da agua. penso assim tb, pois preciso de proteina e carboidrato logo para suprir minhas necessidades no treino que e logo a pos 10min, mas nao sei se a forma correta. mas vlw ja fico mais desencanado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Março 11, 2010 às 16:41 Compartilhar Postado Março 11, 2010 às 16:41 Ja mandei com leite por uns tempos, é bom sim. O unico problema é que eu ficava sem fome pra comer o sólido... Ai nao compensava né, jogar uns 150kcal no liquido, mas comer 300 a menos no solido.. hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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